Hỗ trợ xã hội thường được xác định là một thành phần quan trọng của mối quan hệ vững chắc và sức khỏe tâm lý mạnh mẽ, nhưng chính xác nó có ý nghĩa gì? Về cơ bản, hỗ trợ xã hội liên quan đến việc có một mạng lưới gia đình và bạn bè mà bạn có thể chuyển sang những lúc cần thiết. Cho dù bạn đang đối mặt với khủng hoảng cá nhân và cần hỗ trợ ngay lập tức hoặc chỉ muốn dành thời gian với những người quan tâm đến bạn, những mối quan hệ này đóng một vai trò quan trọng trong cách bạn hoạt động trong cuộc sống hàng ngày.
Đó là sự hỗ trợ xã hội để xây dựng con người trong thời gian căng thẳng và thường mang lại cho họ sức mạnh để tiếp tục và thậm chí phát triển mạnh. Nhưng hỗ trợ xã hội chắc chắn không phải là một con đường một chiều. Ngoài việc dựa vào những người khác, bạn cũng phục vụ như một hình thức hỗ trợ cho nhiều người trong cuộc sống của bạn.
Tầm quan trọng của việc có một mạng lưới hỗ trợ xã hội mạnh mẽ
Các nhà tâm lý học và các chuyên gia sức khỏe tâm thần khác thường nói về tầm quan trọng của việc có một mạng lưới hỗ trợ xã hội mạnh mẽ. Khi cố gắng đạt được mục tiêu của chúng tôi hoặc đối phó với một cuộc khủng hoảng, các chuyên gia thường xuyên yêu cầu mọi người dựa vào bạn bè và gia đình để được hỗ trợ. Nghiên cứu cũng đã chứng minh mối liên hệ giữa các mối quan hệ xã hội và nhiều khía cạnh khác nhau của sức khỏe và sức khỏe.
Hỗ trợ xã hội kém có liên quan đến trầm cảm và cô đơn đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ trầm cảm, tự tử, sử dụng rượu, bệnh tim mạch và chức năng não bị thay đổi.
Trong một nghiên cứu của những người đàn ông trung niên trong khoảng thời gian bảy năm, những người có hỗ trợ xã hội và tình cảm mạnh mẽ ít có khả năng chết hơn những người thiếu những mối quan hệ như vậy.
Vậy, khía cạnh nào trong môi trường xã hội của chúng ta rất quan trọng đối với sức khỏe? Và môi trường xã hội của chúng ta chính xác tác động đến sức khỏe tổng thể của chúng ta như thế nào?
Nhà nghiên cứu Sheldon Cohen thuộc Đại học Carnegie Mellon cho rằng có hai khía cạnh quan trọng trong thế giới xã hội của chúng tôi góp phần vào sức khỏe: hỗ trợ xã hội và hội nhập xã hội.
Hỗ trợ xã hội
Hỗ trợ xã hội đề cập đến các nguồn lực tâm lý và vật chất được cung cấp bởi một mạng xã hội nhằm giúp cá nhân đối phó với căng thẳng. Sự hỗ trợ xã hội như vậy có thể có nhiều hình thức khác nhau. Đôi khi nó có thể liên quan đến việc giúp đỡ một người với các công việc hàng ngày khác nhau khi họ bị bệnh hoặc cung cấp hỗ trợ tài chính khi họ đang có nhu cầu. Trong các tình huống khác, nó có thể liên quan đến việc đưa ra lời khuyên cho một người bạn khi họ đang đối mặt với một tình huống khó khăn. Và đôi khi nó chỉ đơn giản là liên quan đến việc chăm sóc, đồng cảm và quan tâm cho những người thân yêu khi cần.
Tích hợp xã hội
Hội nhập xã hội là sự tham gia thực sự trong các mối quan hệ xã hội khác nhau, từ quan hệ đối tác lãng mạn đến tình bạn. Sự tích hợp này liên quan đến cảm xúc , sự gần gũi và cảm giác thuộc về các nhóm xã hội khác nhau, chẳng hạn như là một phần của gia đình, quan hệ đối tác, hoạt động xã hội hoặc cộng đồng tôn giáo. Các chuyên gia cho rằng việc được tích hợp vào các mối quan hệ xã hội như vậy sẽ tạo ra lợi ích bảo vệ chống lại các hành vi không thích nghi và gây hậu quả cho sức khỏe.
Xem xét kỹ hơn các loại hỗ trợ xã hội
Các mạng xã hội hỗ trợ có thể có các dạng khác nhau và đóng vai trò khác nhau trong cuộc sống của bạn.
Đôi khi những người trong cuộc sống của bạn cung cấp hỗ trợ tình cảm . Họ trở lại bạn khi bạn cần nó và có một vai để khóc khi mọi thứ không đi theo cách của bạn. Loại hỗ trợ này có thể đặc biệt quan trọng trong thời gian căng thẳng hoặc khi mọi người cảm thấy cô đơn.
Trong các trường hợp khác, những người trong mạng xã hội của bạn có thể cung cấp hỗ trợ công cụ . Họ chăm sóc các nhu cầu thể chất của bạn và cung cấp một bàn tay giúp đỡ khi bạn cần nó. Điều này có thể liên quan đến việc mang đến cho bạn một bữa ăn nóng sốt khi bạn bị bệnh hoặc cho bạn một chuyến đi khi xe của bạn đang ở trong cửa hàng.
Sự hỗ trợ như vậy là quan trọng khi mọi người có nhu cầu trước mắt phải được giải quyết.
