Lo lắng xã hội có thể làm cho các phản ứng hợp lý khó đạt được
Nếu bạn có rối loạn lo âu xã hội , bạn có thể tránh các tình huống xã hội hoặc có một nỗi lo ngại về sự bối rối không cân xứng với sự kiện thực tế. Bạn có thể lo lắng về việc nói điều gì ngớ ngẩn hoặc đỏ mặt vì lo lắng. Bạn có thể thấy điều này là cực kỳ gây rối cho cuộc sống của bạn, làm hại mối quan hệ với bạn bè và những người thân yêu và thậm chí làm tổn thương sự nghiệp của bạn.
Tránh tất cả các tình huống này là không thực tế trong thời gian dài.
Biết rằng bạn không đơn độc; lo lắng xã hội là một trong những rối loạn lo âu phổ biến nhất cho cả nam và nữ. Nhiều người trải qua các giai đoạn lo lắng xã hội ở tuổi thiếu niên của họ , nhưng không tìm cách điều trị cho đến khi trưởng thành. Một số người đưa ra điều trị vì họ nghĩ rằng nó sẽ không giúp đỡ; họ tin rằng lo âu xã hội chỉ là một phần bẩm sinh của nhân cách của họ. Nhưng trong khi lo lắng xã hội có thể khó khắc phục, điều trị với một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe chuyên về rối loạn lo âu có thể giúp bạn quản lý tình trạng của bạn và tương tác tự nhiên hơn với những người khác mà không sợ hãi.
Quản lý lo âu xã hội với phản hồi hợp lý
Bác sĩ có thể khuyên bạn nên trải qua một sự can thiệp hành vi nhận thức , bao gồm liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Một số chương trình sẽ tích hợp các phương pháp tiếp cận khác nhau để lo lắng, chẳng hạn như kỹ thuật thư giãn và đào tạo kỹ năng giao tiếp và xã hội, họ sẽ chuyển sang các hình thức can thiệp mãnh liệt hơn bao gồm tái cấu trúc nhận thức .
Bác sĩ trị liệu của bạn sẽ làm việc với bạn để xem xét các tình huống gây sợ hãi, chẳng hạn như phát biểu và xác định những suy nghĩ lo lắng hướng đi cùng với nó. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc nói trước công chúng, bạn có thể nghĩ rằng mọi người sẽ cười nhạo bạn nếu bạn nói lắp hoặc một bài phát biểu kém sẽ làm hỏng sự nghiệp của bạn.
Một khi những suy nghĩ phi lý được xác định, chuyên gia trị liệu của bạn sẽ giúp bạn thay thế những suy nghĩ đó bằng những phản ứng hợp lý. Bạn và cố vấn của bạn sẽ xây dựng các phản hồi mới của bạn sau một quá trình trải qua những suy nghĩ trực tiếp của bạn, tranh luận những suy nghĩ đó bằng cách sử dụng các câu hỏi tranh luận và tóm tắt các khái niệm chính của quá trình tranh chấp.
Trong ví dụ về phát biểu, suy nghĩ tức thì của bạn có thể là những suy nghĩ lo lắng của bạn về việc bị làm nhục ở nơi công cộng. Thông qua liệu pháp của bạn, bạn sẽ nhận ra rằng suy nghĩ phản xạ này là không hợp lý bằng cách tự hỏi mình những câu hỏi như, "Nếu tôi thấy người khác nói lắp, tôi có nghĩ họ không đủ năng lực?" Bằng cách suy nghĩ về những phản ứng của chính bạn đối với những tình huống của người khác và nhận ra bạn ít đưa ra những sai lầm đó như thế nào, bạn có thể giúp bạn bình tĩnh và chấp nhận rằng nỗi sợ của bạn không thực tế. Sau đó bạn có thể thay thế nỗi sợ đó bằng một câu trả lời hợp lý đã học, "Ngay cả khi tôi vấp ngã lời nói của tôi, điều đó không có nghĩa là có điều gì đó sai với tôi hoặc tôi không thể làm được công việc của mình."
Suy nghĩ thích nghi hơn về những tình huống xã hội này và lùi lại một bước để phản ánh phản ứng của bạn có thể là một bước tiến lớn trong việc giúp bạn quản lý lo âu xã hội và các triệu chứng của bạn.
Nó không phải là cái gì đó có thể được chữa khỏi qua đêm, nhưng với một bác sĩ trị liệu tốt và liệu pháp liên tục bằng cách sử dụng phản ứng hợp lý, bạn có thể kiểm soát các rối loạn. Điều này sẽ đi một chặng đường dài trong việc giúp bạn giao tiếp với người khác, đi qua thói quen hàng ngày của bạn và tận hưởng thời gian với những người thân yêu của bạn.
Nguồn:
Trung tâm cộng tác quốc gia về sức khỏe tâm thần. "Rối loạn lo âu xã hội: Công nhận, đánh giá và điều trị", 2013.