1 - Kỹ thuật cứu trợ căng thẳng: Tìm phù hợp phù hợp cho sự căng thẳng bạn phải đối mặt
"Tôi đã cố gắng ________ để giảm căng thẳng, nhưng nó không hiệu quả đối với tôi." Là người giúp mọi người quản lý căng thẳng, tôi không hỏi mọi người khi họ nói điều này, nhưng đôi khi tôi đặt câu hỏi về hoàn cảnh khi kỹ thuật được đề cập đã được sử dụng. Tôi thường nghe mọi người nói rằng một số kỹ thuật giảm stress nào đó không hiệu quả với họ, và những kỹ thuật khác hoạt động khá tốt, nhưng thường thì các kỹ thuật dường như không hiệu quả đối với một người cụ thể sẽ không hiệu quả vì một trong hai lý do: một trận đấu kém cho tính cách của người đó, hoặc cho tình huống . Ví dụ, các bài tập thở có thể giảm stress hiệu quả, nhưng có thể không phải là kỹ thuật đủ mạnh để trở thành chiến lược đối phó duy nhất cho ai đó gặp phải căng thẳng của người chăm sóc , căng thẳng về công việc kinh niên hoặc loại phản ứng căng thẳng mãn tính. Thiền mang lại lợi ích tuyệt vời tổng thể, nhưng nó có thể là một khó khăn phù hợp cho một số người trong một số tình huống, chẳng hạn như cầu toàn người cảm thấy choáng ngợp và muốn chỉ đơn giản là thư giãn một cách nhanh chóng mà không học một thực hành mới. (Thiền có thể dễ dàng học được, nhưng đôi khi có những tuyến đường dễ dàng hơn để giảm căng thẳng khi ai đó đã cảm thấy bị choáng ngợp.)
Có rất nhiều cách khác nhau để giảm bớt căng thẳng mà đôi khi việc tìm kiếm kỹ thuật phù hợp với cá tính và tình hình của bạn có thể có vẻ áp đảo. Cho dù bạn có một vài kỹ thuật phù hợp với bạn và chỉ muốn thêm một hoặc hai, hoặc cần sửa chữa cách xử lý căng thẳng và tạo ra một hệ thống hoàn toàn mới, danh sách sau đây có thể giúp bạn. Những kỹ thuật giảm stress này được nhóm lại theo các loại khác nhau mà bạn có thể xem xét khi quyết định cách quản lý tốt nhất căng thẳng của mình. Nếu bạn có bất kỳ mục yêu thích nào mà bạn không thấy được đề cập ở đây, hãy sử dụng liên kết ở dưới cùng để chia sẻ các chiến lược giảm stress tốt nhất của bạn và cách bạn sử dụng chúng.
2 - Nhanh chóng buông bỏ căng thẳng cấp tính
Căng thẳng cấp tính là loại căng thẳng khiến bạn mất thăng bằng trong giây lát. Đây là loại căng thẳng xuất hiện nhanh chóng và thường bất ngờ và không kéo dài quá lâu, nhưng yêu cầu phản hồi và làm bạn nổi lên một chút, như tranh cãi với ai đó trong cuộc sống của bạn hoặc kỳ thi mà bạn không cảm thấy chuẩn bị đầy đủ. Căng thẳng cấp tính không gây tổn hại đến cách căng thẳng mãn tính, bởi vì bạn có thể phục hồi nó trước khi tác động tiêu cực lâu dài được đặt ra. Tuy nhiên, nếu bạn không thể bình tĩnh sau một tập căng thẳng cấp tính, bạn có thể trở nên căng thẳng kinh niên, và điều này có thể mang lại nhiều hậu quả tiêu cực. Học cách thư giãn một cách nhanh chóng, và căng thẳng của bạn sẽ vượt qua dễ dàng hơn nhiều. Những thuốc giảm căng thẳng này có thể giúp bạn thư giãn và nhanh chóng hồi phục sau căng thẳng cấp tính.
