Nhật ký là một công cụ tuyệt vời để đối phó với sự lo âu

Nhật ký là một công cụ quản lý căng thẳng rất được đề xuất vì nhiều lý do. Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh hiệu quả của việc ghi nhật ký về sức khỏe, hạnh phúc và quản lý căng thẳng. Nó cũng không chỉ là một kỹ thuật đơn giản mà là một kỹ thuật thú vị. Có rất nhiều cách để viết nhật ký và hạn chế về những người có thể hưởng lợi, cho dù bạn có sử dụng bao nhiêu kỹ thuật quản lý căng thẳng khác trong cuộc sống của mình, có nhiều lý do có giá trị để thêm thói quen viết nhật ký cho cuộc sống của bạn hàng tuần, hoặc trên cơ sở khi cần thiết khi căng thẳng trở nên quá mãnh liệt. Dưới đây là những điều bạn nên biết về việc ghi nhật ký để giảm căng thẳng và lo âu.

1 - Nhật ký lo lắng và giảm stress: Cách bắt đầu

Nhật ký có thể là một công cụ cực kỳ hữu ích để giảm stress. Một trong những cách mà nhật ký có thể làm giảm căng thẳng là bằng cách giúp bạn làm việc thông qua những cảm xúc lo âu của bạn. Điều này là do cảm giác lo lắng có thể dẫn đến căng thẳng và rumination khi không được kiểm soát, nhưng một số gốc rễ của sự lo lắng của bạn có thể được giảm thiểu thông qua một bài kiểm tra tập trung ít. Nhật ký có thể là một công cụ mạnh mẽ để kiểm tra và chuyển suy nghĩ từ lo lắng và sáng chói sang trao quyền và hành động theo định hướng.

Kế hoạch sau đây có thể giúp bạn viết vé của riêng bạn ra khỏi một nơi căng thẳng, và tìm thấy cứu trợ trong vòng vài phút. (Lưu ý: nếu bạn cảm thấy bạn cần được giúp đỡ nhiều hơn với sự lo lắng của bạn hơn là một bài báo có thể cung cấp, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn), bạn cũng có thể tìm thấy trợ giúp đối phó với các triệu chứng của rối loạn lo âu như Rối loạn Lo âu tổng quát , Rối loạn lo âu xã hội và Rối loạn hoảng loạn.) Sẵn sàng để bắt đầu? Lấy một cây bút (hoặc mở một tài liệu) và ở đây chúng tôi đi!

Bắt đầu bằng cách ghi nhật ký từ 5 đến 15 phút. Viết về những gì trong tâm trí của bạn, và những gì làm phiền bạn:

1. Viết về những lo ngại của bạn, viết trong vài phút cho đến khi bạn cảm thấy bạn đã viết những gì cần phải nói, nhưng chưa được đưa vào một chế độ tin đồn. Bạn có thể thích một máy tính, một tạp chí, hoặc chỉ là một pad và giấy; nếu bạn đang sử dụng giấy, hãy bỏ qua một hoặc hai dòng cho mỗi dòng bạn sử dụng — điều này sẽ có ích sau này.
2. Xem chi tiết những gì đang diễn ra ngay bây giờ, mô tả các sự kiện hiện đang gây khó khăn. Hãy nhớ rằng, với sự lo lắng, đôi khi nó không phải là những gì đang xảy ra đang gây ra căng thẳng, mà là mối quan tâm của bạn về những gì có thể xảy ra từ đây. Nếu đây là trường hợp của bạn, nó không sao; bạn có thể viết về những gì đang xảy ra và chỉ cần lưu ý rằng phần duy nhất thực sự căng thẳng là khả năng xảy ra tiếp theo. (Điều này, trên thực tế, có thể là một nhận thức mà mang lại một số giảm stress trong chính nó.)
3. Tiếp theo, viết về những lo lắng và nỗi sợ của bạn, và viết theo thứ tự thời gian. Nói cách khác, hãy bắt đầu với một trong những căng thẳng bạn đang tranh luận trong hiện tại, và khám phá những gì bạn nghĩ sẽ xảy ra tiếp theo, sau đó viết những gì bạn sợ sẽ xảy ra sau đó.
4. Viết như thế nào sẽ ảnh hưởng đến bạn.

Bây giờ bạn có suy nghĩ của bạn theo thứ tự, xem những gì bạn có thể làm để giảm bớt một số căng thẳng và lo âu bên trong.

2 - Nhật ký theo cách của bạn đến một khung hình tốt hơn của tâm trí

Viết về những lo ngại và lo ngại của bạn có thể hữu ích trong việc đưa những suy nghĩ này ra khỏi đầu bạn và mở ra. Tiếp theo, đọc lại và suy nghĩ lại những gì bạn vừa viết.

