Cho dù bạn bị từ chối quảng bá tại văn phòng hay bạn không đủ điều kiện tham gia cuộc thi marathon, cảm thấy không thành công. Nhiều người sẽ đi đến độ dài lớn để tránh thất bại vì vậy họ không phải cảm thấy những cảm xúc đau đớn.
Biết cách đối phó với thất bại một cách lành mạnh sẽ khiến một số người lo sợ thất bại - và nó có thể làm giảm nỗi đau để bạn có thể hồi phục tốt hơn trước đây. Dưới đây là 10 cách lành mạnh để đối phó với thất bại.
1 - Ôm cảm xúc của bạn
Thất bại đi kèm với một loạt các cảm xúc; bối rối, lo lắng, tức giận, buồn bã và xấu hổ khi gọi tên một vài người. Những cảm xúc đó không thoải mái và nhiều người sẽ làm bất cứ điều gì họ có thể để thoát khỏi cảm giác khó chịu về cảm xúc.
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Journal of Behavioral Decision Making nói rằng bạn không nên cố gắng giảm bớt cảm giác xấu sau khi thất bại. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng suy nghĩ về cảm xúc của bạn - chứ không phải là bản thân thất bại - là hữu ích nhất.
Cho phép bản thân cảm thấy xấu là thúc đẩy. Nó có thể giúp bạn làm việc chăm chỉ hơn để tìm các giải pháp tốt hơn để bạn sẽ cải thiện thời gian tới.
Vì vậy, hãy tiếp tục nắm lấy cảm xúc của bạn. Thừa nhận bạn cảm thấy thế nào và để bản thân cảm thấy xấu một chút. Gắn nhãn cảm xúc của bạn và cho phép bản thân trải nghiệm chúng.
2 - Nhận biết những nỗ lực không lành mạnh để giảm đau
Bạn có thể bị cám dỗ để nói, "Tôi không thực sự muốn công việc đó anyway", nhưng giảm thiểu nỗi đau của bạn sẽ không làm cho nó biến mất. Làm xao lãng bản thân hoặc lấp đầy khoảng trống bạn cảm thấy bằng thức ăn hoặc rượu cũng sẽ không chữa lành nỗi đau của bạn. Những điều đó sẽ chỉ cung cấp cho bạn một số cứu trợ tạm thời.
Nhận biết những cách không lành mạnh mà bạn cố gắng tránh hoặc giảm thiểu cơn đau trong cuộc sống của bạn. Chuyển sang đối phó với những kỹ năng làm hại nhiều hơn lợi ích sẽ chỉ làm cho tình hình của bạn tồi tệ hơn.
3 - Thực hành kỹ năng đối phó lành mạnh
Gọi một người bạn, thực hành hít thở sâu, tắm bồn, đi dạo hoặc chơi với thú cưng của bạn chỉ là một vài ví dụ về kỹ năng đối phó lành mạnh. Tuy nhiên, không phải mọi kỹ năng đối phó đều phù hợp với tất cả mọi người, vì vậy điều quan trọng là phải tìm kỹ năng đối phó sẽ làm việc cho bạn.
Nếu bạn gặp khó khăn với thói quen xấu khi bạn bị căng thẳng - như hút thuốc hoặc ăn đồ ăn vặt - hãy tạo ra một danh sách các kỹ năng đối phó lành mạnh và treo nó ở một nơi nổi bật. Sau đó, sử dụng danh sách của bạn để nhắc bạn về những chiến lược lành mạnh mà bạn có thể chuyển sang khi bạn cảm thấy xấu.
4 - Thừa nhận niềm tin thủy lợi về thất bại
Bạn có thể đã phát triển một số niềm tin phi lý về thất bại tại một số điểm trong cuộc sống của bạn. Có lẽ bạn nghĩ thất bại có nghĩa là bạn xấu hoặc bạn sẽ không bao giờ thành công. Hoặc có thể bạn nghĩ rằng không ai sẽ thích bạn nếu bạn thất bại.
Những loại niềm tin đó là không chính xác. Và họ có thể ngăn cản bạn làm những việc mà bạn có thể thất bại.
5 - Phát triển suy nghĩ thực tế về thất bại
Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Appetite cho thấy rằng mọi người có nhiều khả năng phá hoại chính họ khi họ bị thuyết phục một sai lầm khiến họ thất bại hoàn toàn.
Trong một thử nghiệm, những người ăn kiêng được cho ăn pizza được cho biết là họ đã hoàn toàn bị ăn kiêng. Những người nghĩ rằng họ đã thất bại hoàn toàn ngay lập tức ăn nhiều hơn 50 phần trăm cookie hơn những người không ăn kiêng.
