Căng thẳng tâm lý xã hội là nguy hiểm hơn bạn có thể biết
Tâm lý căng thẳng xã hội ảnh hưởng đến hầu hết chúng ta theo thời gian và có thể mất một số lượng đáng kể. Đó là kết quả của việc thẩm định nhận thức (sự giải thích tâm thần của bạn) về những gì đang bị đe dọa và những gì có thể được thực hiện về nó. Nói một cách đơn giản, kết quả căng thẳng tâm lý xã hội khi chúng ta nhìn vào một mối đe dọa xã hội được nhận thức trong cuộc sống của chúng ta (thật hay thậm chí là tưởng tượng) và nhận ra rằng nó có thể đòi hỏi tài nguyên chúng ta không có.
Ví dụ về căng thẳng tâm lý xã hội có thể bao gồm bất cứ điều gì chuyển thành mối đe dọa nhận thức về tình trạng xã hội, lòng tự trọng xã hội, tôn trọng và / hoặc chấp nhận của chúng tôi trong một nhóm; đe dọa đến giá trị của chúng ta; hoặc một mối đe dọa mà chúng tôi cảm thấy chúng tôi không kiểm soát được. Tất cả những mối đe dọa này có thể dẫn đến một phản ứng căng thẳng trong cơ thể. Đây có thể là một trong những yếu tố gây thuế nhất để giải quyết, vì chúng có thể khiến chúng ta cảm thấy không được hỗ trợ và xa lánh. Điều này có thể làm cho nó khó khăn hơn để đối phó.
Khi căng thẳng tâm lý xã hội gây ra phản ứng căng thẳng, cơ thể giải phóng một nhóm các hormone căng thẳng bao gồm cortisol , epinephrine (hoặc adrenalin) và dopamine, dẫn đến một vụ nổ năng lượng cũng như những thay đổi khác trong cơ thể (xem bài viết này về cuộc chiến) phản ứng hoặc chuyến bay để biết thêm.) Những thay đổi do hormon stress gây ra có thể hữu ích trong thời gian ngắn, nhưng có thể gây tổn hại về lâu dài. Ví dụ, cortisol có thể cải thiện chức năng của cơ thể bằng cách tăng năng lượng sẵn có (để chiến đấu hoặc chạy trốn là có thể hơn) nhưng có thể dẫn đến ức chế hệ thống miễn dịch cũng như một loạt các tác dụng khác.
Epinephrine cũng có thể huy động năng lượng, nhưng tạo ra kết quả tâm lý và thể chất tiêu cực với phơi nhiễm kéo dài. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải quản lý căng thẳng tâm lý xã hội trong cuộc sống của chúng tôi để phản ứng căng thẳng chỉ được kích hoạt khi cần thiết. Điều quan trọng là phải học các kỹ thuật giảm stress để đảo ngược phản ứng ứng suất một cách hiệu quả để chúng ta không trải qua những trạng thái căng thẳng kéo dài hoặc căng thẳng mãn tính .
Có một số cách để quản lý căng thẳng tâm lý xã hội, bởi vì nó liên quan đến các yếu tố bên ngoài (những gì chúng ta đang đối phó) và bên trong (suy nghĩ của chúng ta), và có thể ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta. Dưới đây là một số chiến lược có thể giúp bạn.
Phát triển kỹ năng giải quyết xung đột của bạn
Xung đột là một phần gần như không thể tránh khỏi của một mối quan hệ. Mọi người sẽ có những bất đồng và sẽ muốn những thứ khác nhau. Cách chúng ta quản lý xung đột có thể tạo ra căng thẳng tâm lý xã hội đáng kể, nhưng nếu bạn có thể làm việc với kỹ năng giải quyết xung đột của mình, có thể giúp ít nhất một nửa phương trình: bạn có thể thay đổi điều bạn mang đến. và bạn có thể mô hình hành vi lành mạnh hơn. Điều này có thể giảm thiểu đáng kể sự căng thẳng cảm thấy của tất cả các liên quan.
Hãy thử các kỹ thuật giải quyết xung đột lành mạnh này.
Tập trung vào bạn bè hỗ trợ; Tránh kịch tính
Nếu bạn nghĩ về nó, bạn biết ai bạn có thể tin tưởng để hỗ trợ bạn và những người bạn không thể. Chỉ cần dành nhiều thời gian hơn với những người làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn và giảm thiểu thời gian dành cho những người khiến bạn cảm thấy căng thẳng có thể cắt giảm rất nhiều căng thẳng tâm lý xã hội mà bạn trải nghiệm. Nó sẽ không cắt bỏ tất cả các bộ phim bạn trải nghiệm, nhưng nó có thể ngăn chặn được rất nhiều.
Đây là cách để cắt đứt các mối quan hệ căng thẳng.
Hãy thử một sự thay đổi trong phối cảnh
Đôi khi chúng ta cảm thấy tức giận hoặc bị đe dọa bởi những thứ không ảnh hưởng nhiều đến chúng ta, và sự căng thẳng mà chúng ta cảm thấy là không cần thiết. Thay đổi cách bạn nhìn vào thứ gì đó, hoặc chỉ chuyển những gì bạn tập trung vào có thể tạo sự khác biệt trong mức độ căng thẳng của bạn - nó có thể làm cho một thứ gì đó giống như một việc lớn có cảm giác ít hơn. Khi đặt trong một quan điểm khác, mọi thứ có thể cảm thấy ít căng thẳng hơn.
Dưới đây là một số cách để thay đổi quan điểm của bạn để giảm thiểu căng thẳng.
Tìm chiến lược quản lý căng thẳng phù hợp với bạn
Tìm cách để quản lý mức độ căng thẳng tổng thể của bạn có thể giúp bạn ít phản ứng với stress tâm lý xã hội, hoặc bất kỳ căng thẳng cụ thể nào.
Điều quan trọng là tìm một cái gì đó hoạt động tốt cho bạn và một cái gì đó phù hợp tốt trong cuộc sống của bạn và với cá tính của bạn.
Dưới đây là một số chiến lược bạn có thể sử dụng để giảm căng thẳng.
Nguồn:
Lazarus, RS (2005). Cảm xúc và mối quan hệ giữa các cá nhân: Hướng tới một khái niệm về con người làm trung tâm của cảm xúc và đối phó. Tạp chí Nhân cách, 74, 1–38.
Storch, Maja et.al. (Jul 2002). Tác dụng psychoneuroendocrine của đào tạo quản lý căng thẳng tài nguyên kích hoạt. Tâm lý học sức khỏe, 26 (4), 456-463.