Mọi người cũng có thể cung cấp những gì được gọi là hỗ trợ thông tin . Điều này có thể liên quan đến việc cung cấp hướng dẫn, tư vấn, thông tin và tư vấn. Sự hỗ trợ như vậy có thể rất quan trọng khi đưa ra quyết định hoặc thay đổi lớn trong cuộc sống của một người. Bằng cách có hình thức hỗ trợ này, mọi người có thể cảm thấy bớt lo lắng và căng thẳng về những vấn đề họ đang cố gắng giải quyết nhờ lời khuyên của một người bạn tin cậy, người cố vấn hoặc người thân.
Như bạn có thể tưởng tượng, mọi người trong các mạng xã hội của bạn có thể đảm nhận các vai trò khác nhau. Giáo viên có thể cung cấp hỗ trợ thông tin, trong khi phụ huynh có thể cung cấp cả ba loại. Bằng cách có một mạng lưới hỗ trợ xã hội vững chắc, bạn có nhiều khả năng nhận được loại hỗ trợ mà bạn cần khi bạn thực sự cần nó.
Cách trợ giúp xã hội
Bây giờ chúng ta hiểu rằng các hệ thống hỗ trợ xã hội của chúng ta liên quan đến cả hai loại hỗ trợ xã hội khác nhau cũng như hội nhập vào các nhóm xã hội khác nhau, đây là lúc để xem xét kỹ hơn cách thức các mối quan hệ xã hội này ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Chỉ một vài trong số những lợi ích có thể có của sự kết nối xã hội bao gồm.
Các nhóm xã hội có thể khuyến khích các lựa chọn và hành vi lành mạnh. Sự tham gia vào các nhóm xã hội có ảnh hưởng tiêu cực đến hành vi, thường ảnh hưởng đến việc mọi người ăn uống lành mạnh, tập thể dục, hút thuốc, uống rượu, hoặc sử dụng các chất bất hợp pháp. Rõ ràng, các nhóm xã hội đôi khi có thể có một ảnh hưởng tiêu cực trong vấn đề này khi áp lực và ảnh hưởng của đồng đẳng dẫn đến sự lựa chọn sức khỏe kém hoặc thậm chí nguy hiểm. Tuy nhiên, áp lực và hỗ trợ nhóm cũng có thể dẫn mọi người tham gia vào các hành vi lành mạnh.
Nếu bạn đã từng từ bỏ một thói quen xấu, chẳng hạn như hút thuốc, bạn có thể nhận ra tầm quan trọng của sự hỗ trợ xã hội này. Nếu kết nối xã hội của bạn không hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu của bạn, nó có thể làm cho mọi thứ trở nên khó khăn hơn nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn bè và gia đình của bạn hỗ trợ và khuyến khích, bạn có thể thấy rằng đạt được mục tiêu từ bỏ thói quen và cải thiện sức khỏe của bạn nhiều hơn có thể.
Hỗ trợ xã hội giúp mọi người đối phó tốt hơn với sự căng thẳng. Hỗ trợ xã hội cũng giúp mọi người đối phó với căng thẳng. Căng thẳng đã được chứng minh là có những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe, từ giảm khả năng miễn dịch đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Được bao quanh bởi những người đang chăm sóc và hỗ trợ giúp mọi người thấy bản thân họ có khả năng tốt hơn trong việc đối phó với những căng thẳng mà cuộc sống mang lại. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng có sự hỗ trợ xã hội mạnh mẽ trong thời gian khủng hoảng có thể giúp giảm bớt những hậu quả của các rối loạn gây ra chấn thương bao gồm cả PTSD.
Hỗ trợ xã hội có thể cải thiện động lực. Các mối quan hệ xã hội cũng có thể giúp mọi người ở lại động cơ khi cố gắng đạt được mục tiêu của họ. Những người đang cố gắng giảm cân hoặc bỏ thuốc lá thường thấy rằng nó giúp kết nối với những người đang tích cực cố gắng đạt được những mục tiêu tương tự. Nói chuyện với những người trải qua cùng một trải nghiệm thường có thể là nguồn hỗ trợ, đồng cảm và động lực.
Rõ ràng, các mối quan hệ xã hội của chúng tôi đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của chúng ta, nhưng bạn có thể làm gì để cải thiện mạng xã hội của riêng mình? Hãy chắc chắn để kiểm tra những lời khuyên tuyệt vời về làm thế nào để gặp gỡ những người mới và hình thành tình bạn mới , một số lợi ích chính của tình bạn, cũng như những cách khác nhau để đối phó với sự cô đơn .
> Nguồn:
> Cohen, S. Mối quan hệ xã hội và sức khỏe. Nhà tâm lý học người Mỹ. 2004; 58 (8): 676-684. http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.59.8.676.
> Grav, S., Hellzen, O., Romild, U., & Stordal, E. Hiệp hội giữa hỗ trợ xã hội và trầm cảm trong dân số nói chung: Nghiên cứu HUNT, một cuộc điều tra cắt ngang. Tạp chí điều dưỡng lâm sàng. 2012; 21 (1-2): 111-120. doi: 10.1111 / j.1365-2702.2011.03868.x.
> Rosengren, A., Orth-Gomer, K., Wedel, H., và Wilhelmsen, L. (1993). Các sự kiện cuộc sống căng thẳng, hỗ trợ xã hội và tử vong ở nam giới sinh năm 1933. Tạp chí Y khoa Anh. 1993; 307 (6912): 1102-1105.
> Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Tâm lý học của trầm cảm và khả năng phục hồi để căng thẳng: Những ảnh hưởng cho việc phòng ngừa và điều trị. Annu Rev Clin Psychol. 2005, 1: 255–91.