Hiểu chu trình là bước quan trọng đầu tiên để ngăn chặn nó
Chu kỳ thanh trừng binge là một chu kỳ của hành vi, suy nghĩ, và cảm xúc kinh nghiệm của nhiều người bị rối loạn ăn uống bulimia nervosa . Một phần của chu kỳ này cũng có thể được kinh nghiệm bởi những người bị rối loạn ăn uống .
Chu kỳ giống như sau: chế độ ăn uống-binge-purge-repeat
Nó thường lặp đi lặp lại chính nó, và nếu bạn đang bị bệnh thần kinh bulimia, bạn có thể cảm thấy như nó không thể dừng lại.
Nhưng hiểu được mô hình hành vi này là một trong những cách tốt nhất để tìm ra cách ngăn chặn nó và bắt đầu trên con đường phục hồi.
Sự kiện kích hoạt cho chu kỳ Binge-Purge
Điều quan trọng là phải nhận ra rằng mô hình ở trên, bắt nguồn từ liệu pháp nhận thức hành vi , cho thấy cách duy trì chu kỳ binge. Nó không chỉ ra làm thế nào rối loạn ăn uống đầu tiên phát triển.
Mỗi chu kỳ binge có một sự kiện hoặc một loạt các sự kiện kích hoạt chu kỳ. Những yếu tố kích thích này không cần phải gây ra rối loạn ăn uống - trong nhiều trường hợp, các sự kiện kích thích hoặc cảm xúc khác nhau mỗi lần. Nhưng những yếu tố khởi động này bắt đầu một chu kỳ mới của việc bingeing và purging.
Nhiều binges xuất phát từ sinh lý hoặc thiếu thốn. Những người ăn kiêng hoặc hạn chế ăn uống của họ, thậm chí theo những cách tinh tế, tự đặt mình ăn uống. Thực phẩm là một nhu cầu cơ bản và khi một nhu cầu cơ bản không được đáp ứng, nó là bình thường để uống một lượng lớn hơn bình thường khi nhu cầu sau đó được đáp ứng.
Nhiều người xác định những cảm xúc cụ thể như những yếu tố kích thích cho binges, chẳng hạn như nỗi buồn, cô đơn, cảm giác tội lỗi, hoặc cảm giác bất lực hoặc tuyệt vọng. Những cảm xúc này thường gặp khó khăn để xử lý, có thể trải qua suốt cả ngày hoặc ngày. Chúng có thể được gây ra bởi một sự kiện hoặc chuỗi sự kiện cụ thể, chẳng hạn như tranh luận với người thân, phê phán tại nơi làm việc hoặc tự phê bình.
Mọi người có xu hướng dễ bị ăn uống cảm xúc hơn khi họ hạn chế ăn uống của họ.
Bất kể cảm xúc hoặc sự kiện cụ thể nào, việc xác định các yếu tố kích hoạt của riêng bạn là một cách để nhận ra "những lá cờ đỏ" có nghĩa là bạn cần phải làm một điều gì đó khác biệt.
Binge-Eating Episode
Ăn thức ăn được định nghĩa là ăn nhiều hơn trong một môi trường đơn nhất so với hầu hết mọi người. Mặc dù định nghĩa này rất chủ quan, nhưng binges lớn hơn nhiều so với bữa ăn thông thường và thường có thể chứa vài nghìn calo.
Nhiều người mô tả binges về cảm giác "ngoài tầm kiểm soát" hoặc thậm chí không biết họ ăn bao nhiêu. Một số người mô tả kinh nghiệm như được "khoanh vùng" khi họ đang ăn - họ sau đó nhìn xuống để tìm các hộp / thùng chứa rỗng.
Ăn khớp là một trong những hành vi chính trong chu kỳ thanh trừng. Nó có thể bắt đầu ngây thơ với việc ăn một phần nhỏ thức ăn thường được coi là “giới hạn .” Sau khi ăn phần này, nhiều người cảm thấy tội lỗi và quyết định “ ăn phần còn lại ” vì họ đã “thổi chế độ ăn của họ” và thay vào đó kết thúc phần còn lại của thức ăn bị cấm để nó sẽ không xung quanh để cám dỗ họ vào ngày mai. Ngoài ra, một bản lề có thể bắt đầu bằng cách ăn những thức ăn thoải mái để làm dịu cảm xúc tiêu cực liên quan đến một sự kiện khó chịu và sau đó tiếp tục thành một bản lề đầy đủ.
Nó cũng có thể là cách để nuôi dưỡng cơ thể của bạn khi bạn không ăn đủ thức ăn.
Kết quả vật lý và cảm xúc của chu kỳ
Sau khi bị binge, hầu hết mọi người cảm thấy khó chịu, hoặc thậm chí đau đớn, đầy đủ. Cảm giác này vượt xa sự viên mãn mà bạn trải nghiệm sau bữa ăn chính với gia đình và bạn bè. Nó đơn giản là kết quả của việc ăn quá nhiều.
Cùng với những đau đớn về thể xác này đến nỗi đau tình cảm, có thể bao gồm cảm giác xấu hổ, xấu hổ, tội lỗi, ghê tởm và / hoặc tự phê bình. Những cảm xúc này thường dẫn đến phần thanh lọc của chu trình.
Luyện tập thường xuyên nhanh chóng theo dõi
Đối với nhiều người bị bệnh, khoảng thời gian giữa binging và purging là rất ngắn.
Việc thanh lọc trở thành một cách để giảm bớt cảm xúc tiêu cực (thể chất và cảm xúc) của bản lề.
Hầu hết mọi người đều nghĩ đến việc tẩy uế như nôn tự gây ra, nhưng nó cũng có thể bao gồm thuốc nhuận tràng và / hoặc sử dụng thuốc lợi tiểu. Đôi khi mọi người sử dụng các hành vi khác, chẳng hạn như tập thể dục , để bù đắp cho lượng calo bổ sung tiêu thụ trong một bản lề.
Một số người sẽ có một giai đoạn binge và purge và sau đó đi vào một giai đoạn bình tĩnh. Những người khác có thể binge và purge nhiều lần trước khi dừng lại.
Thời gian bình tĩnh trước khi khởi động lại chu kỳ
Sau một giai đoạn binge và purge, có thể có một khoảng thời gian bình tĩnh.
Tại thời điểm này, một người có thể giải quyết để không bao giờ binge hoặc purge một lần nữa. Người đó thậm chí có thể quyết định bắt đầu hạn chế lượng thức ăn của mình. Thật không may, nghiên cứu cho thấy điều này chỉ đơn giản là sẽ dẫn đến ăn uống một lần nữa.
Ngoài ra còn có những người thừa nhận rằng họ sẽ có khả năng binge và purge một lần nữa. Họ cảm thấy vô vọng để dừng chu kỳ.
Một tin nhắn từ
Nếu bạn đang trải qua bingeing và purging, điều đầu tiên là để biết rằng phục hồi là có thể. Bạn có thể tự mình áp dụng một số chiến lược. Giữ hồ sơ thực phẩm để hiểu các mẫu của riêng bạn. Tìm hiểu một số chiến lược để phá vỡ chu trình . Bạn có thể đọc thêm về các phương pháp tự giúp đỡ. Cuối cùng, tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia có trình độ.
> Nguồn:
> Hiệp hội tâm thần Mỹ. (2013). Cẩm nang chẩn đoán và thống kê về rối loạn tâm thần (ấn bản lần thứ 5., Bản sửa đổi văn bản). Washington DC.
> Fairburn, CG (2008). Liệu pháp hành vi nhận thức và rối loạn ăn uống . Guilford Press.