Những người có tính nhạy cảm cao có những đặc điểm đặc biệt khiến họ tách rời nhau. Đó có thể là một điều tích cực, nhưng nó cũng có những hạn chế của nó. Đây là những điều cần biết về việc trở thành một người nhạy cảm, hoặc đối phó với một người.
Một người nhạy cảm cao là gì?
Bạn đã bao giờ được cho biết rằng bạn "quá nhạy cảm" hay bạn "không nên suy nghĩ quá nhiều," đặc biệt là bởi những người tấn công bạn quá nhạy cảm hoặc có lẽ nên suy nghĩ nhiều hơn một chút?
Bạn có thể là cái được gọi là "người nhạy cảm cao".
Bởi các loại trực quan hơn, điều này đôi khi được biết đến như là một "empath" và bởi nhiều loại lâm sàng, điều này đôi khi được gọi là có độ nhạy xử lý cảm giác, hoặc SPS cho ngắn. Mọi người có thể đã gắn nhãn bạn "rất nhạy cảm" hoặc "quá nhạy cảm" trong quá khứ và có nghĩa là nó là một điều tiêu cực, nhưng điều này không nhất thiết là tiêu cực nhiều như nó là một đặc điểm tính cách mang lại cả hai thế mạnh và thách thức.
Vâng, có thể dễ dàng bị xúc phạm bởi những người không có nghĩa là không có hại hoặc những người đang cố hết sức để tử tế. Tương tự như vậy, có thể phản ứng thái quá với những căng thẳng hàng ngày hoặc các vấn đề về mối quan hệ, đặc biệt nếu bạn trở nên tích cực về mặt tình cảm như một phản ứng. Tuy nhiên, là một người rất nhạy cảm (hoặc HSP vì lợi ích ngắn gọn) không nhất thiết có nghĩa là bạn tưởng tượng động cơ tiêu cực ở mọi người khi họ không ở đó; nó là nhiều hơn mà bạn có thể cảm nhận chúng dễ dàng hơn, hoặc bạn có thể bị ảnh hưởng sâu sắc hơn để trải nghiệm tiêu cực, mà không nhất thiết phải là một điểm yếu.
Nếu bạn biết cách quản lý các tính năng độc đáo của việc trở thành một HSP, bạn có thể làm cho nó trở nên mạnh hơn và ít thách thức hơn trong cuộc sống của bạn. Để làm điều này, nó giúp hiểu những gì bạn đang đối phó, cho dù bạn đang đọc điều này cho chính mình hay cố gắng xây dựng một sự hiểu biết sâu sắc hơn về một người nào đó trong cuộc sống của bạn, những người có thể rất nhạy cảm.
Làm thế nào phổ biến là những người nhạy cảm cao?
Các nhà tâm lý học Elaine Aron và Arthur Aron, một cặp vợ chồng, đã đặt ra thuật ngữ HSP trong những năm 1990 và đã nghiên cứu và xuất bản rộng rãi về chủ đề này. Họ phát hiện ra rằng HSP chiếm khoảng 15 đến 20 phần trăm dân số nói chung, vì vậy họ không phải là cực kỳ hiếm hoi như đôi khi họ có thể cảm thấy.
Điều đó nói rằng, đây là một cách ít phổ biến hơn, và xã hội của chúng ta có xu hướng được xây dựng xung quanh những người chú ý một chút ít hơn và bị ảnh hưởng một chút ít sâu sắc. Do đó, nó giúp nhận ra sự khác biệt và thực hiện các điều chỉnh để giảm thiểu sự căng thẳng có thể đến ở mức cao hơn cho HSP. Điều này đúng với những người tự nhận mình là người nhạy cảm cao cũng như những người có người mà họ quan tâm, nhạy cảm hơn người bình thường.
Làm thế nào để xác định một người nhạy cảm cao
Độ nhạy cao được áp dụng trên một vài danh mục khác nhau. Điều quan trọng cần nhớ là việc trở thành một HSP không có nghĩa là bạn có một tình trạng có thể chẩn đoán hoặc bất cứ điều gì tương tự như vậy; nó là một đặc điểm tính cách liên quan đến việc tăng khả năng đáp ứng với cả những ảnh hưởng tích cực và tiêu cực. Có một số đặc điểm hoặc đặc điểm chung cho HSP. Theo các nhà nghiên cứu đã xác định tính cách cá tính này, đây là những gì cần tìm kiếm.
