Nếu bạn đang tìm kiếm ít căng thẳng và hòa bình hơn trong cuộc sống của bạn, bạn không đơn độc; nhiều, nhiều người cảm thấy bị choáng ngợp và tự hỏi làm thế nào để giảm bớt căng thẳng. Chìa khóa cho kế hoạch quản lý căng thẳng thành công là có một số kỹ thuật có thể giúp bạn quản lý căng thẳng ở nhiều cấp độ. Những lời khuyên sau đây có thể cho bạn thấy làm thế nào để giảm bớt căng thẳng theo nhiều cách khác nhau; khám phá một loại giảm căng thẳng , đưa nó vào thực tế trong cuộc sống của bạn, và chuyển sang một loại khác, hoặc sử dụng một sự kết hợp các cách tiếp cận bắt đầu từ ngày hôm nay.
Bất cứ điều gì bạn đã chọn, bạn không thể đi sai ở đây. Băt đâu nao!
Thư giãn cơ thể của bạn
Khi bạn trải qua một sự căng thẳng hoặc một mối đe dọa nhận thức về hạnh phúc của bạn, cơ thể của bạn được thiết kế để hành động với phản ứng căng thẳng , trong đó bao gồm một số thay đổi sinh lý trong cơ thể của bạn có thể chuẩn bị cho bạn chiến đấu hoặc chạy. Vấn đề là nhiều người trải qua những căng thẳng cả ngày, và cơ thể họ không bao giờ trở lại trạng thái không căng thẳng, một tình huống được gọi là căng thẳng mãn tính . Học cách thư giãn trước tình trạng căng thẳng của bạn, và tự cứu mình. Làm thế nào để giảm stress? Hãy thử các kỹ thuật như các bài tập thở và các loại thuốc giảm stress nhanh khác, và cảm thấy nhanh hơn!
Thay đổi suy nghĩ của bạn
Một mẹo về làm thế nào để giảm bớt căng thẳng liên quan đến việc ngăn chặn phản ứng căng thẳng của bạn trước khi nó được kích hoạt. Điều này có thể được thực hiện vì phản ứng ứng suất được kích hoạt khi bạn đối mặt với mối đe dọa thực sự hoặc nhận thức - đó là nhận thức về mối đe dọa gây căng thẳng cho bạn, chứ không phải tình huống thực tế mà bạn phải đối mặt.
Nếu bạn có thể thay đổi cách bạn suy nghĩ về những gì bạn phải đối mặt, bạn thường có thể tránh được trải nghiệm căng thẳng hoàn toàn. Nuôi dưỡng một phong cách giải thích lạc quan, bằng cách sử dụng kỹ thuật reframing , giảm thiểu biến dạng nhận thức, và xem những căng thẳng của bạn như một thách thức tất cả có thể giúp bạn thực hiện điều này.
Cắt giảm căng thẳng ở nơi bạn có thể
Một cách khác để ngăn chặn căng thẳng trước khi nó ảnh hưởng đến bạn là để loại bỏ các tình huống trong cuộc sống của bạn mà cảm thấy căng thẳng với bạn.
Điều đó có nghĩa là cắt đứt các mối quan hệ độc hại nếu bạn thấy mình thường xuyên bị người dân thoát nước. Bạn cũng có thể muốn tập trung vào việc loại bỏ sự lộn xộn nếu bạn thấy mình bị mất nhiều thứ hoặc cảm thấy căng thẳng trong nhà của bạn. Tạo ra một kế hoạch quản lý thời gian nếu bạn quá bận rộn , học cách quản lý công việc căng thẳng nếu bạn đang tán tỉnh kiệt sức , hoặc giải quyết những căng thẳng về lối sống khác, tất cả đều có thể mang lại một phần thưởng lớn trong việc giảm căng thẳng.
Áp dụng thói quen giảm stress
Một số thói quen có thể giúp bạn giảm căng thẳng nếu bạn làm cho họ trở thành một phần bình thường trong cuộc sống của bạn. Thiền, ví dụ, có thể giúp bạn bớt căng thẳng hơn trong khi bạn thực hành nó, nhưng thiền định thường xuyên có thể giúp bạn trở nên ít phản ứng với căng thẳng mà bạn gặp phải khi bạn không thiền. Điều này cũng đúng với tập thể dục. Việc áp dụng thói quen thường xuyên để giúp giảm căng thẳng có thể mang lại lợi ích trong ngắn hạn cũng như lâu dài.
Nhận hỗ trợ liên tục
Nó có thể là một thách thức để giảm bớt căng thẳng, và nó có thể dễ dàng hơn để thực hiện các thay đổi cần thiết nếu bạn tranh thủ sự hỗ trợ. Điều này có nghĩa là để bạn bè biết bạn đang làm gì để họ có thể cổ vũ bạn (và giữ bạn thành thật), tham gia các lớp học ( yoga , thiền và lớp tập thể dục là tất cả những lựa chọn tuyệt vời), thuê một huấn luyện viên đời sống (nhiều người trong chúng ta chuyên trong quản lý căng thẳng), hoặc thậm chí nhìn thấy một bác sĩ chuyên khoa hoặc nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn cần một mức độ hỗ trợ.
Lời khuyên
- Tìm một kết hợp các chiến lược hoạt động tốt cho bạn và đưa chúng vào sử dụng.
- Nếu bạn thử một cái gì đó mới không hiệu quả với bạn, hãy thử tìm một loại thuốc giảm stress khác cùng loại - ví dụ, một sự thay đổi lối sống khác, hoặc một thay đổi khác trong suy nghĩ của bạn - điều đó có thể hiệu quả hơn cho bạn.
Nguồn:
Forcier, Kathleen. (Tháng 11 năm 2006). Liên kết giữa thể dục thể chất và phản ứng tim mạch và phục hồi với các yếu tố gây căng thẳng tâm lý: Một phân tích tổng hợp. Tâm lý học sức khỏe , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Tháng 5 năm 2008). Tác dụng cấp tính của tập thể dục khí công vào tâm trạng và lo âu. Tạp chí Quốc tế về Quản lý Căng thẳng , 15 (2), 199-207.