Có khả năng " đi với dòng chảy " và linh hoạt trong suy nghĩ của bạn là một kỹ năng cần thiết để đối phó với những thay đổi không thể tránh khỏi của cuộc sống. Đây là một đặc điểm giúp chúng ta điều chỉnh dễ dàng hơn đối với hoàn cảnh, thách thức và tình huống mới khi chúng phát sinh. Cho dù nó bắt đầu một công việc mới, tham gia một lớp học mới hoặc kết hôn, được linh hoạt nhận thức giúp chúng ta phát triển và hòa thuận với những người khác.
Tuy nhiên, đối với nhiều người, điều này dễ hơn nhiều so với thực hiện - đặc biệt là đối với những người có xu hướng “bị kẹt” trên những suy nghĩ và hành vi nhất định. Họ cũng có thể có xu hướng bướng bỉnh, tranh luận hoặc phản đối, lo lắng liên tục, khó chịu khi mọi thứ không đi theo hướng của họ, không hợp tác (hoặc tự động nói "không" với mọi thứ), hoặc có những điều kiện như nghiện ngập, khuynh hướng cưỡng chế ám ảnh, rối loạn ăn uống và thậm chí cả cơn thịnh nộ trên đường. Một tính năng phổ biến của tất cả những điều này là khó khăn để buông bỏ những suy nghĩ hoặc hành vi.
Thật thú vị, có một cơ sở sinh học cho điều này. Sử dụng hình ảnh SPECT não chúng tôi đã quan sát thấy rằng một khu vực của bộ não được gọi là gying cingulate trước (ACG) có xu hướng hoạt động quá mức ở những người gặp khó khăn với tính linh hoạt nhận thức.
Nằm ở phần phía trước của bộ não, ACG có liên quan đến việc chuyển sự chú ý. Khi nó hoạt động tốt, nó cho phép chúng ta tập trung vào một cái gì đó, buông bỏ, và sau đó chuyển sang tập trung vào cái gì khác.
Tuy nhiên, khi nó là quá hoạt động, có một xu hướng cho mọi người gặp khó khăn. Một trong những bệnh nhân của tôi mô tả kinh nghiệm của mình với điều này là "đang trên một bánh xe tập thể dục của chuột, nơi mà những suy nghĩ chỉ đi hơn và hơn và hơn."
Tin vui là có một số chiến lược đơn giản mà bạn có thể kết hợp vào cuộc sống của mình để giúp bạn trở nên linh hoạt hơn và điều chỉnh dễ dàng hơn để thay đổi
Sử dụng dinh dưỡng để tăng cường serotonin
Nó đã được lưu ý rằng ACG có nhiều sợi “serotonergic” và những người có xu hướng cứng nhắc trong suy nghĩ hoặc hành vi của họ có thể bị thiếu hụt serotonin. Đối với nhiều người, chế độ ăn có tỷ lệ carbohydrate phức tạp cao hơn đối với protein có thể hữu ích. Tôi đặc biệt thích họ thêm đậu xanh và khoai lang vào chế độ ăn của họ, bởi vì những thực phẩm này giúp tăng serotonin, có nhiều chất xơ và thấp hơn chỉ số đường huyết. Mức serotonin cũng có thể được nâng lên bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu L-tryptophan là một khối xây dựng serotonin. Các loại thực phẩm này bao gồm gà, gà tây, cá hồi, thịt bò, bơ hạt, trứng và đậu xanh.
Tập thể dục
Một cách khác để tăng L-tryptophan là tập thể dục. Tập thể dục cũng làm tăng mức năng lượng của bạn, làm giảm lo lắng của bạn, và có thể làm bạn mất tập trung từ các mẫu suy nghĩ lặp đi lặp lại bị kẹt trong đầu bạn.
Suy nghĩ dừng lại
Một phần quan trọng của việc giành quyền kiểm soát những suy nghĩ lặp đi lặp lại của bạn là trở nên nhận biết về chúng khi chúng xảy ra - và sau đó thực hành kỹ thuật suy nghĩ đơn giản dừng lại. Tôi nói với bệnh nhân của tôi để hình dung một dấu hiệu dừng lại màu đỏ, và nói với chính mình, DỪNG! Họ càng thực hành điều này, họ càng có nhiều quyền kiểm soát suy nghĩ của họ.
Bạn cũng có thể sử dụng một dải cao su trên cổ tay của bạn và chụp nó khi bạn bắt mình trong một vòng suy nghĩ tiêu cực.
Tùy chọn và giải pháp viết ra
Viết ra những suy nghĩ của bạn sẽ giúp "đưa chúng ra khỏi đầu bạn" và cho phép bạn xem chúng hợp lý hơn. Tôi có bệnh nhân của tôi làm điều này:
- Viết ra suy nghĩ bị mắc kẹt trong đầu họ
- Viết ra những gì họ có thể làm để giúp bù đắp suy nghĩ
- Viết ra những điều mà họ không thể kiểm soát đối với ý nghĩ
Suy nghĩ trước khi tự động nói “Không”
Một số người có xu hướng nói “không” tự động — ngay cả trước khi nghĩ về những gì được hỏi về họ.
Điều này có thể đặc biệt có vấn đề trong các mối quan hệ. Nó là hạn chế và không cần thiết để luôn luôn loại bỏ ý tưởng hoặc từ chối đối tác của bạn yêu cầu của mình. Để giúp điều này, tôi khuyên bạn nên trước khi trả lời, bạn hít một hơi thật sâu, giữ nó trong ba giây, và sau đó mất năm giây để thở ra, trong khi thực sự xem xét cách tốt nhất để phản ứng là gì.
Sử dụng những kỹ thuật này có thể giúp bạn cải thiện tính linh hoạt của mình, từ đó có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng, cải thiện mối quan hệ và giảm bớt nỗi đau khi bạn gặp khó khăn về những hành vi và hành vi không lành mạnh hoặc tiêu cực.