Làm thế nào để Reframe tình huống để họ tạo ra ít căng thẳng hơn
Khi đối mặt với những căng thẳng tiềm ẩn, cách chúng ta xem những gì chúng ta đang trải qua có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng của chúng ta - hoặc giảm thiểu nó! Tái tạo nhận thức là một phương pháp được các nhà tâm lý học được đề cử thời gian, được vinh danh, nhìn vào mọi thứ theo cách tạo ra ít căng thẳng hơn và thúc đẩy ý thức hòa bình và kiểm soát tốt hơn. Nếu bạn chưa sử dụng chiến lược giảm stress này thường xuyên, bạn có thể muốn xem xét nó.
Chính xác là việc tái tạo nhận thức?
Reframing là một cách để thay đổi cách bạn nhìn vào một cái gì đó và, do đó, thay đổi trải nghiệm của bạn về nó. Nó có thể biến một sự kiện căng thẳng thành một chấn thương lớn hoặc một thách thức để được dũng cảm vượt qua. Hoặc, nó có thể mô tả một ngày thực sự tồi tệ như một điểm thấp nhẹ trong một cuộc sống tuyệt vời tổng thể. Hoặc, nó có thể thấy một sự kiện tiêu cực như một kinh nghiệm học tập.
Reframing là một cách mà chúng ta có thể thay đổi nhận thức của chúng ta về stressors, và do đó, làm giảm đáng kể căng thẳng và tạo ra một cuộc sống tích cực hơn trước khi thực sự thực hiện bất kỳ thay đổi trong hoàn cảnh của chúng tôi.
Làm thế nào Reframing ảnh hưởng đến Stress
Sử dụng kỹ thuật tái cấu trúc thực sự có thể thay đổi phản ứng vật lý của bạn để căng thẳng vì phản ứng căng thẳng của cơ thể của bạn được kích hoạt bởi căng thẳng nhận thức , không phải sự kiện thực tế. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang bị đe dọa - về mặt thể chất hoặc tâm lý - bởi một tình huống, phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay của bạn sẽ bắt đầu.
Phản ứng căng thẳng của bạn có thể được kích hoạt bởi các sự kiện khác nhau, từ gây phiền nhiễu đến đáng sợ và có thể vẫn được kích hoạt lâu sau khi sự kiện kích hoạt đã trôi qua, đặc biệt nếu bạn không thực hành các kỹ thuật thư giãn. Kỹ thuật tái cấu trúc là một cách để giảm thiểu những căng thẳng mà bạn cảm nhận được trong cuộc sống của bạn, do đó giảm bớt quá trình thư giãn .
Làm thế nào để Reframing làm việc?
Sử dụng các kỹ thuật tái cấu trúc có thể đơn giản và dễ dàng, đặc biệt là với thực hành.
- Tìm hiểu về các mẫu suy nghĩ. Bước đầu tiên trong reframing là để giáo dục chính mình về một số các mô hình suy nghĩ tiêu cực có thể làm trầm trọng thêm mức độ căng thẳng của bạn. Xem những biến dạng nhận thức phổ biến này để xem những biến dạng nào, nếu có, có thể xảy ra trong cuộc sống của bạn. Ngoài ra, đọc về các phong cách giải thích tiêu cực để tìm hiểu cách cụ thể mà những người bi quan xem kinh nghiệm cuộc sống của họ; vì những người bi quan có xu hướng bị căng thẳng hơn và ít thành công hơn những người lạc quan , điều quan trọng là phải hiểu họ nghĩ thế nào và làm việc để áp dụng một cách giải thích tích cực thay thế. Giáo dục bản thân về các mẫu suy nghĩ và cách chúng ảnh hưởng đến con người là điều quan trọng để đặt nền tảng cho sự hiểu biết và thay đổi.
- Lưu ý suy nghĩ của bạn. Bước tiếp theo là nắm bắt chính mình khi bạn trượt vào các mẫu suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng. Nhận thức được chúng là một phần quan trọng của thử thách và cuối cùng là thay đổi chúng. Một điều bạn có thể làm là trở nên chú ý hơn về suy nghĩ của mình, như thể bạn là một người quan sát. Khi bạn bắt các kiểu suy nghĩ tiêu cực, chỉ cần lưu ý chúng lúc đầu. Nếu bạn muốn, bạn thậm chí có thể ghi nhật ký và bắt đầu ghi lại những gì đang xảy ra trong cuộc sống và suy nghĩ của bạn xung quanh những sự kiện này, và sau đó kiểm tra những suy nghĩ này thông qua 'ống kính' mới của bạn để thực hành nhiều hơn trong việc nắm bắt những suy nghĩ này. Một thực hành hữu ích khác là thiền định , nơi bạn học cách làm yên tâm và kiểm tra suy nghĩ của bạn. Một khi bạn trở thành một người quan sát, sẽ dễ dàng nhận thấy suy nghĩ của bạn hơn là còn lại bị cuốn vào chúng.
- Thách thức suy nghĩ của bạn. Khi bạn nhận thấy những suy nghĩ tiêu cực của mình, một phần hiệu quả của việc tái cấu trúc liên quan đến việc kiểm tra sự thật và độ chính xác (hoặc thiếu) của những suy nghĩ này. Có phải những điều bạn đang nói cho mình thậm chí là đúng không? Ngoài ra, một số cách khác để diễn giải cùng một tập hợp các sự kiện là gì? Những cách nhìn thấy mọi thứ phục vụ bạn tốt hơn? Thay vì nhìn mọi thứ theo cách bạn luôn có, hãy thử thách mọi suy nghĩ tiêu cực và xem liệu bạn có thể áp dụng những suy nghĩ phù hợp với tình huống của mình hay không nhưng phản ánh một triển vọng tích cực hơn.
- Thay thế suy nghĩ của bạn với những suy nghĩ tích cực hơn Bạn đã từng đến bệnh viện và nhận thấy rằng các y tá thường hỏi mọi người về 'sự khó chịu' của họ thay vì 'đau' của họ? Đó là tái cấu trúc trong hành động. Nếu bệnh nhân đang đau đớn, thuật ngữ “khó chịu” trở nên khó chịu và dường như phản ánh sự mất kết nối trong sự hiểu biết, nhưng nếu cơn đau nhẹ, việc tái cấu trúc nó là 'khó chịu' thực sự có thể giảm thiểu kinh nghiệm đau cho nhiều bệnh nhân. Đây là một mẹo lừa đảo hữu ích mà tất cả chúng ta có thể đưa vào thực tế. Khi bạn đang xem xét điều gì đó tiêu cực, hãy xem liệu bạn có thể thay đổi tự nói chuyện của mình để sử dụng những cảm xúc kém tiêu cực , ít tiêu cực hơn không . Khi bạn đang xem xét một tình huống đầy căng thẳng , hãy xem liệu bạn có thể xem nó như là một thách thức so với một mối đe dọa không. Hãy tìm 'món quà' trong từng tình huống, và xem liệu bạn có thể thấy sự căng thẳng của bạn trên khía cạnh tích cực hơn của thực tế hay không: xem chúng theo cách vẫn phù hợp với thực tế của tình huống của bạn, nhưng điều đó kém tiêu cực và lạc quan hơn .
Đó là ý chính của việc tái cấu trúc, và bạn có thể làm điều đó thường xuyên như bạn muốn. Hầu hết mọi người đều ngạc nhiên trước những gì một sự thay đổi tác động lớn có thể có trên trải nghiệm của họ về sự căng thẳng - thay đổi cách bạn nhìn vào cuộc sống của bạn thực sự có thể thay đổi cuộc sống của bạn!