- Bị choáng ngợp bởi những kích thích cảm giác như đám đông ồn ào, đèn sáng hoặc quần áo không thoải mái
- Cảm thấy cần phải tránh các bộ phim hoặc chương trình truyền hình bạo lực vì họ cảm thấy quá mãnh liệt và khiến bạn cảm thấy bất ổn
- Cảm thấy không chỉ là một sở thích, mà là nhu cầu về thời gian nghỉ ngơi, đặc biệt là khi bạn có những ngày bận rộn; cần phải rút lui đến một căn phòng tối, yên tĩnh
- Được xúc động sâu sắc bởi vẻ đẹp, hoặc thể hiện trong nghệ thuật, thiên nhiên, hoặc tinh thần con người, hoặc đôi khi thậm chí là một thương mại tốt
- Có một cuộc sống nội tâm phong phú và phức tạp, hoàn chỉnh với những suy nghĩ sâu sắc và cảm xúc mạnh mẽ đi cùng với nó
Để có một nhận dạng toàn diện hơn hoặc “chính thức”, có một bảng câu hỏi về tính cách mà các nhà nghiên cứu đã phát triển để giúp mọi người tự nhận mình là HSP, được gọi là bảng câu hỏi về Quy mô Người Nhạy cảm (HSPS) của Aron và có sẵn trên trang web của họ.
Làm thế nào cao nhạy cảm người kinh nghiệm Stress
Không có gì đáng ngạc nhiên khi những người có độ nhạy cảm cao có xu hướng bị căng thẳng hơn bởi những điều mà nhiều người gặp phải căng thẳng, cộng thêm một vài điều có thể khiến những người khác quay lưng lại. Căng thẳng xã hội, được coi là đánh thuế nhiều hơn đối với hầu hết mọi người so với các loại căng thẳng khác, có thể đặc biệt đánh thuế đối với người có thể cảm nhận nhiều cách khác nhau mà mọi thứ có thể sai trong một cuộc xung đột, hoặc có thể cảm nhận sự thù địch hoặc căng thẳng. có thể không nhận thấy nó. Dưới đây là một vài điều cụ thể có thể gây căng thẳng đáng kể cho người nhạy cảm cao.
Hectic Schedules: Không phải ai cũng thích được quá bận rộn, nhưng một số người phát triển mạnh trong sự phấn khích và tận hưởng cuộc sống bận rộn. HPSs, mặt khác, cảm thấy bị choáng ngợp và “rattled” khi họ có quá nhiều việc phải làm trong một khoảng thời gian ngắn, ngay cả khi họ có đủ thời gian để hoàn thành mọi thứ nếu họ vội vã. Sự cần thiết phải sắp xếp lại sự không chắc chắn của có lẽ không thể làm cho nó hoạt động, và áp lực của những tình huống như vậy cảm thấy áp đảo quá mức.
Kỳ vọng của người khác: Những người có độ nhạy cao có khuynh hướng nhận được nhu cầu và cảm xúc của người khác. Họ ghét để mọi người thất vọng. Học cách nói không là thách thức và cần thiết cho HSP vì họ có thể cảm thấy bị nghiền nát bởi nhu cầu của người khác, đặc biệt là vì họ có thể cảm thấy thất vọng của bạn bè nếu HSP cần nói không hoặc không thể làm những gì được mong đợi. Họ có xu hướng trở thành nhà phê bình tồi tệ nhất của họ, và có thể cảm thấy chịu trách nhiệm về hạnh phúc của người khác, hoặc ít nhất là nhận thức sâu sắc về nó khi có những cảm xúc tiêu cực trôi nổi xung quanh.
Xung đột: Như đã đề cập, HSP có thể dễ bị căng thẳng hơn bởi vì họ có thể nhận thức rõ hơn khi có vấn đề trong một mối quan hệ, kể cả khi mọi thứ chỉ cảm thấy một chút “tắt” với người không thể giao tiếp có một vấn đề.
Họ có thể dễ bị căng thẳng so sánh xã hội . Họ có thể cảm thấy những cảm xúc tiêu cực của người khác cũng như cảm xúc của chính họ, và họ có thể trải nghiệm chúng mạnh hơn và sâu sắc hơn những người khác. Họ có thể ý thức hơn về cả hai khả năng để cải thiện mọi thứ, và khó chịu khi kết quả tốt có khả năng nhường đường cho các kết quả tiêu cực hơn thông qua quá trình xung đột xấu đi. Họ cũng có thể khó chịu hơn khi họ nhận ra rằng một mối quan hệ kết thúc, cảm thấy rằng mọi thứ có thể đã được giải quyết, trong khi một người khác có thể cảm thấy không có gì có thể được thực hiện và bỏ đi. Sự nhạy cảm cao có thể cảm thấy sự mất mát sâu sắc hơn nữa, và tham gia vào tin đồn .
