Các phản ứng sinh lý của cơ thể của bạn trong một cuộc tấn công hoảng loạn?
Nếu bạn bị lo lắng về xã hội , bạn có thể đã trải qua những gì được gọi là " cuộc tấn công hoảng sợ " trong các tình huống xã hội hoặc hiệu suất.
Mặc dù các cuộc tấn công hoảng loạn thường được nghĩ đến liên quan đến rối loạn hoảng sợ, hoảng loạn cũng có thể là một vấn đề đối với những người bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) . Sự khác biệt là sự hoảng loạn được kích hoạt bởi một loại tình huống xã hội hoặc hiệu suất cụ thể.
Thí dụ
Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn được yêu cầu phát biểu .
Đối với ngày và tuần trước sự kiện, bạn có thể gặp phải sự lo lắng về hiệu suất. Mặc dù sự lo lắng đó là không thoải mái, nhưng nó thường không giống như nỗi sợ hãi và khủng bố kinh nghiệm trong một cuộc tấn công hoảng loạn.
Trong những khoảnh khắc dẫn đến bài phát biểu của bạn và trong thời gian bạn ở trước khán giả, bạn có thể cảm thấy như thể bạn bắt đầu mất kiểm soát. Các cuộc đua tim của bạn, tay bạn run rẩy, miệng bạn khô và bạn cảm thấy buồn nôn.
Nguyên nhân cơ bản
Để kiểm soát các triệu chứng hoảng loạn của bạn, có thể hữu ích khi hiểu phản ứng sinh lý làm nền tảng cho chúng.
Các kích hoạt đầu tiên trong chuỗi các sự kiện xảy ra trong bộ não của bạn. Các sứ giả hóa học được gọi là chất dẫn truyền thần kinh gửi tín hiệu đến các cấu trúc não khác nhau ảnh hưởng đến các quá trình trong cơ thể của bạn.
Trong trường hợp hoảng loạn, người ta tin rằng mức độ dẫn truyền thần kinh norepinephrine và serotonin, và cấu trúc não được gọi là amygdala và vùng dưới đồi, đóng một vai trò chính.
Một khi các tín hiệu được bắt đầu trong não, có một sự kích hoạt của hệ thống thần kinh giao cảm, nó chịu trách nhiệm cho phản ứng " chiến đấu hoặc bay " mà bạn gặp phải trong khi phát biểu.
Adrenaline được giải phóng vào máu của bạn, gây ra cảm giác hoảng sợ cùng với một loạt các thay đổi cơ thể, chẳng hạn như tăng nhịp tim, khó thở, đổ mồ hôi và chóng mặt.
Nguồn gốc tiến hóa
Mục đích tiến hóa của phản ứng này trong cơ thể của bạn là huy động bạn để đối phó với một mối đe dọa vật lý. Cơ thể đang chuẩn bị cho bạn chạy, chiến đấu hoặc chạy trốn tình hình bằng cách hướng dòng máu đến các cơ quan quan trọng và làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn.
Vấn đề là không có mối đe dọa về thể chất, và năng lượng dư thừa là bất lợi cho tình huống của bạn, chứ không phải là hữu ích.
Chu kỳ hoảng loạn
Khi bạn nhận thấy các triệu chứng hoảng sợ trong cơ thể, bạn có thể làm cho tình hình tồi tệ hơn. Có lẽ bạn đang nói chuyện với khán giả và gặp khó khăn trong việc bắt nhịp thở của bạn.
Lo âu khiến bạn hít thở nhiều hơn và nông hơn, khiến bạn cảm thấy chóng mặt và ngất xỉu; một kết quả rất thực tế của việc thở gấp. Sợ các triệu chứng của bạn tạo ra một chu kỳ luẩn quẩn, theo đó lo âu kéo dài sự giải phóng adrenaline.
Sự quản lý
Mặc dù rất khó để kiểm soát cảm xúc của bạn, phản ứng tốt nhất với một cuộc tấn công hoảng sợ là cho phép cảm xúc đến và sau đó đi.
Hệ thống thần kinh giao cảm của bạn cuối cùng sẽ trở lại cơ thể của bạn đến trạng thái nghỉ ngơi khi adrenaline được tái hấp thu. Phản ứng của bạn để hoảng sợ có thể, một phần, xác định bao lâu tấn công sẽ tiếp tục.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải học cách đối phó trong tương lai để bạn có thể nhập những loại tình huống này mà không sợ hãi và sợ hãi.
Chẩn đoán
Nếu bạn bị hoảng sợ trong các tình huống xã hội hoặc hoạt động và chưa gặp bác sĩ chuyên khoa tâm thần hoặc bác sĩ y khoa, bạn nên đặt lịch hẹn.
Có được một đánh giá đúng đắn về các triệu chứng của bạn là bước đầu tiên để vượt qua sự lo lắng xã hội.
Nếu được chẩn đoán rối loạn lo âu xã hội (SAD), bạn sẽ được điều trị, chẳng hạn như thuốc hoặc liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) sẽ giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn.
Nguồn:
Boeree G. Hệ thần kinh cảm xúc.
Bourne EJ. Các bảng tính lo lắng và ám ảnh. Oakland, CA: New Harbinger; 2005.