1. Khi bạn nhìn vào những gì liên quan đến bạn ngay bây giờ, hãy khám phá các tùy chọn khác của bạn. Liệu mọi thứ có thể khác nhau ngay bây giờ? Có điều gì mà bạn có thể làm để thay đổi hoàn cảnh của bạn hoặc suy nghĩ của bạn về hoàn cảnh của bạn?
2. Khi bạn viết về những gì bạn đang quan tâm có thể xảy ra tiếp theo, suy nghĩ nghiêm túc và cố gắng tranh luận với chính mình. Viết bất cứ điều gì mà các cuộc gọi vào câu hỏi có hay không điều này thực sự là một mối quan tâm. Làm thế nào có khả năng nó sẽ xảy ra, và làm thế nào để bạn biết? Bạn có chắc không? Nếu điều bạn sợ thực sự xảy ra, liệu có khả năng rằng nó có thể ít hơn một kinh nghiệm tiêu cực hơn bạn nghĩ nó sẽ là? Nó thực sự có thể là một sự kiện trung lập hay thậm chí tích cực? Có cách nào bạn có thể sử dụng hoàn cảnh của mình để tạo ra một kết quả tốt hơn cho chính mình, sử dụng những gì bạn có sẵn cho bạn và những thay đổi tiềm năng có thể xảy ra không? Có sự thay đổi nào có thể xảy ra mà bạn có thể tạo ra mà thậm chí còn tốt hơn không? Bạn có được ý tưởng. Thách thức nỗi sợ hãi của bạn thường có thể giúp bạn giảm bớt lo âu bởi vì bạn thấy rằng mọi thứ ít có khả năng xảy ra hơn bạn nghĩ, hoặc không tệ như bạn nghĩ.
3. Đối với mỗi nỗi sợ hãi hoặc lo lắng, hãy cố gắng viết ít nhất một (nhưng tốt hơn là) cách mà bạn có thể nghĩ về nó một cách khác nhau. Tạo ra một câu chuyện mới cho chính bạn, một tập hợp các khả năng mới, và viết chúng trên giấy bên cạnh những nỗi sợ hãi hiện đang ở trong đầu bạn.
4. Nó có thể hữu ích để kiểm tra méo mó nhận thức của bạn để xem làm thế nào bạn có thể hưởng lợi từ việc thay đổi thói quen suy nghĩ căng thẳng thói quen.

Bây giờ bạn đã tìm ra những cách nhìn mới về mọi thứ, hãy xem xét cách sử dụng nhật ký để thực hiện hành động để giảm căng thẳng.

3 - Nhật ký tập trung vào hành động

Xử lý cảm xúc của bạn trên giấy có thể khá hữu ích. Đây là cách tiếp tục xử lý và chuyển đến một nơi mà bạn đã sẵn sàng hành động để đối mặt với những thử thách căng thẳng của cuộc sống. Khi bạn viết, hãy lên kế hoạch cho điều tồi tệ nhất và hy vọng điều tốt nhất.

1. Nhìn vào những gì có thể xảy ra. Bây giờ hãy nghĩ về những thách thức lớn nhất mà bạn đã phải đối mặt và vượt qua. Nhìn vào những khoảnh khắc mạnh mẽ nhất, khôn ngoan nhất của bạn, bạn có nghĩ rằng bạn có thể sử dụng cùng sức mạnh và trí tuệ đó ​​để chiếm ưu thế trong thử thách tiềm năng này không? Bạn nghĩ gì bạn có thể học hỏi từ nó, và theo cách nào bạn nghĩ bạn sẽ đạt được sức mạnh khi bạn đối mặt với những trở ngại mới này? Suy nghĩ về điểm mạnh của bạn và những khoảnh khắc đẹp nhất của bạn có thể giúp bạn nhớ rằng, trong khi bạn có thể không tận hưởng hoàn cảnh hiện tại bạn phải đối mặt, bạn có sức mạnh để xử lý những gì đến. Bạn có thể tìm thấy những điểm mạnh mới mà bạn không biết mình có!
2. Giả sử rằng những gì bạn lo sợ thực sự xảy ra, bạn sẽ làm gì? Bạn không cần phải tạo một kế hoạch đầy đủ, nhưng hãy ghi lại các tài nguyên bạn sẽ sử dụng và các bước tiếp theo bạn sẽ thực hiện. Điều này lấy đi sự sợ hãi của cái không biết; nếu bạn biết rằng bạn sẽ có nguồn lực sẵn có cho bạn nếu bạn cần chúng, tâm trí của bạn có nhiều khả năng tránh xa các tình huống xấu nhất mà chúng ta đôi khi bị hút.
3. Hãy đến với ít nhất một điều bạn có thể làm ngay bây giờ để cải thiện cuộc sống của bạn và chuẩn bị cho bạn những gì bạn sợ hãi. Điều này có thể là xây dựng nguồn lực của bạn bằng cách liên hệ với bạn bè và tăng cường mối quan hệ của bạn. Bạn có thể xây dựng các kỹ năng mà bạn có thể sử dụng ngay bây giờ, nhưng cũng sẽ có ích nếu nỗi sợ của bạn đã được nhận ra. Bạn có thể làm việc để tạo ra một kế hoạch quản lý căng thẳng hiệu quả để bạn có thể cảm thấy đàn hồi hơn nếu bạn đối mặt với một thử thách lớn và cần phải chịu thêm một số căng thẳng. Đưa năng lượng của bạn để làm một cái gì đó có thể giúp bạn di chuyển ra khỏi một nơi lo lắng và hướng tới một nơi trao quyền. Sau đó, ngay cả khi bạn không cần chúng, bạn có các nguồn lực có thể giúp bạn trong cuộc sống của bạn bây giờ, và bạn đã bị phân tâm bản thân trong quá trình này. Đến với một danh sách các khả năng như vậy là bước đầu tiên.
4. Bạn có thể muốn xem thêm các mẹo về khả năng phục hồi và tìm các mẹo xây dựng khả năng phục hồi .

Hãy nhớ rằng một số vấn đề đòi hỏi sự trợ giúp nhiều hơn một bài báo có thể cung cấp, và điều quan trọng là tìm sự giúp đỡ nếu bạn cần. Điều đó nói rằng, kỹ thuật ghi chép đơn giản này có thể cung cấp một công cụ có thể được sử dụng trong tất cả các loại tình huống để giúp quản lý sự lo lắng và căng thẳng trong cuộc sống.

Đối với các chiến lược quản lý căng thẳng bổ sung, hãy xem các tài nguyên liên tục này để giảm căng thẳng và tận dụng lợi thế của những gì trang web này cung cấp.