Di chuyển suy nghĩ tiêu cực trong quá khứ
Nhảy đến kết luận là một vấn đề phổ biến cho những người bị rối loạn hoảng sợ. Tìm hiểu thêm về việc nhảy đến kết luận và rối loạn hoảng loạn. Ngoài ra, hãy tìm hiểu cách di chuyển các mẫu suy nghĩ tiêu cực trong quá khứ.
Định nghĩa
Nhảy đến kết luận là một loại mẫu suy nghĩ tiêu cực, được gọi là biến dạng nhận thức . Méo mó nhận thức là thói quen suy nghĩ thường xuyên và bị lỗi thường gặp ở những người đấu tranh với trầm cảm và lo âu. Các lý thuyết về liệu pháp nhận thức cho rằng chúng ta là những gì chúng ta nghĩ chúng ta đang có. Khi một người đang nhảy đến kết luận, họ đang rút ra kết luận tiêu cực với ít hoặc không có bằng chứng cho các giả định của họ.
Nhảy đến kết luận có thể xảy ra theo hai cách: đọc hiểu và bói toán. Khi một người “đọc hiểu” họ giả định rằng những người khác đang đánh giá tiêu cực họ hoặc có ý định xấu cho họ. Khi một người là “bói toán”, họ dự đoán một kết quả tiêu cực trong tương lai hoặc quyết định rằng tình huống sẽ trở nên tồi tệ nhất trước khi tình hình xảy ra. Hãy xem xét một vài ví dụ về cách một người có thể nhảy đến kết luận và cách thức mà một mô hình suy nghĩ tiêu cực có thể được tái cấu trúc .
Thí dụ
Mặc dù có mối quan hệ tốt với đồng nghiệp của mình, Diane tin rằng họ không thấy cô ấy thông minh hay có khả năng như phần còn lại của văn phòng. Diane gần đây đã được giao một dự án quan trọng mà cô rất vui khi được làm việc. Tuy nhiên, cô ấy đã tự nhủ: “Tất cả họ đều nghĩ tôi câm. Tôi chỉ biết mình sẽ phạm sai lầm và hủy hoại toàn bộ dự án này. ”
Aidan bị rối loạn hoảng loạn mà không có sự sợ hãi trong hầu hết cuộc đời trưởng thành của mình. Mặc dù trải qua các triệu chứng thể chất thường xuyên của hoảng sợ và lo lắng, anh đã có thể quản lý tình trạng của mình. Aidan đã bị căng thẳng rất nhiều khi anh ta có một cuộc tấn công hoảng sợ tại nơi làm việc. Aidan cảm thấy xấu hổ vì một số đồng nghiệp của anh đã ở đó khi nó xảy ra. Ông tin rằng đồng nghiệp của mình đã nhìn xuống anh ta để cho thấy dấu hiệu của sự lo lắng. Aidan bây giờ cảm thấy rằng đồng nghiệp của anh ta sẽ nghĩ rằng anh ấy điên. Anh cũng lo lắng rằng anh sẽ mất việc nếu sếp của anh phát hiện ra. Anh sợ rằng anh đã mất việc vì tình trạng của anh ta, rồi không có công ty nào khác thuê anh ta.
Suy nghĩ lại
Suy nghĩ tiêu cực của Diane không dựa trên bất cứ điều gì thực tế. Cô có thể chọn để tin rằng đồng nghiệp của mình tôn trọng cô. Diane có bằng chứng nào khi họ nhìn xuống cô ấy hoặc dự án này sẽ thất bại? Cô cũng có thể tự nhủ rằng cô sẽ làm hết sức mình trong dự án này và nếu một sai lầm được thực hiện, cô sẽ học hỏi từ nó.
Aidan đã học cách đối phó thành công với rối loạn hoảng sợ . Tuy nhiên, ông đang đi đến kết luận về những gì người khác nghĩ và kết quả của các sự kiện trong tương lai. Aidan không dựa trên những suy nghĩ này trên bất kỳ sự kiện nào. Thay vào đó, ông là "đọc sách" với đồng nghiệp của mình và "bói toán" với kết quả công việc của mình. Hầu hết mọi người đều tập trung vào cuộc sống của chính họ. Đồng nghiệp của Aidan có thể quan tâm hơn đến bản thân họ và không quan tâm đến việc xem xét sự lo lắng của Aidan. Liệu có thể nào một số đồng nghiệp của anh sẽ cảm thấy đồng cảm với Aidan về số lượng căng thẳng mà anh ta đã trải qua? Những người khác có thể liên quan đến các vấn đề của Aidan với sự lo lắng và lo âu?
Khi bạn thấy mình đọc và bói toán, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đang đi đến kết luận. Có thể nào những người khác ngưỡng mộ bạn? Ngoài ra, hãy lưu ý khi bạn đang dự đoán rằng chỉ tồi tệ hơn sẽ xảy ra. Cân bằng suy nghĩ này bằng cách suy nghĩ về những gì sẽ là kết quả tốt nhất của bất kỳ tình huống nào. Nhiều khả năng, kết quả sẽ ở đâu đó giữa hai thái cực này.
Nguồn:
Bỏng, DD “ Cảm thấy tốt: Liệu pháp tâm trạng mới ”, Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD “ Khi cơn hoảng loạn: Liệu pháp lo âu miễn phí thuốc mới có thể thay đổi cuộc sống của bạn” Sách Broadway: New York, 2006.