3 - Căng thẳng mãn tính: Biết cách đối phó
Căng thẳng mãn tính là loại căng thẳng có xu hướng xảy ra thường xuyên. Loại căng thẳng này có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và có thể dẫn đến kiệt sức nếu nó không được quản lý hiệu quả. Điều này là do, khi đáp ứng ứng suất được kích hoạt kinh niên và cơ thể không được đưa trở lại trạng thái thư giãn trước làn sóng nhấn tiếp theo, cơ thể có thể được kích hoạt vô thời hạn. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe thường liên quan đến stress, bao gồm bệnh tim mạch, các vấn đề tiêu hóa, lo âu, trầm cảm và một loạt các bệnh khác. (Đây là danh sách các vấn đề sức khỏe liên quan đến stress.) Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải quản lý hiệu quả stress mãn tính. Quản lý loại stress này thường đòi hỏi một cách tiếp cận kết hợp, với một số thuốc giảm stress ngắn hạn (như thuốc giảm căng thẳng cấp tính) và một số thói quen giảm căng thẳng lâu dài làm giảm căng thẳng tổng thể . ( Những kỹ thuật đối phó tập trung vào cảm xúc khác nhau và kỹ thuật đối phó tập trung vào giải pháp cũng rất quan trọng.) Những thói quen lâu dài sau đây có thể giúp bạn quản lý tốt hơn căng thẳng chung mà bạn có thể cảm thấy từ những căng thẳng mãn tính trong cuộc sống của bạn.
- Luyện tập thể dục đều đặn
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
- Nuôi dưỡng các mối quan hệ hỗ trợ
- Thiền định thường xuyên
- Nghe nhạc
More: Quiz: Mức độ căng thẳng của bạn có thể đưa sức khỏe của bạn vào nguy cơ?
4 - Căng thẳng cảm xúc: Quản lý nó trước khi nó quản lý bạn
Cơn đau của cảm xúc căng thẳng có thể đánh mạnh hơn một số loại căng thẳng khác. Ví dụ, sự căng thẳng đến từ một mối quan hệ mâu thuẫn có xu hướng mang lại một phản ứng vật lý lớn hơn và một cảm giác đau khổ mạnh mẽ hơn là sự căng thẳng đến từ việc bận rộn trong công việc. Sự lo âu, tin đồn, tức giận và những phản ứng cảm xúc mạnh mẽ khác để căng thẳng tất cả đều có thể khiến họ bị ảnh hưởng, và đóng góp vào mức độ căng thẳng cao hơn nếu bạn không biết làm thế nào để giảm thiểu sự xoắn ốc xuống. Vì vậy, điều quan trọng là có thể quản lý căng thẳng cảm xúc theo những cách hiệu quả. Các chiến lược giúp bạn xử lý, khuếch tán và xây dựng khả năng phục hồi đối với căng thẳng cảm xúc đều có thể hoạt động tốt và các cách tiếp cận khác nhau có thể hoạt động trong các tình huống khác nhau. Dưới đây là một số cách để quản lý căng thẳng cảm xúc .
- Viết trong nhật ký
- Nói với một người bạn
- Nghe nhạc
- Thực hành chánh niệm
- Nói chuyện với một bác sĩ trị liệu
5 - Burnout: Trở lại để trở thành người tốt hơn của bạn
Burnout là kết quả của sự căng thẳng mãn tính kéo dài của các tình huống khiến mọi người cảm thấy thiếu kiểm soát trong cuộc sống của họ. Một số điều kiện nhất định của công việc có thể tạo ra nguy cơ cháy bỏng cao hơn, bao gồm không chỉ yêu cầu cao, mà còn là những kỳ vọng không rõ ràng, thiếu công nhận thành tích và mức độ rủi ro cao về những hậu quả tiêu cực khi sai lầm. Khi bạn đạt đến trạng thái kiệt sức , khó duy trì động lực để làm việc và hoàn thành những gì bạn cần để đạt được, và bạn có thể cảm thấy bị choáng ngợp kinh niên. Ngoài các chiến lược hoạt động tốt cho căng thẳng mãn tính và căng thẳng về cảm xúc, các chiến lược sau đây có thể giúp bạn quay trở lại từ trạng thái kiệt sức — hoặc ngăn chặn hoàn toàn.