20 cơ chế phòng thủ phổ biến được sử dụng để lo âu

Cơ chế phòng thủ là những phản ứng tâm lý vô ý thức bảo vệ con người khỏi các mối đe dọa và những thứ mà họ không muốn suy nghĩ hoặc giải quyết. Thuật ngữ này đã bắt đầu trong liệu pháp tâm lý phân tích, nhưng nó đã dần dần làm việc theo cách của mình vào ngôn ngữ của ngôn ngữ hàng ngày. Hãy nghĩ đến lần cuối bạn gọi ai đó là "từ chối" hoặc cáo buộc ai đó "hợp lý hóa". Cả hai ví dụ này đều đề cập đến một loại cơ chế bảo vệ.

Vậy chính xác cơ chế phòng thủ là gì?

Đáng chú ý nhất được sử dụng bởi Sigmund Freud trong lý thuyết phân tâm học của ông, một cơ chế bảo vệ là một chiến thuật được phát triển bởi bản ngã để bảo vệ chống lại sự lo lắng. Cơ chế phòng thủ được cho là để bảo vệ tâm trí chống lại cảm xúc và suy nghĩ quá khó cho tâm trí ý thức để đối phó với. Trong một số trường hợp, các cơ chế phòng thủ được cho là giữ cho những suy nghĩ không thích hợp hoặc không mong muốn và những xung lực xâm nhập vào tâm trí ý thức.

Trong mô hình nhân cách của Sigmund Freud, bản ngã là khía cạnh của tính cách liên quan đến thực tại. Trong khi làm điều này, bản ngã cũng phải đối phó với các yêu cầu mâu thuẫn của idsuperego.

Id là một phần của tính cách tìm cách đáp ứng mọi nhu cầu, nhu cầu và xung lực. Đó là phần cơ bản, nguyên sơ nhất của tính cách của chúng ta và không xem xét những thứ như sự phù hợp xã hội, đạo đức, hay thậm chí là thực tế hoàn thành những mong muốn và nhu cầu của chúng ta. Siêu nhân cố gắng làm cho bản ngã hành động một cách lý tưởng và đạo đức. Phần nhân cách này được tạo thành từ tất cả các đạo đức và giá trị nội tại mà chúng ta có được từ cha mẹ, các thành viên khác trong gia đình, ảnh hưởng tôn giáo và xã hội.

Để đối phó với sự lo lắng, Freud tin rằng cơ chế phòng thủ đã giúp che chắn bản ngã khỏi những xung đột được tạo ra bởi id, siêu thực và thực tế .

Vậy điều gì xảy ra khi bản ngã không thể đối phó với nhu cầu của ham muốn của chúng ta, những ràng buộc của thực tế, và các tiêu chuẩn đạo đức của chính chúng ta? Theo Freud , lo lắng là một trạng thái bên trong khó chịu mà mọi người tìm cách tránh. Lo lắng hành động như một tín hiệu cho bản ngã rằng mọi thứ không đi theo cách họ nên. Kết quả là, bản ngã sau đó sử dụng một số loại cơ chế bảo vệ để giúp giảm bớt những cảm giác lo lắng này.

Các loại lo âu

Không phải tất cả các loại lo âu đều được tạo ra như nhau. Cũng không phải những lo lắng này xuất phát từ cùng một nguồn. Freud đã xác định ba loại lo âu:

  1. Lo lắng thần kinh là lo lắng vô thức rằng chúng ta sẽ mất quyền kiểm soát những lời thúc giục của id, dẫn đến hình phạt cho hành vi không phù hợp.
  2. Lo lắng thực tế là nỗi sợ hãi của các sự kiện trong thế giới thực. Nguyên nhân của sự lo âu này thường dễ dàng được xác định. Ví dụ, một người có thể sợ hãi khi nhận được một con chó cắn khi họ đang ở gần một con chó đe dọa. Cách phổ biến nhất để giảm lo âu này là tránh đối tượng đe dọa.
  3. Sự lo lắng về đạo đức liên quan đến nỗi sợ hãi vi phạm các nguyên tắc đạo đức của chính chúng ta.

Mặc dù chúng tôi có thể cố ý sử dụng các cơ chế này, trong nhiều trường hợp, các phòng thủ này làm việc vô thức để bóp méo thực tế. Ví dụ, nếu bạn đang phải đối mặt với một nhiệm vụ đặc biệt khó chịu, tâm trí của bạn có thể chọn để quên đi trách nhiệm của bạn để tránh sự phân công đáng sợ. Ngoài việc quên đi, các cơ chế bảo vệ khác bao gồm hợp lý hóa, từ chối, đàn áp, chiếu, từ chối và hình thành phản ứng.

