Ăn uống lành mạnh ở nhà dễ hơn bạn nghĩ!
Ăn uống lành mạnh tại nhà:
Một lý do bận rộn, căng thẳng mọi người có xu hướng tăng cân là họ thường xuyên ăn thức ăn nhanh, hoặc đi ra ngoài ăn. Điều này là dễ hiểu; sau một ngày bận rộn chạy xung quanh, bạn có thể không có thời gian để về nhà và nấu một cái gì đó từ đầu. Nhưng việc ăn uống lành mạnh ở nhà có thể giúp bạn giảm cân thêm khi bị căng thẳng, vì bữa ăn bạn làm thường tốt hơn nhiều cho bạn.
(Chúng khỏe mạnh hơn thức ăn nhanh, và thường là các phần nhỏ hơn và ít chất béo hơn những gì bạn tìm thấy trong nhà hàng.) Nấu ăn tại nhà cũng giúp bạn tiết kiệm tiền, điều này có thể gián tiếp làm giảm mức độ căng thẳng của bạn căng thẳng tài chính . Nó có vẻ giống như một nhiệm vụ khó khăn để trở về nhà và nấu một cái gì đó lành mạnh hoặc mới sau một ngày dài, nhưng nó dễ dàng hơn bạn nghĩ. Dưới đây là một số hướng dẫn nhanh chóng và đơn giản để giúp bạn ăn các bữa ăn lành mạnh hơn tại nhà:
- Kế hoạch trước: Một bước quan trọng đầu tiên trong một kế hoạch ăn uống lành mạnh là đi mua sắm thực phẩm mỗi tuần một lần và lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần khi bạn làm việc đó. Bằng cách đó, bạn sẽ có tất cả các thành phần bạn cần, và sẽ không có căng thẳng trong việc quyết định ăn gì mỗi đêm; nó đã được lên kế hoạch rồi! Dưới đây là một số ý tưởng cần lưu ý khi mua hàng tạp hóa và đây là một số công thức và ý tưởng tuyệt vời.
- Giữ nó đơn giản, Silly: Bạn không cần phải nấu một bữa ăn bốn món. Thông thường, những gì lành mạnh cũng là điều dễ dàng. (Hãy nghĩ về nó: món salad dễ hơn là gà rán, gà nướng ít công việc hơn lasagna.) Chỉ cần cố gắng cân bằng protein, hoa quả, rau và không quá nhiều chất béo hoặc carbs. Dưới đây là một số ý tưởng lập kế hoạch bữa ăn nhanh và lành mạnh. Và đây là một số nguyên tắc tuyệt vời cần lưu ý, bao gồm việc sử dụng salad làm cơ sở, và bắt đầu với một lon súp và tôn tạo.
- Nấu trước: Bạn có thể tối đa hóa thời gian của mình bằng cách nấu ăn nhiều hơn nhu cầu của bạn, và hâm nóng bữa ăn sau đó trong tuần hoặc tháng. Một số người chi tiêu một ngày một tháng nấu ăn đầy đủ các bữa ăn và thả tủ đông của họ; sau đó họ có thực phẩm lành mạnh, tự chế để ăn cả tháng với nỗ lực tối thiểu. Những người khác (như tôi) nấu một nồi súp hoặc ớt mỗi tuần và dùng nó cho bữa trưa với salad suốt cả tuần hoặc như một phần của bữa tối vài đêm. Đó là một cách tuyệt vời để lấp đầy cho mình ít hơn, và làm việc rau vào chế độ ăn uống của bạn! Đây là một cách nhanh chóng để thực hiện một tuần của bữa ăn tối.
- Sử dụng một Crock Pot: Vâng, họ đã thực hiện một sự trở lại và là một phần tuyệt vời của một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Nhiều người sử dụng nồi crock, hoặc bếp chậm, những ngày này bởi vì bạn có thể quăng trong một vài thành phần vào buổi sáng và trở về nhà với mùi thơm ngon của một bữa ăn đã sẵn sàng để được ăn ngay lập tức! (Và đây là một số công thức để bạn bắt đầu!)
Mẹo bổ sung ...
Một khi bạn có thói quen ăn nhiều bữa ăn lành mạnh hơn ở nhà, bạn có thể thấy rằng bạn có thể roi một thứ gì đó trong khoảng mười lăm phút hoặc ít hơn - về những gì cần để đi qua ổ đĩa và ít thời gian hơn để đi đến một nhà hàng ngồi xuống. Nếu nó vẫn có vẻ căng thẳng nghiêm trọng, dưới đây là một số mẹo bổ sung để làm cho nó dễ dàng hơn:
- Đặt trước: Đặt bàn cho ngày hôm sau trước khi bạn đi ngủ vào ban đêm. Bằng cách đó, nó sẽ chỉ mất một vài phút, và vài phút đó sẽ được chi tiêu khi bạn không đói và cố gắng chuẩn bị bữa tối.
- Enlist Help: Nếu bạn có một gia đình, hãy phân công một phần công việc. Nếu bạn biết rằng bạn có sự giúp đỡ, ý tưởng dọn dẹp sau bữa ăn sẽ không có vẻ quá khích lệ. Để giải trí, hãy xem một số bản nhạc và xem bạn có thể làm được bao nhiêu trước khi kết thúc một hoặc hai bài hát.
- Sử dụng giấy: Đối với những người thực sự muốn cắt giảm dọn dẹp, bạn luôn có thể sử dụng các tấm và đồ dùng một lần. Trong khi không thân thiện với môi trường, nếu ý tưởng chỉ tung mớ hỗn độn sau khi bạn ăn xong có thể tạo ra sự khác biệt giữa ăn uống hoặc ăn ở nhà, bằng mọi cách, hãy thử nó. Bạn sẽ tiết kiệm được nhiều hơn chi phí của các tấm trong những gì bạn đã có thể chi ra, anyway.
Hy vọng rằng, những lời khuyên này sẽ giúp trao quyền cho bạn để thoát ra khỏi rut ăn uống và bắt đầu một kế hoạch ăn uống lành mạnh mới. Mức độ căng thẳng của bạn không cần phải tăng lên, và cơ thể và ví của bạn sẽ cả hai cảm ơn bạn.