10 mẹo để đánh bại cô đơn Giáng sinh này
Mọi người có thể một mình vào dịp Giáng sinh vì nhiều lý do khác nhau, chẳng hạn như cái chết của người thân, sống xa người thân hoặc vì cô lập xã hội. Nếu bạn có rối loạn lo âu xã hội (SAD) và không có mối quan hệ thân thiết với gia đình hoặc bạn bè, bạn có thể thấy mình một mình vào dịp Giáng Sinh. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đối phó với sự cô đơn.
Xử lý các ngày lễ khi bạn một mình
- Tình nguyện
Tình nguyện trong những ngày lễ là một cách để kết nối với những người khác, tăng lòng tự trọng của bạn, và mang lại niềm vui cho những người kém may mắn. Xem xét việc cung cấp để giúp phục vụ bữa ăn tối tại một nhà bếp súp, mang quà đến bệnh viện của trẻ em hoặc đến thăm những người cô đơn tại một nhà dưỡng lão. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về việc thực hiện những hoạt động xã hội này, mọi điều tốt đẹp hơn; đó là một cơ hội để kiểm tra ranh giới của bạn và mở rộng các kỹ năng xã hội của bạn. Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng thực hành lòng tốt có thể làm giảm xu hướng của bạn để tránh các tình huống xã hội.
- Chấp nhận lời mời
Có lẽ bạn đang một mình trong năm nay vì bạn đã từ chối lời mời. Gọi những người đó lại và nói "có". Đây thường là một vấn đề đối với những người có lo lắng xã hội - bạn từ chối lời mời chỉ để hối tiếc và cảm thấy cô đơn sau đó.
- Tận hưởng sự cô đơn
Nếu một mình vào dịp Giáng sinh là điều không thể tránh khỏi, hãy lập kế hoạch một ngày cho chính mình. Mua một bộ trang phục trực tuyến mới, nấu các món ăn yêu thích của bạn và lên kế hoạch cho một cuộc thi marathon. Hoặc, cắt qua những hốc và làm một điều gì đó khác thường như học một ngôn ngữ mới hoặc bắt đầu công việc trên cuốn tiểu thuyết luôn ở trong đầu bạn. Giáng sinh là một ngày để thưởng thức bất cứ điều gì làm cho bạn hạnh phúc.
- Tổ chức một Giáng sinh mồ côi
Bạn không phải là người duy nhất một mình trong những ngày nghỉ. Lập kế hoạch một "Giáng sinh mồ côi" cho những người không có ai để nghỉ lễ, hoặc tham gia một nhóm người trong hoàn cảnh tương tự. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về việc tiếp cận — hãy xem xét những người khác một mình vào dịp Giáng sinh có thể cảm thấy cô đơn, cô đơn và lo lắng khi gọi bạn.
- Công việc
Nếu bạn thích công việc của bạn, và bạn có tùy chọn để làm việc vào dịp Giáng sinh, hãy dành cả ngày để làm việc hiệu quả. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu công việc của bạn liên quan đến việc tương tác với đồng nghiệp hoặc khách hàng; đang làm việc sẽ giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn. Nếu bạn không có tùy chọn để làm việc vào dịp Giáng sinh, hãy dành cả ngày làm việc quanh nhà hoặc trong một dự án mà bạn đã nghỉ quá lâu.
- Tổ chức một Giáng sinh trực tuyến
Bạn có bạn trực tuyến không? Bạn có thân nhân đường dài không? Tổ chức một Giáng sinh trực tuyến bằng cách thiết lập một phòng chat Skype hoặc nhóm Facebook. Mọi người có thể rơi vào và ra khi họ muốn, và bạn không phải nấu ăn, làm sạch hoặc thậm chí có được ra khỏi bộ đồ ngủ của bạn. Một tiền thưởng thêm, bạn sẽ có cơ hội thực hành các kỹ năng xã hội của bạn khi bạn chào đón những người mới vào nhóm và bắt kịp với những người bạn cũ.
- Lòng biết ơn
Giáng sinh là ngày hoàn hảo để dành thời gian để đánh giá cao những gì bạn có trong cuộc sống, có thể là sức khỏe tốt, một nơi để sống, hoặc thức ăn trên bàn. Một cách để có được sự đánh giá cao hơn về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn là tham gia vào hoạt động tình nguyện, như đã đề cập ở trên. Có lòng biết ơn cũng sẽ giúp bạn vượt qua sự lo âu trong quá khứ, khi bạn học cách sống trong giây phút hiện tại và chú ý đến môi trường xung quanh. Một cách để thực hành lòng biết ơn là ghi lại ba điều bạn biết ơn vào cuối mỗi ngày trong một tạp chí.
- Mong đợi
Lên kế hoạch cho một tương lai tốt đẹp hơn. Nếu lo lắng xã hội đã để lại cho bạn một mình vào dịp Giáng sinh, thề sẽ đến thăm bác sĩ của bạn trong năm mới và có được một xử lý về sự lo lắng của bạn. Nếu bạn chưa bao giờ được chẩn đoán, hãy lên kế hoạch chia sẻ mối quan ngại của bạn — bạn thậm chí có thể trao một lá thư đánh máy cho bác sĩ của bạn nếu điều đó có ích. Nỗi lo âu xã hội có xu hướng bị bỏ qua hoặc nhầm lẫn với các vấn đề khác, đặc biệt là vì những người bị rối loạn không chia sẻ cảm giác của họ. Vì lý do này, sử dụng bất cứ điều gì có nghĩa là cần thiết để gây ấn tượng với bác sĩ của bạn mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn.
- Mind Over Matter
Nếu bạn cảm thấy như bạn không biết làm thế nào để đối phó với một mình, hãy tự hỏi "Nếu tôi biết cách đối phó thì sao?" Bạn có nhiều quyền lực hơn bạn nghĩ về suy nghĩ của bạn và cách họ làm cho bạn cảm thấy. Cố gắng "hành động như thể" bạn tự tin hơn về mặt xã hội hơn bạn cảm thấy cho đến khi tâm trí của bạn bắt kịp. Trong khi lúc đầu, điều này sẽ cảm thấy khó chịu, theo thời gian nó sẽ trở nên tự nhiên hơn.
- Tiếp cận
Nếu bạn cảm thấy thực sự thất vọng khi ở một mình vào dịp Giáng sinh và không thể tự mình thoát khỏi nó, hãy liên hệ với họ để được giúp đỡ. Gọi cho một người bạn, thành viên gia đình hoặc đường dây trợ giúp. Bạn không cần phải ở một mình vào ngày này trong năm.
Một từ từ
Trong khi cảm thấy bị cô lập về mặt xã hội một ngày trong năm có thể là phổ biến, việc tìm kiếm chính mình bị làm tê liệt bởi lo âu xã hội nhiều ngày hơn không phải là dấu hiệu của một rối loạn. Nếu bạn chưa tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về lo lắng xã hội nghiêm trọng, hãy chắc chắn để làm một cuộc hẹn để thảo luận về khả năng chẩn đoán và giới thiệu điều trị.
> Nguồn:
> Caputo A. Mối quan hệ giữa lòng biết ơn và sự cô đơn: Những lợi ích tiềm năng của lòng biết ơn thúc đẩy trái phiếu xã hội. Eur J Psychol . 2015, 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Sự tử tế làm giảm mục tiêu tránh trong các cá nhân, động lực và cảm xúc xã hội độc hại. 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5