Làm thế nào để thách thức tư duy tất cả hoặc không có gì
Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì, đôi khi được gọi là tư duy đen trắng hoặc tư duy lưỡng tính , là lỗi nhận thức phổ biến nhất mà tôi nhận thấy ở những bệnh nhân bị rối loạn thần kinh bulimia và rối loạn ăn uống binge . Trong cảm giác tốt: Liệu pháp tâm trạng mới (1980), David Burns đã xác định mười loại méo mó nhận thức khác nhau, hoặc những cách không chính xác và có vấn đề khi xem bản thân và thế giới.
Sự méo mó nhận thức có thể dẫn đến cảm xúc tiêu cực và hành vi có vấn đề. Chúng là mục tiêu chính của liệu pháp nhận thức hành vi.
Một số ví dụ phổ biến nhất về tư duy tất cả hoặc không có gì ở những bệnh nhân rối loạn ăn uống đang tạo ra sự phân đôi cứng nhắc của các loại thực phẩm tốt so với xấu và xác định hành vi ăn uống là tốt hay xấu. Hãy xem cách chúng có thể gây ra vấn đề, chẳng hạn như ăn uống binge , cho một người bị rối loạn ăn uống.
Jane: Thức ăn ngon so với thức ăn xấu
Jane có một quy tắc thực phẩm rằng cô ấy không ăn kẹo bởi vì nó là một "thực phẩm xấu". Jane nhận được một giao hàng bất ngờ cho Ngày Valentine: của một hộp sôcôla. Jane tin rằng sô cô la bị cấm, nhưng cô quyết định chỉ một lần này , để thưởng thức.
Cô ấy có một loại sô-cô-la, và một cái khác. Nó quá hấp dẫn một phần vì cô ấy "không được phép" ăn sô-cô-la. Sau hai miếng chocolate, Jane cảm thấy buồn bã với chính mình. Cô ấy biết rằng cô ấy đã phá vỡ quy tắc thực phẩm của mình - cô ấy "đã xấu." Sau đó Jane nghĩ, "Ồ, tôi đã thổi nó, tôi cũng có thể từ bỏ và ăn nhiều hơn." Cô thậm chí có thể nghĩ, "Tôi tốt hơn là kết thúc hộp bởi vì sau đó họ sẽ không ở đây để cám dỗ tôi vào ngày mai.
Tôi sẽ trở lại để làm tốt vào ngày mai. ”
Nghe có vẻ quen?
Jim: hành vi ăn uống tốt so với hành vi ăn uống xấu
Jim thường đi ra ngoài cho một burger với bạn bè của mình từ công việc. Khi anh ấy làm, anh ta hoặc là có một món salad xanh (khi anh ấy ăn kiêng và là "tốt"), hoặc anh ta có phô mai đôi, khoai tây chiên và lắc (khi anh ấy không ăn kiêng).
Anh nhận thấy rằng khi anh đang ăn kiêng và chỉ có món rau xanh trong khi tất cả bạn bè ăn bánh mì kẹp thịt, anh cảm thấy buồn và thiếu thốn và đôi khi về nhà và ăn kem. Mặt khác, vào những lúc anh ta ăn món cheeseburger đôi, khoai tây chiên, và lắc, anh ta cảm thấy bị bệnh và tự nhịn ăn vì không lành mạnh. Dù bằng cách nào, các quy tắc của anh cũng khiến anh cảm thấy không tốt.
Học cách sống trong màu xám
Phục hồi từ một rối loạn ăn uống liên quan đến việc học cách suy nghĩ và sống trong sắc thái của màu xám. Sống trong khu vực màu xám có nghĩa là chấp nhận rằng tất cả các loại thực phẩm trong chừng mực có thể là một phần của chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Nó có nghĩa là ăn theo cách đủ linh hoạt để bền vững. Nó có nghĩa là ôm lấy sự mơ hồ.
Điều này sẽ trông như thế nào đối với Jane và Jim?
Jane có thể làm việc trên thư giãn quy tắc cứng nhắc của mình về sô cô la là "xấu" và làm việc hướng tới tất cả các loại thực phẩm trung tính. Một khi tất cả các loại thực phẩm được cho phép, nó sẽ dễ dàng hơn để ngăn chặn sau khi một phần bình thường và cô ấy sẽ không phải đối mặt với sự đau khổ của vi phạm một quy tắc. Cô ấy có thể học cách có một vài miếng sô-cô-la và thưởng thức chúng.
Jim có thể biết rằng anh ta không cần phải bỏ trống giữa việc hạn chế hoặc overindulging khi anh ta ra ngoài ăn với bạn bè của mình. Nếu anh ta muốn có một cái cheeseburger, anh ta có thể có một chiếc phô mai duy nhất với một món salad bên.
Bằng cách này anh ta có thể sẽ không cảm thấy bị tước đoạt nhưng sẽ có thể thưởng thức một bữa ăn cân bằng hơn. Cuối cùng anh ta sẽ cảm thấy nhẹ nhõm vì xấu hổ vì ăn thức ăn.
Việc giải quyết các suy nghĩ rối loạn chức năng như suy nghĩ toàn bộ hoặc không là gì nhưng là một yếu tố của liệu pháp nhận thức hành vi, một điều trị dựa trên bằng chứng hàng đầu cho các rối loạn ăn uống. Các chuyên gia về rối loạn ăn uống được huấn luyện có thể giúp khách hàng phát triển tư duy cân bằng hơn và hành vi ăn uống lành mạnh.
Tài liệu tham khảo
Burns, David, 1980, Feeling Good: Liệu pháp tâm trạng mới .