Tại sao khả năng phục hồi cảm xúc là một đặc điểm bạn có thể phát triển
Những người có khả năng phục hồi cảm xúc cao hơn có thể xử lý những căng thẳng đi kèm với cuộc sống hàng ngày hiệu quả hơn và bình tĩnh hơn. Họ cũng có thể quản lý khủng hoảng dễ dàng hơn. May mắn thay, khả năng phục hồi cảm xúc là một đặc điểm có thể được phát triển. Thực tế, đó là một đặc điểm đáng để phát triển vì nhiều lý do, không phải ít nhất là nó có thể biến đổi cuộc sống của bạn và trải nghiệm của bạn về sự căng thẳng.
Khả năng phục hồi cảm xúc là gì?
Khả năng phục hồi cảm xúc đề cập đến khả năng thích ứng với những tình huống căng thẳng hoặc khủng hoảng của một người. Người đàn ông kiên cường hơn có thể "lăn với những cú đấm" và thích nghi với nghịch cảnh mà không gặp khó khăn gì; những người ít đàn hồi có một thời gian khó khăn hơn với những căng thẳng và thay đổi cuộc sống, cả về chính lẫn trẻ vị thành niên. Nó đã được tìm thấy rằng những người đối phó với căng thẳng nhỏ dễ dàng hơn cũng có thể quản lý khủng hoảng lớn dễ dàng hơn, vì vậy khả năng phục hồi có lợi ích của nó cho cuộc sống hàng ngày cũng như cho thảm họa lớn hiếm hoi.
Điều gì ảnh hưởng đến khả năng phục hồi cảm xúc?
Khả năng phục hồi về mặt cảm xúc và thể chất ở một mức độ nào đó, thứ mà bạn sinh ra. Một số người, theo bản chất, ít khó chịu hơn bởi những thay đổi và bất ngờ - điều này có thể được quan sát thấy trong giai đoạn trứng nước và có xu hướng ổn định suốt đời. Khả năng phục hồi cảm xúc cũng liên quan đến một số yếu tố không thuộc quyền kiểm soát của bạn, chẳng hạn như tuổi tác, giới tính và tiếp xúc với chấn thương.
Tuy nhiên, khả năng phục hồi có thể được phát triển với một chút nỗ lực. Nếu bạn biết phải làm gì, bạn có thể trở nên kiên cường hơn, ngay cả khi bạn tự nhiên nhạy cảm hơn với những khó khăn của cuộc sống.
Những đặc điểm của khả năng phục hồi cảm xúc là gì?
Khả năng phục hồi không phải là chất lượng mà bạn làm hoặc không sở hữu; có những mức độ khác nhau về khả năng xử lý stress của một người.
Tuy nhiên, có một số đặc điểm mà những người đàn hồi có xu hướng chia sẻ. Một số đặc điểm chính là:
Nhận thức về cảm xúc: Những người có nhận thức về cảm xúc hiểu được họ đang cảm thấy gì và tại sao. Họ cũng hiểu được cảm xúc của người khác tốt hơn vì họ liên lạc nhiều hơn với cuộc sống nội tâm của họ.
Sự kiên trì: Cho dù họ đang làm việc hướng tới các mục tiêu bên ngoài hoặc các chiến lược đối phó nội bộ , họ đều hướng hành động - họ tin tưởng vào quá trình và không bỏ cuộc.
Locus kiểm soát nội bộ: Họ tin rằng họ, chứ không phải là lực lượng bên ngoài, đang kiểm soát cuộc sống của chính họ. Đặc điểm này liên quan đến ít căng thẳng hơn bởi vì người có vị trí kiểm soát nội bộ và quan điểm thực tế của thế giới có thể chủ động hơn trong việc đối phó với stressors trong cuộc sống của họ, định hướng giải pháp hơn và cảm thấy kiểm soát tốt hơn nhấn mạnh.
Lạc quan: Họ thấy những mặt tích cực trong hầu hết các tình huống và tin vào sức mạnh của mình. Điều này có thể thay đổi cách họ xử lý các vấn đề từ tâm lý nạn nhân đến một người được trao quyền, và nhiều lựa chọn mở ra.
Hỗ trợ: Trong khi họ có xu hướng là cá nhân mạnh mẽ, họ biết giá trị của hỗ trợ xã hội và có thể bao quanh mình với bạn bè hỗ trợ và gia đình.
Cảm giác hài hước: Người mạnh mẽ trong khả năng phục hồi cảm xúc có thể cười trong những khó khăn của cuộc sống . Đây có thể là một tài sản khổng lồ, vì nó thay đổi quan điểm của một người khi nhìn thấy mọi thứ như một mối đe dọa để xem chúng như một thách thức , và điều này làm thay đổi cách cơ thể phản ứng với sự căng thẳng. Họ cũng nhận được một tiếng cười tốt thường xuyên hơn, và điều này mang lại lợi ích là tốt.
Phối cảnh: Những người kiên cường có thể học hỏi từ những sai lầm của họ (chứ không phải từ chối họ), xem những chướng ngại vật như những thách thức, và cho phép nghịch cảnh làm cho họ trở nên mạnh mẽ hơn. Họ cũng có thể tìm thấy ý nghĩa trong những thử thách của cuộc sống thay vì thấy mình là nạn nhân.
Tâm linh: Được kết nối với khía cạnh tâm linh của bạn đã được kết nối với khả năng phục hồi cảm xúc mạnh mẽ hơn , đặc biệt là nếu bạn được kết nối nội bộ và không chỉ đi qua các chuyển động của các dịch vụ. (Điều này không có nghĩa là những người không thuộc linh không thể kiên cường, chỉ là kết nối này đã được tìm thấy.)
Làm thế nào để trở nên linh hoạt hơn
Như đã đề cập, khả năng phục hồi cảm xúc có thể được phát triển. Và bởi vì căng thẳng và thay đổi là một phần của cuộc sống, luôn có những cơ hội để thực hành khả năng phục hồi - những phần thưởng đáng kể. Tất cả những gì nó cần là sự quan tâm và cam kết với quy trình và một chút thông tin về cách phát triển và tăng cường những đặc điểm của khả năng phục hồi .
Nguồn:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Điều gì dự đoán khả năng phục hồi tâm lý sau thảm họa? Vai trò của nhân khẩu học, tài nguyên và cuộc sống căng thẳng. Tạp chí Tư vấn và Tâm lý học lâm sàng .
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. The Psychobiology của trầm cảm và khả năng phục hồi để căng thẳng. Đánh giá hàng năm về Tâm lý lâm sàng .