Khi bạn thấy mình nghĩ rằng bạn là một nguyên nhân vô vọng hoặc không có sử dụng trong cố gắng một lần nữa, điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn. Nhắc nhở bạn về những suy nghĩ thực tế hơn về thất bại như:
- Tôi có thể xử lý thất bại.
- Tôi có thể học hỏi từ những thất bại của tôi.
- Thất bại là một dấu hiệu cho thấy tôi đang thử thách bản thân mình để làm điều gì đó khó khăn
Bạn có thể cần phải lặp lại một cụm từ hoặc khẳng định với chính mình để tránh những suy nghĩ tiêu cực hoặc để củng cố bản thân rằng bạn có thể trả lại.
6 - Chấp nhận mức độ trách nhiệm phù hợp
Điều quan trọng là phải chấp nhận mức trách nhiệm chính xác cho sự thất bại của bạn. Chịu trách nhiệm quá nhiều có thể khiến bạn đổ lỗi cho bản thân một cách không cần thiết. Mặt khác, đổ lỗi cho người khác hoặc hoàn cảnh không may về sự thất bại của bạn sẽ ngăn cản bạn học hỏi từ nó.
Khi bạn nghĩ về thất bại của bạn, hãy tìm giải thích, chứ không phải lý do. Xác định lý do bạn thất bại và thừa nhận những gì bạn có thể làm khác nhau trong lần tiếp theo.
7 - Nghiên cứu thất bại nổi tiếng
Từ Thomas Edison đến Walt Disney, không thiếu những thất bại nổi tiếng. Dành thời gian nghiên cứu những người nổi tiếng đã thất bại. Bạn có thể thấy rằng họ đã thất bại nhiều lần trên đường đi.
Nhiều người thành công tiếp tục thất bại thường xuyên. Các diễn viên bị từ chối vì vai trò, vận động viên bị cắt khỏi nhóm và chủ doanh nghiệp bị từ chối giao dịch.
Nghiên cứu những gì họ đã làm để trả lại từ thất bại. Bạn có thể học các kỹ năng có thể giúp bạn trong cuộc sống của riêng bạn.
8 - Tự hỏi mình những gì bạn có thể học
Thất bại có thể là một giáo viên tuyệt vời nếu bạn mở cửa cho việc học tập. Bạn đã phạm sai lầm? Bạn đã phạm phải một loạt sai lầm?
Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể làm khác đi lần sau. Sau đó, bạn sẽ đảm bảo thất bại của bạn đã trở thành một bài học cuộc sống đã giúp bạn học một cái gì đó.
9 - Tạo kế hoạch di chuyển về phía trước
Phát lại sự thất bại trong tâm trí bạn nhiều lần sẽ không làm bạn tốt. Đừng để bản thân suy nghĩ về tất cả những điều sai trái. Ở trên các vấn đề của bạn hoặc rehashing sai lầm của bạn sẽ giữ cho bạn bị mắc kẹt.
Thay vào đó, hãy suy nghĩ về những gì bạn sẽ làm khác đi lần sau. Tạo một kế hoạch sẽ giúp bạn đưa thông tin bạn thu được từ việc không thực hành.
10 - Đối mặt với nỗi sợ hãi thất bại của bạn
Nếu bạn đã dành hầu hết cuộc đời của bạn để tránh thất bại, nó có thể cảm thấy thực sự đáng sợ khi nó cuối cùng xảy ra. Đối mặt với nỗi sợ của bạn , tuy nhiên, có thể là chìa khóa để giảm sự khó chịu.
Thực hành bước ra ngoài vùng thoải mái của bạn. Làm những điều có thể khiến bạn bị từ chối hoặc thử những điều mới mà bạn có thể thất bại. Theo thời gian, bạn sẽ học được rằng thất bại không tệ như bạn tưởng tượng.
Một từ từ
Đôi khi, thất bại trở nên suy nhược. Nếu bạn đang đấu tranh để hoạt động sau khi bạn đã thất bại tại một cái gì đó, hãy xem xét việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
Cho dù bạn đã trải qua một cuộc hôn nhân thất bại hoặc bạn đã thất bại trong kinh doanh, nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn trong nảy trở lại.
> Nguồn
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Cảm xúc Biết rõ nhất: Lợi ích của phản hồi cảm xúc và nhận thức thất bại. Tạp chí Hành vi ra quyết định . 2017, 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Lấy một miếng bánh lớn hơn. Ảnh hưởng đến ăn uống và cảm xúc ở những người ăn kiêng và không kiềm chế. Sự thèm ăn . 2010, 55 (3): 426-430.