Sự khoan dung : Các huấn luyện viên cuộc sống đề cập đến những cống năng lượng hàng ngày mà tất cả chúng ta đều có "dung nạp", như trong "những thứ chúng ta chịu đựng" tạo ra căng thẳng và không cần thiết. Sự xao lãng có thể gây khó chịu cho HSP, những người đang cố gắng tập trung, ví dụ, hoặc mùi hôi trong nhà của một người có thể cảm thấy mạnh mẽ hơn và làm cho thư giãn khó nắm bắt hơn cho một HSP trong một ngôi nhà lộn xộn. Họ dễ dàng giật mình bởi những điều bất ngờ. Họ bị “đói” khi đói - họ không dung thứ tốt. Bằng cách này, những căng thẳng hàng ngày của cuộc sống thường làm tăng thêm sự thất vọng cho những người nhạy cảm.
Thất bại cá nhân: Như đã đề cập, HSP là những nhà phê bình tồi tệ nhất của họ. Điều đó có nghĩa là họ dễ bị tin đồn và tự tin hơn. Họ có thể nhớ khá lâu nếu họ mắc phải một sai lầm đáng xấu hổ, và cảm thấy xấu hổ hơn về điều đó so với người bình thường. Họ không thích bị theo dõi và đánh giá khi họ đang thử thách một thứ gì đó đầy thử thách và thậm chí có thể gây rối vì căng thẳng khi bị theo dõi. Họ thường là những người cầu toàn, nhưng cũng có thể ý thức hơn về những cách mà sự căng thẳng này không thể tránh khỏi và cách nó ảnh hưởng đến chúng.
Được chuyển động sâu sắc: Cảm thấy mọi thứ sâu sắc hơn cũng có một xu hướng tăng. Những người nhạy cảm có xu hướng cảm thấy xúc động sâu sắc bởi vẻ đẹp họ thấy xung quanh họ. Họ đã được biết khóc trong khi xem video đặc biệt ấm áp về con chó trên YouTube, và thực sự có thể cảm nhận được cảm xúc của người khác, cả tiêu cực lẫn tích cực. Họ quan tâm sâu sắc đến bạn bè của họ và có xu hướng hình thành mối liên kết sâu sắc với đúng người. Họ thực sự đánh giá cao một loại rượu vang hảo hạng, một bữa ăn ngon, một bài hát hay và nhiều thứ tuyệt vời hơn trong cuộc sống ở mức độ mà hầu hết mọi người không thể truy cập. Họ có thể cảm thấy giận dữ hơn, nhưng họ cũng có thể cảm thấy biết ơn hơn về những gì họ có trong cuộc sống, biết rằng nó có thể thoáng qua và không có gì là chắc chắn. Mức thấp của chúng có thể thấp hơn, nhưng mức cao của chúng cũng có khả năng cao hơn.
Căng thẳng cứu trợ cho các nhạy cảm cao
Phần lớn kế hoạch giảm căng thẳng của bạn là một người nhạy cảm cao có thể liên quan đến việc cách ly bản thân khỏi quá nhiều kích thích. Đặt một rào cản giữa bạn và kích thích giác quan cảm thấy áp đảo. Đừng xem những bộ phim đêm khuya đó. Tránh xa những người sap năng lượng tích cực của bạn, làm cho nhu cầu nặng nề về bạn, hoặc làm cho bạn cảm thấy xấu về bản thân mình. Học cách nói không với những đòi hỏi áp đảo và cảm thấy OK với nó, và tạo ra một chu vi trong cuộc sống của bạn. Thiết lập ngôi nhà của bạn như một môi trường nhẹ nhàng và một "không gian an toàn" cho chính bạn về mặt tình cảm. Tạo ra một số trải nghiệm tích cực bổ sung trong lịch trình của bạn để cách nhiệt cho bạn khỏi sự căng thẳng thêm mà bạn có thể gặp phải. Và trên tất cả, biết những gì gây nên căng thẳng trong bạn , và học cách tránh những điều này.
> Nguồn:
> Aron, E .; Aron, A .; Jagiellowicz, J. (2012). "Độ nhạy xử lý cảm giác: Một đánh giá trong ánh sáng của sự tiến hóa của đáp ứng sinh học". Nhân cách và đánh giá tâm lý xã hội. 16 (3): 262–282.
> Liss, Miriam; Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), "Các mối quan hệ giữa độ nhạy cảm biến chế biến, alexithymia, tự kỷ, trầm cảm, và lo lắng tyPersonality và sự khác biệt cá nhân, 45 (3): 255–259.
> Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), "Làm cho cảm giác của nó tất cả: Tác động của cảm giác xử lý nhạy cảm về chức năng hàng ngày của trẻ em", cá tính và sự khác biệt cá nhân, 92: 80–86.