Còn được gọi là adrenaline, epinephrine là một hormone tự nhiên được sử dụng trong phản ứng căng thẳng của cơ thể.
Phản ứng ứng suất
Trong phản ứng phản ứng chiến đấu hoặc phản ứng, tuyến thượng thận giải phóng epinephrine vào máu, cùng với các hormon khác như cortisol , báo hiệu tim bơm mạnh hơn, tăng huyết áp, mở đường hô hấp trong phổi, thu hẹp mạch máu trong da và ruột để tăng lưu lượng máu đến các nhóm cơ chính, và thực hiện các chức năng khác để cho phép cơ thể chiến đấu hoặc chạy khi gặp phải một mối đe dọa nhận thức.
Vai trò của mối đe dọa được nhận thức
Mối đe dọa nhận thức có ý nghĩa quan trọng và mang đến một điểm quan trọng cần nhớ: như trong trường hợp căng thẳng mãn tính , phản ứng căng thẳng của cơ thể được kích hoạt liên tục hàng ngày để đáp ứng với các mối đe dọa về thể chất và tâm lý thực tế cũng như các mối đe dọa tâm lý . Kết quả là, cơ thể có thể trở nên cạn kiệt, và sự dư thừa của epinephrine và cortisol, cũng như các khía cạnh khác của phản ứng căng thẳng của cơ thể, có thể trở nên khó chịu, dẫn đến giảm khả năng miễn dịch và các vấn đề sức khỏe khác.
'Căng thẳng tốt'
Một điều quan trọng khác cần nhớ về epinephrine và phản ứng căng thẳng của cơ thể là nó có thể được kích hoạt để đáp ứng với sự căng thẳng tiêu cực cũng như sự phấn khích hoặc eustress . Trong khi eustress hoặc 'stress căng thẳng' có thể giúp duy trì sức sống, nó vẫn quan trọng để duy trì sự cân bằng trong bao nhiêu phản ứng căng thẳng của bạn được kích hoạt và để tránh quá nhiều căng thẳng.
Giảm stress
Nếu bạn thấy rằng phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn dường như được kích hoạt phần lớn thời gian, điều quan trọng là phải tìm các thuốc giảm stress có tác dụng tốt cho bạn. Đây có thể không phải là thuốc giảm căng thẳng mà bạn đọc là hiệu quả nhất, nhưng thuốc giảm căng thẳng hoạt động tốt và đủ thú vị để bạn thực hành chúng thường xuyên.
Dưới đây là một vài điều cần xem xét.
Thuốc giảm stress ngắn hạn
Có một vài thuốc giảm căng thẳng lên tay áo của bạn có thể giúp bạn bình tĩnh cơ thể của bạn một cách nhanh chóng có thể giúp bạn đảo ngược phản ứng căng thẳng của bạn và di chuyển trên sau khi bạn phải đối mặt với một căng thẳng.
Thói quen lành mạnh
Duy trì thói quen giúp bạn giảm căng thẳng lâu dài có thể giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi. Điều quan trọng là phải thực hành chúng thường xuyên, và không chỉ khi bạn cảm thấy căng thẳng.
Thay đổi cách bạn nhìn vào những điều
Thay đổi nhận thức của bạn về một tình huống có thể làm thay đổi tần suất và mức độ nghiêm trọng của phản ứng căng thẳng của bạn với những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn. Đôi khi tâm trí chơi mánh khóe đối với chúng tôi và làm cho nó có vẻ như mọi thứ ảm đạm hoặc căng thẳng hơn thực tế. Ngay cả khi căng thẳng là có thật, bạn có thể giảm thiểu nó bằng cách thay đổi cách bạn nói chuyện với bản thân (tự nói chuyện), những gì bạn chọn để tập trung vào, và ý nghĩa bạn thuộc vào các tình huống khác nhau Đây là một số chiến lược để cải thiện con đường của bạn trải nghiệm thế giới bằng cách thay đổi quan điểm của bạn .