Dưới đây là 5 trong số các thói quen căng thẳng thường gặp nhất:
Có nhiều cách để quản lý căng thẳng một cách hiệu quả, nhưng đôi khi các câu trả lời có vẻ tự động nhất của chúng tôi không phải là cách tốt nhất để đối phó. Nếu bạn có xu hướng đối phó với căng thẳng theo những cách ít lành mạnh hơn, có thể bạn đã nhận ra rằng bạn đang kết hợp những tác động tiêu cực của stress đối với sức khỏe của bạn. Điều này có thể xảy ra khi phản ứng của bạn để căng thẳng làm cho những thách thức bạn phải đối mặt ... khó khăn hơn; điều này làm trầm trọng thêm mức độ căng thẳng của bạn và tạo ra những vấn đề mới trong cuộc sống và sức khỏe của bạn.
Sau đây là một số cách phổ biến không lành mạnh để đối phó với stress, cùng với một số tác động tiêu cực của mỗi loại, và ý tưởng về cách kiềm chế hoặc thay đổi thói quen xấu hoặc giảm tác động của nó.
Thói quen xấu # 1 - Tiêu thụ quá nhiều Caffeine:
Nhiều người thưởng thức một lượng caffeine hàng ngày, được chứng minh bằng sự phổ biến cực đoan của Starbucks và các nhà cà phê khác. Và trong khi cà phê không thường xuyên sẽ không làm bạn tổn hại lớn, điều quan trọng cần nhớ là caffein là, trên thực tế, một loại thuốc, và nó có thể có một nghiện cafein toàn diện. Tuy nhiên, có nhiều khả năng và phổ biến hơn là sự phụ thuộc caffeine, nơi mọi người sử dụng caffeine để bắt đầu năng lượng của họ vào buổi sáng, sử dụng nó suốt cả ngày để ngăn chặn "sự cố cà phê", và sau đó thấy giấc ngủ của họ bị quấy rầy bởi caffeine, khiến chúng để thức dậy mệt mỏi và cần caffeine jolt để có được đi một lần nữa vào ngày hôm sau. Khi chu trình tiếp tục, caffein cũng ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng.
Nếu điều này nghe có vẻ hơi quá quen thuộc, đây là một số tài nguyên để giúp đá thói quen caffein.
Thói quen xấu # 2 - Hút thuốc:
Đối với người hút thuốc, một điếu thuốc có thể cảm thấy như thuốc giảm stress tốt. Trong thực tế, trong thời gian căng thẳng, một điếu thuốc cảm thấy gần như cần thiết, và bỏ thói quen có vẻ hầu như không thể.
(Một phần do nghiện thể chất và một phần là thói quen và các yếu tố xã hội và lối sống khác, người ta nói rằng việc bỏ hút thuốc cũng khó khăn như bỏ heroin.) Thật không may, chúng ta đều biết rằng thuốc lá có thể tốn kém - nói về tài chính và đặc biệt là sức khỏe- khôn ngoan - và bởi vì hút thuốc tạo ra nhiều căng thẳng hơn nó làm giảm bớt, nó có giá trị hơn để đá thói quen.
Thói quen xấu # 3 - Uống quá nhiều:
Nhiều người thấy rằng một ly rượu vang có thể là một cách tốt để thư giãn vào cuối một ngày căng thẳng, và hầu hết các bác sĩ và nhà nghiên cứu đồng ý, trích dẫn các nghiên cứu cho thấy rượu vang đỏ có lợi cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, uống rượu có thể là một độ dốc trơn vì uống quá nhiều có thể gây ra các vấn đề trong hầu như mọi lĩnh vực trong cuộc sống của một người, gây ra nhiều căng thẳng hơn trong thời gian dài. Nếu bạn là người gặp khó khăn trong việc hạn chế uống rượu với một hoặc hai loại đồ uống, và thậm chí nếu bạn có thể uống rất vừa phải nhưng thấy rằng đây là thực hành quản lý căng thẳng thường xuyên duy nhất của bạn, có khả năng bạn sẽ theo đuổi các hình thức căng thẳng khác cứu trợ. Để có thêm ý tưởng về thực hành giảm stress, đây là danh sách các thuốc giảm stress dài và đa dạng.
Thói quen xấu số 4 - Chi tiêu cưỡng bức:
Mọi người có nhiều cách để giảm căng thẳng hoặc lấp đầy khoảng trống bên trong bản thân họ.
Trong khi mua cho mình một món quà tốt đẹp một lần trong một thời gian có thể là một lựa chọn tốt đẹp, và một chiến lược tự chăm sóc hiệu quả, bắt buộc mua những thứ để giảm bớt căng thẳng hoặc cảm thấy tốt về bản thân, chi tiêu tiền bạn không có trên những thứ bạn không cần, chỉ có thể gây ra căng thẳng tài chính hơn trong thời gian dài, và gây ra cảm giác xấu hổ, một ngôi nhà lộn xộn, và thêm vào sự căng thẳng bạn đang cố gắng để giảm bớt. (Đọc thêm về liệu pháp bán lẻ để xem địa điểm và cách vẽ đường.)
Thói quen xấu # 5 - Ăn cảm xúc:
Hầu hết chúng ta cho phép bạn bè Ben & Jerry giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng với kem trong dịp (hoặc ít nhất là những người tham gia cuộc thăm dò ý kiến này về ăn uống cảm xúc ), nhưng nếu ăn những thứ sai lầm trở thành cơ chế đối phó chính căng thẳng, nó có thể dẫn đến sức khỏe bị tổn hại, trọng lượng quá mức và căng thẳng thêm xuất phát từ những tác động này.
Một chế độ ăn uống nghèo nàn có thể gây ra thêm căng thẳng cũng do dẫn đến mất cân bằng đường trong máu khiến tình huống căng thẳng có vẻ áp đảo hơn. Nếu bạn thấy căng thẳng dẫn đến thói quen ăn uống kém vì ăn uống cảm xúc, hoặc vì lý do khác (như bạn quá bận rộn để nấu bữa tối lành mạnh ở nhà ), bạn có thể học cách áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh với những nguồn lực này .
Các phản ứng không lành mạnh bổ sung và thói quen xấu bao gồm tự phá hoại và lách ra ở những người khác, làm việc đến mức bạn sống một lối sống không cân bằng và những thứ khác. Để được trợ giúp thêm với những thói quen xấu và phản ứng nhẹ đến vừa phải không lành mạnh để căng thẳng, hãy đọc bài viết này về việc duy trì thói quen lành mạnh !