Trong khi tất cả các cơ chế bảo vệ có thể không lành mạnh, chúng cũng có thể thích ứng và cho phép chúng ta hoạt động bình thường. Các vấn đề lớn nhất nảy sinh khi cơ chế phòng thủ bị lạm dụng để tránh đối phó với các vấn đề. Trong liệu pháp phân tích tâm lý , mục tiêu có thể giúp khách hàng khám phá ra những cơ chế phòng thủ bất tỉnh này và tìm ra những cách tốt hơn, lành mạnh hơn để đối phó với sự lo âu và đau khổ.

Con gái của Sigmund Freud, Anna Freud đã mô tả mười cơ chế bảo vệ khác nhau được sử dụng bởi bản ngã. Các nhà nghiên cứu khác cũng đã mô tả một loạt các cơ chế bảo vệ bổ sung.

1 - Chuyển vị trí

Đã bao giờ có một ngày thực sự tồi tệ trong công việc và sau đó về nhà và đưa ra sự thất vọng của bạn về gia đình và bạn bè? Thế thì bạn đã trải nghiệm cơ chế bảo vệ bản ngã của sự dịch chuyển.

Sự thay đổi liên quan đến việc loại bỏ sự thất vọng, cảm xúc và xung động của chúng ta đối với con người hoặc vật thể ít bị đe dọa hơn. Cuộc xâm lược bị thay thế là một ví dụ phổ biến của cơ chế bảo vệ này. Thay vì bày tỏ sự giận dữ của chúng ta theo những cách có thể dẫn đến hậu quả tiêu cực (như tranh cãi với ông chủ của chúng ta), thay vào đó chúng ta bày tỏ sự giận dữ của chúng ta đối với một người hoặc vật thể không đe dọa (chẳng hạn như vợ / chồng, con cái, hoặc thú nuôi của chúng ta).

2 - Từ chối

Từ chối có lẽ là một trong những cơ chế bảo vệ nổi tiếng nhất, thường được sử dụng để mô tả các tình huống mà mọi người dường như không thể đối mặt với thực tế hoặc thừa nhận một sự thật rõ ràng (ví dụ: "Anh ấy đang từ chối"). Từ chối là một sự từ chối hoàn toàn để thừa nhận hoặc nhận ra rằng có điều gì đó đã xảy ra hoặc hiện đang xảy ra. Người nghiện ma túy hoặc người nghiện rượu thường phủ nhận rằng họ có vấn đề, trong khi nạn nhân của các sự kiện chấn thương có thể phủ nhận rằng sự kiện này đã từng xảy ra.

Các chức năng từ chối để bảo vệ bản ngã khỏi những thứ mà cá nhân không thể đối phó. Trong khi điều này có thể cứu chúng ta khỏi lo âu hoặc đau đớn, thì việc từ chối cũng đòi hỏi một sự đầu tư đáng kể về năng lượng. Bởi vì điều này, phòng thủ khác cũng được sử dụng để giữ cho những cảm xúc không thể chấp nhận được từ nhận thức có ý thức.

Trong nhiều trường hợp, có thể có bằng chứng áp đảo rằng điều gì đó là đúng, nhưng người đó sẽ tiếp tục phủ nhận sự tồn tại hoặc sự thật của nó bởi vì nó quá khó chịu để đối mặt.

Việc từ chối có thể liên quan đến việc loại bỏ sự tồn tại của thực tế hoặc thực tế. Trong các trường hợp khác, nó có thể liên quan đến việc thừa nhận rằng điều gì đó là đúng, nhưng giảm thiểu tầm quan trọng của nó. Đôi khi mọi người sẽ chấp nhận thực tế và mức độ nghiêm trọng của thực tế, nhưng họ sẽ từ chối trách nhiệm của chính mình và thay vào đó đổ lỗi cho người khác hoặc các lực lượng bên ngoài khác.

Nghiện là một trong những ví dụ nổi tiếng nhất về từ chối. Những người đang bị một vấn đề lạm dụng chất kích thích thường sẽ bị từ chối vì hành vi của họ là vấn đề. Trong các trường hợp khác, họ có thể thừa nhận rằng họ sử dụng ma túy hoặc rượu, nhưng sẽ cho rằng lạm dụng chất này không phải là vấn đề.

