Bất cứ lúc nào là thời điểm tốt cho những thay đổi lành mạnh
Mỗi năm, nhiều người đưa ra nghị quyết cho sự thay đổi, và mỗi năm, hầu hết các nghị quyết đó đều đi… chưa được giải quyết. Điều này không phải là do người dân thiếu ham muốn cho một cuộc sống tốt hơn; nó chỉ là một sản phẩm phụ của thực tế mà sự thay đổi là khó khăn. Thói quen của chúng tôi trở nên ăn sâu và tự động; thay đổi chúng đòi hỏi nỗ lực liên tục cho đến khi một thói quen mới được hình thành. Tài nguyên này có thể giúp bạn thực hiện những thay đổi cần thiết trong kỳ vọng, thái độ và phương pháp thay đổi để bạn có thể trải nghiệm những kết quả thực sự kéo dài.
Các ý tưởng sau đây có thể giúp:
Hãy suy nghĩ trong Điều khoản của " Mục tiêu ", Thay vì "Nghị quyết": Trong khi hầu hết mọi người đưa ra các nghị quyết mà họ quyết tâm giữ, chiến thuật tốt hơn là tạo ra mục tiêu. "Có gì khác biệt?" bạn có thể yêu cầu. Với các nghị quyết truyền thống, mọi người thường tiếp cận thay đổi với thái độ, “Từ giờ trở đi, tôi sẽ không còn [đặt tên cho hành vi mà bạn muốn thay đổi]” Vấn đề là, sau một hoặc hai lần trượt, mọi người cảm thấy giống như thất bại và có xu hướng rơi toàn bộ nỗ lực, rơi dễ dàng trở lại thành các mẫu quen thuộc. Bằng cách đặt ra mục tiêu, thay vào đó, một mục tiêu hướng đến hành vi mong muốn. Điểm khác biệt chính là những người làm việc hướng tới mục tiêu hy vọng rằng họ sẽ không hoàn hảo lúc đầu, và hài lòng với bất kỳ tiến bộ nào họ thực hiện. Thay vì để cho sự cầu toàn làm việc chống lại họ, họ cho phép động cơ và niềm tự hào làm phép thuật của họ. Các ý tưởng sau đây có thể giúp bạn đáp ứng 'Mục tiêu năm mới' của bạn:
- Hãy nhớ rằng đó là một quá trình: Mong đợi để làm việc theo cách của bạn lên, thay vì duy trì sự hoàn hảo và cảm giác xuống nếu bạn không đạt được nó ngay lập tức.
- Làm việc theo cách của bạn: Trong việc đặt mục tiêu cho hành vi mới, hãy nhắm đến một hoặc hai lần một tuần, thay vì mỗi ngày. Ví dụ, thay vì nói, "Tôi sẽ đi đến phòng tập thể dục mỗi ngày," kế hoạch cho "mỗi thứ Tư" hoặc, tốt hơn, đăng ký một lớp tập thể dục vui vẻ, và bạn có thể làm việc theo cách của bạn lên đến thường xuyên hơn.
- Đặt bản thân thành công: Đặt các mục tiêu nhỏ, có thể đạt được và thêm các bước khác khi bạn hoàn thành từng mục tiêu. Bằng cách này, bạn dần dần làm việc theo hướng bạn muốn và những thay đổi cần thiết, nhưng bạn trải nghiệm nhiều hơn 'thành công' trên đường đi, thay vì cảm thấy như thất bại nếu bạn không trải nghiệm sự thay đổi tối thượng qua đêm.
Có một mục tiêu mỗi tháng: Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn có thể có một số thay đổi bạn muốn thực hiện trong cuộc sống của mình; nếu có, bạn nên giải quyết mỗi tháng một lần. Bằng cách này, 1) bạn có thể tập trung nhiều hơn, vì bạn sẽ không cố gắng thực hiện một số thay đổi sâu rộng cùng một lúc; 2) bạn có thể tự cam kết mỗi tháng với một ý tưởng mới, vì vậy bạn tiếp tục phát triển cả năm, và tự cải thiện sẽ trở thành một cách sống; và 3) bạn có thể xây dựng trên từng thành công, vì vậy trước tiên bạn có thể giải phóng thời gian trước khi bạn đưa vào một sở thích mới hoặc tham gia vào một nguyên nhân quan trọng, ví dụ. Ngoài ra, thói quen thường mất 21 ngày để hình thành. Thiết lập này cho phép bạn dành năng lượng để hình thành thói quen mới dễ dàng hơn trước khi chuyển sang thói quen tiếp theo, vì vậy bạn không chỉ dựa vào ý chí quyền lực.
Khen thưởng tiến độ của bạn: Mặc dù nhiều giải pháp của bạn có phần thưởng riêng, nhưng việc thay đổi thói quen của bạn có thể khó khăn và đôi khi dễ dàng hơn nếu bạn có thêm chút trợ giúp.
(Hãy nhớ cách củng cố tích cực từ một giáo viên hỗ trợ đã giúp bạn học hỏi, mặc dù bản thân tri thức là phần thưởng của chính nó?) Cung cấp phần thưởng thêm cho chính bạn có thể giúp bạn đi đúng hướng và duy trì động lực của bạn, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích nỗ lực chỉ vì lợi ích mà bản thân sự thay đổi sẽ tạo ra. Sau đây là những cách bạn có thể tạo phần thưởng cho chính mình:
- Lập nhóm: Có một người bạn biết mục tiêu của bạn và khuyến khích lẫn nhau, ngay cả khi bạn đang làm việc trên các mục tiêu riêng biệt. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một người có thể cung cấp cho bạn một cao năm khi bạn xứng đáng một, và một chút khuyến khích khi bạn cần nó.
- Phần thưởng thành công nhỏ: Chia mục tiêu của bạn thành các bước có kích thước nhỏ và có phần thưởng chờ đợi khi hoàn thành từng bước.
- Liên kết phần thưởng với mục tiêu: Có phần thưởng phù hợp với thành tích của bạn (như quần áo tập luyện mới cho mỗi 5 lần đến phòng tập thể dục hoặc bút mới tuyệt đẹp nếu bạn gắn bó với thói quen viết nhật ký của mình trong hai tuần).
Đối với các mục tiêu bạn đặt ra, điều quan trọng là bạn chọn mục tiêu của mình một cách khôn ngoan, hoặc sẽ rất khó để khiến chúng gắn bó. Bạn cũng muốn chọn các mục tiêu sẽ thực sự giúp cải thiện cuộc sống của bạn, vì vậy nỗ lực sẽ có một phần thưởng tốt đẹp.