Kỹ năng thiết lập mục tiêu cho năm mới hoặc bất kỳ lúc nào
Hàng năm, rất nhiều người - thậm chí có thể bạn — chọn danh sách các nghị quyết cho năm tiếp theo. Nói chung, đây là những thói quen mà họ sẽ cố gắng làm mỗi ngày, hoặc thói quen họ sẽ cố gắng tránh càng lâu càng tốt. Thật không may, nhiều người trong số các nghị quyết này bị lãng quên vào tháng Ba. Một lý do chính cho điều này là nó rất khó để phát triển hoặc từ chối thói quen ăn sâu 'gà tây lạnh'.
Mặc dù nỗ lực áp dụng giải pháp cho thấy một ý thức tuyệt vời về mục đích tích cực, một lựa chọn tốt hơn là phát triển các mục tiêu mới cho tương lai. Và nó giúp làm việc hướng tới họ như là một quá trình dần dần hơn là hy vọng thay đổi ngay lập tức. Mục tiêu là một kế hoạch tốt hơn so với các giải pháp cho một vài lý do chính:
Cứng nhắc so với chất lỏng:
Các quyết định vẫn giữ nguyên: “Tôi sẽ đi ngủ sớm.” “Tôi sẽ ngừng ăn đồ ăn vặt nào đó.” “Tôi sẽ đi đến phòng tập thể dục thường xuyên mặc dù tôi không đi ngay bây giờ.” Nếu đây là những thay đổi lớn đôi chút , nó có thể cảm thấy như một sự thay đổi lớn mà không có sự tích tụ. Mục tiêu, tuy nhiên, có thể được giải quyết trong các bước, bắt đầu với các bước em bé và gia tăng khó khăn khi bạn trở nên quen với sự thay đổi. Điều này làm cho các mục tiêu thực tế hơn cho sự thay đổi lâu dài .
Cảm giác hoàn thành so với cảm giác thất bại:
Mục tiêu cung cấp cho bạn một hướng để khao khát, nhưng với các bước con bạn có thể đang hướng tới mục tiêu của bạn, bạn vẫn có thể cảm thấy như bạn đã hoàn thành một thứ gì đó và đi đúng hướng, điều này sẽ giúp bạn di chuyển trong đúng hướng.
Một khi bạn đã phá vỡ một độ phân giải cứng nhắc, tuy nhiên, nó dễ dàng hơn để cảm thấy như một thất bại và bỏ cuộc.
Phạm vi thay đổi:
Nghị quyết thường là một phương tiện để đạt được mục tiêu, nhưng nếu bạn tìm thấy một giải pháp quá khó để dính vào, nó thường bị bỏ rơi và lãng quên. Với mục tiêu, nếu bạn thấy thay đổi theo kế hoạch quá khó thực hiện, bạn có thể điều chỉnh mục tiêu ở cường độ thấp hơn hoặc giảm kế hoạch đó nhưng chọn một hành vi mới khác để thử điều đó vẫn dẫn đến kết quả cuối cùng và không thua tầm nhìn của mục tiêu.
Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn muốn có thói quen tập thể dục tốt hơn. Bạn có thể thực hiện một giải pháp để đi đến phòng tập thể dục năm lần một tuần. Nhưng nếu bạn thấy rằng bạn chỉ ghét phòng tập thể dục, bạn có thể sẽ không dính vào độ phân giải của bạn, và bạn sẽ không gần hơn với mục tiêu của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn làm cho 'tập thể dục nhiều hơn' mục tiêu, bạn có thể thả phòng tập thể dục, nhưng chuyển sang đi bộ qua khu phố của bạn mỗi buổi sáng, và vẫn đáp ứng mục tiêu của bạn.
Bây giờ bạn đã biết một số lý do giải pháp thường thất bại và mục tiêu là một lộ trình thực tế hơn, dưới đây là một số mẹo để đặt ra mục tiêu bạn có thể nhận được sau:
Hãy ghi nhớ tương lai của bạn.