3 - Ức chế và đàn áp

Sự kìm nén là một cơ chế bảo vệ nổi tiếng khác. Sự kìm nén hoạt động để giữ cho thông tin không nhận thức được ý thức. Tuy nhiên, những ký ức này không chỉ biến mất; chúng tiếp tục ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta. Ví dụ, một người đã kìm nén ký ức về sự ngược đãi phải chịu đựng như một đứa trẻ sau này có thể gặp khó khăn trong việc hình thành các mối quan hệ.

Đôi khi chúng ta làm điều này một cách có ý thức bằng cách ép buộc thông tin không mong muốn ra khỏi nhận thức của chúng ta, được gọi là sự đàn áp. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, việc loại bỏ những ký ức kích thích lo âu khỏi nhận thức của chúng ta được cho là xảy ra một cách vô ý thức.

4 - Thăng hoa

Sự thăng hoa là một cơ chế bảo vệ cho phép chúng ta thực hiện những xung động không thể chấp nhận được bằng cách chuyển đổi những hành vi này thành một hình thức chấp nhận được hơn. Ví dụ, một người trải qua sự tức giận cực đoan có thể lấy đá-đấm như một phương tiện để trút sự thất vọng. Freud tin rằng sự thăng hoa là một dấu hiệu của sự trưởng thành cho phép mọi người hoạt động bình thường theo những cách được xã hội chấp nhận.

5 - Chiếu

Chiếu là một cơ chế bảo vệ liên quan đến việc lấy những phẩm chất hay cảm xúc không thể chấp nhận của chúng ta và mô tả chúng cho người khác. Ví dụ, nếu bạn không thích ai đó, bạn có thể tin rằng họ không thích bạn. Phép chiếu hoạt động bằng cách cho phép biểu hiện của ham muốn hoặc xung lực, nhưng theo cách mà bản ngã không thể nhận ra, do đó làm giảm sự lo lắng.

6 - Trí tuệ hóa

Trí tuệ hoạt động để giảm bớt sự lo lắng bằng cách suy nghĩ về các sự kiện theo cách lạnh lùng, lâm sàng. Cơ chế bảo vệ này cho phép chúng ta tránh suy nghĩ về khía cạnh căng thẳng, cảm xúc của tình huống và thay vào đó chỉ tập trung vào thành phần trí tuệ. Ví dụ, một người vừa được chẩn đoán mắc bệnh giai đoạn cuối có thể tập trung vào việc học mọi thứ về căn bệnh này để tránh đau khổ và vẫn còn xa với thực tế của tình huống.

7 - Hợp lý hóa

Hợp lý hóa là một cơ chế bảo vệ liên quan đến việc giải thích một hành vi hoặc cảm giác không được chấp nhận một cách hợp lý hoặc hợp lý, tránh các lý do thực sự cho hành vi. Ví dụ, một người bị từ chối cho một ngày có thể hợp lý hóa tình hình bằng cách nói rằng họ không bị thu hút bởi người khác. Một học sinh có thể đổ lỗi cho một điểm thi nghèo trên người hướng dẫn hơn là thiếu chuẩn bị của mình.

Việc hợp lý hoá không chỉ ngăn cản sự lo âu, mà còn có thể bảo vệ lòng tự trọngtự khái niệm . Khi đối mặt với sự thành công hay thất bại, con người có khuynh hướng gán thành tích cho những phẩm chất và kỹ năng của chính mình trong khi thất bại được đổ lỗi cho người khác hoặc các lực lượng bên ngoài.

8 - Hồi quy

Khi đối mặt với các sự kiện căng thẳng, đôi khi mọi người từ bỏ các chiến lược đối phó và hoàn nguyên về các mẫu hành vi được sử dụng trước đó trong quá trình phát triển. Anna Freud gọi là hồi quy cơ chế bảo vệ này, cho thấy rằng con người hành động ra khỏi các hành vi từ giai đoạn phát triển tâm lý mà họ đang cố định. Ví dụ, một cá nhân cố định ở giai đoạn phát triển sớm hơn có thể khóc hoặc sulk khi nghe tin tức khó chịu.

Các hành vi liên quan đến hồi quy có thể khác nhau tùy thuộc vào giai đoạn mà người đó được định hình. Một cá nhân cố định ở giai đoạn uống có thể bắt đầu ăn hoặc hút thuốc quá mức, hoặc có thể trở nên rất mãnh liệt. Một cố định ở giai đoạn hậu môn có thể dẫn đến tidiness hoặc messiness quá mức.

9 - Hình thành phản ứng

Sự hình thành phản ứng làm giảm sự lo lắng bằng cách lấy cảm giác ngược lại, xung lực, hoặc hành vi. Một ví dụ về sự hình thành phản ứng sẽ đối xử với một người mà bạn không thích một cách quá thân thiện để che giấu cảm xúc thật của bạn. Tại sao mọi người cư xử theo cách này? Theo Freud, họ đang sử dụng phản ứng hình thành như một cơ chế bảo vệ để che giấu cảm xúc thật của họ bằng cách hành xử theo cách ngược lại hoàn toàn.

10 - Các cơ chế bảo vệ khác

Kể từ khi Freud mô tả các cơ chế phòng thủ ban đầu, các nhà nghiên cứu khác đã tiếp tục mô tả các phương pháp khác để giảm lo âu. Một số cơ chế bảo vệ bao gồm:

Diễn xuất: Trong loại phòng thủ này, cá nhân đối phó với sự căng thẳng bằng cách tham gia vào các hành động thay vì phản ánh cảm xúc bên trong.

Liên kết: Điều này liên quan đến việc chuyển sang người khác để được hỗ trợ.

Mục tiêu ức chế: Trong loại phòng thủ, cá nhân chấp nhận một hình thức sửa đổi mục tiêu ban đầu của họ (tức là trở thành một huấn luyện viên bóng rổ trường trung học chứ không phải là một vận động viên chuyên nghiệp.)

Altruism: Đáp ứng nhu cầu nội bộ thông qua việc giúp đỡ người khác.

Tránh: Từ chối để đối phó với hoặc gặp phải các đối tượng khó chịu hoặc tình huống.

Bồi thường: Tràn ngập trong một khu vực để bù đắp cho thất bại trong một khu vực khác.

Hài hước: Chỉ ra các khía cạnh hài hước hoặc mỉa mai của một tình huống.

Thụ động xâm lược: Gián tiếp tức giận.

Ảo tưởng: Tránh thực tế bằng cách rút lui đến một nơi an toàn trong tâm trí của một người.

Hoàn tác: Điều này liên quan đến việc cố gắng bù đắp cho những gì người ta cảm thấy là suy nghĩ, cảm xúc hoặc hành vi không phù hợp. Nếu bạn làm tổn thương cảm xúc của một ai đó, bạn có thể đề nghị làm điều gì đó tốt đẹp cho họ để làm dịu nỗi lo lắng của bạn.

Mặc dù cơ chế bảo vệ thường được coi là phản ứng tiêu cực, tất cả chúng ta đều cần chúng để giảm bớt căng thẳng và bảo vệ lòng tự trọng trong thời gian quan trọng, cho phép chúng tôi tập trung vào những gì cần thiết trong thời điểm này. Một số phòng thủ này có thể hữu ích hơn những người khác. Ví dụ, sử dụng sự hài hước để vượt qua một tình huống căng thẳng, căng thẳng kích thích thực sự có thể là một cơ chế bảo vệ thích nghi.

Một từ từ

Một số cơ chế phòng thủ nổi tiếng nhất đã trở thành một phần phổ biến của ngôn ngữ hàng ngày. Chúng tôi có thể mô tả một người nào đó như là "từ chối" của một vấn đề họ phải đối mặt. Khi ai đó rơi vào những cách thức cũ để làm việc, chúng ta có thể gọi họ là "thoái lui" vào một điểm phát triển trước đó.

Điều quan trọng cần nhớ là cơ chế bảo vệ có thể vừa tốt vừa xấu. Họ có thể phục vụ một vai trò hữu ích bằng cách bảo vệ bản ngã của bạn khỏi căng thẳng và cung cấp một lối thoát lành mạnh. Trong các trường hợp khác, các cơ chế bảo vệ này có thể ngăn cản bạn quay trở lại với thực tế và có thể hoạt động như một hình thức tự lừa dối.

Nếu bạn nhận thấy việc lạm dụng một số cơ chế phòng thủ nhất định có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn, hãy cân nhắc tham vấn với bác sĩ, nhà tâm lý học hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác để được tư vấn và hỗ trợ thêm. Cân nhắc thực hiện các bài kiểm tra cơ chế phòng thủ của chúng tôi để xem bạn có thể xác định các loại phòng thủ khác nhau đang hoạt động tốt như thế nào.

> Nguồn:

> Burgo, J. tại sao tôi phải làm điều đó? Cơ chế bảo vệ tâm lý và cách thức chúng hình thành cuộc sống của chúng ta. Chapel Hill, NC: New Rise Press; 2012.

> Corey, G. Lý thuyết và Thực hành Tư vấn và Tâm lý trị liệu (phiên bản thứ 8). Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole; 2009.