Hãy nghĩ về những gì bạn sẽ có trong cuộc sống lý tưởng của mình, và bạn muốn ở đâu trong hai, năm, hoặc thậm chí mười năm, và xem mục tiêu của bạn có đem bạn đến gần bức tranh đó hơn không. Nếu vậy, họ là những mục tiêu tốt để gắn bó với. Nếu bạn có thể ghi nhớ hình ảnh về nơi bạn muốn mục tiêu đưa bạn đến, bạn sẽ dễ dàng gắn bó với chúng hơn.
Suy nghĩ về những thay đổi rộng hơn là hành vi cụ thể.
Ví dụ, giải quyết để "Phát triển một thực hành quản lý căng thẳng" cho nhiều chỗ cho sự tăng trưởng và thay đổi hơn "Làm Yoga mỗi buổi sáng". Trong khi bạn muốn đặt mục tiêu rộng vào hành vi cụ thể, quyết định phát triển một thực hành quản lý căng thẳng sẽ cho bạn chỗ để thử nghiệm và cho phép bạn thay đổi khóa học nếu bạn thấy rằng Yoga không hoạt động cho bạn.
Hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn thêm vào cuộc sống của bạn, thay vì những gì bạn muốn lấy đi.
Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu là “Ăn ít thực phẩm không lành mạnh”, hãy tập trung vào việc cố gắng “Ăn thêm thực phẩm lành mạnh”. Bạn có thể vô thức cảm thấy bị tước đoạt nếu bạn nghĩ đến việc lấy đi một thứ gì đó thay vì thêm thứ gì đó tốt, và nếu bạn thay thế thức ăn không lành mạnh trong chế độ ăn của bạn bằng thực phẩm lành mạnh, thì mục tiêu đó cũng được hoàn thành. Ngoài ra, nó thường dễ dàng hơn để thêm một hành vi hơn để ngăn chặn một hành vi.
Tạo thói quen
Một khi bạn đã đặt mục tiêu của bạn, giữ cho chúng đi đầu trong tâm trí của bạn. Giữ chúng được liệt kê trong công cụ lập kế hoạch ngày của bạn, đặt chúng làm một phần của trình bảo vệ màn hình hoặc đăng chúng ở những vị trí nổi bật quanh nhà bạn trong một thời gian.
Sau đó, chia nhỏ chúng thành các mục tiêu nhỏ hơn và suy nghĩ về những bước bạn cần thực hiện để đạt được các mục tiêu này. Sau đó, và đây là chìa khóa, tạo ra những thói quen có thể dẫn bạn đến mục tiêu của bạn . Hãy suy nghĩ về những thói quen cụ thể bạn có thể duy trì mà sẽ thay đổi lớn hơn trong cuộc sống của bạn nếu bạn duy trì chúng, và nhúng chúng vào lịch trình của bạn theo những cách dễ nhất mà bạn có thể nghĩ để duy trì chúng. Ví dụ: nếu bạn muốn phù hợp hơn, hãy cam kết tập thể dục trong một khoảng thời gian hợp lý (bạn có thể tăng nó khi thói quen trở nên khắc sâu hơn, nhưng hãy chụp một thứ gì đó sẽ giúp bạn cảm thấy hoàn thành nhưng không kiệt sức và bạn có thể dính vào) và chỉ định thời gian mỗi ngày khi bạn thực hành thói quen này. Nó hoạt động tốt nhất nếu thời gian này được kết nối với một thói quen hiện có, như ngay trước khi bạn tắm, hoặc trên đường về nhà từ nơi làm việc.
Cuối cùng, hãy tự thưởng cho mình một thứ gì đó nhỏ để tiếp tục gắn bó với nó, cho đến khi bạn đạt được tiến bộ đầy đủ hướng tới mục tiêu của mình rằng tiến trình sẽ trở thành phần thưởng riêng của nó. Và hãy nhớ rằng sự thay đổi không đến qua đêm, nhưng khi bạn làm việc hướng tới việc phát triển cái gì là quan trọng với bạn, sự thay đổi sẽ đến, và nó sẽ kéo dài. Hãy nhớ điều này, và tận hưởng việc xây dựng cuộc sống mà bạn muốn sống!