Khi suy nghĩ của bạn dường như đang bơi, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để thư giãn tâm trí của bạn. Và bởi vì việc học cách thư giãn tâm trí của bạn có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn, bạn nên dành vài phút để học cách. Dưới đây là một số mẹo đơn giản về cách thư giãn tâm trí của bạn.
Thiền
Thiền giúp bạn học cách thư giãn tâm trí theo một vài cách khác nhau.
Một buổi thiền định có thể làm dịu tâm lý của bạn và thư giãn tâm trí bạn, nhưng nhiều phiên theo thời gian có thể giúp bạn bớt căng thẳng khi bạn đối mặt với căng thẳng trong tương lai - bạn có thể trở nên kiên cường hơn để căng thẳng với sự giúp đỡ của thiền! Thiền định có thể xóa bỏ tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ đang nhấn mạnh bạn, và theo thời gian, thiền định thường xuyên có thể khiến bạn ít bị phản ứng với stress, và đàn hồi hơn khi đối mặt với những căng thẳng của bạn. Thiền thần chú , một trong nhiều kỹ thuật thiền hữu ích, là một nơi tốt để bắt đầu bởi vì nó đơn giản.
Tái cơ cấu nhận thức
Tái cơ cấu nhận thức là một chiến lược cho bạn thấy làm thế nào để thư giãn tâm trí của bạn bằng cách thay đổi thói quen suy nghĩ mô hình mà kích hoạt phản ứng căng thẳng của bạn. Bởi vì chúng ta phản ứng với những căng thẳng là một mối đe dọa đối với phúc lợi của chúng ta, nếu chúng ta có thể thay đổi nhận thức của mình để lạc quan hơn (và chính xác hơn), chúng ta có thể học cách thư giãn tâm trí và bớt căng thẳng.
Dưới đây là một số biến dạng nhận thức phổ biến và kỹ thuật tái cơ cấu nhận thức để chống lại chúng.
Báo chí tri ân
Chuyển trọng tâm của bạn khỏi những gì nhấn mạnh bạn, với mọi thứ bạn phải biết ơn, là một trong những mẹo "làm cách nào để thư giãn tâm trí" của bạn hoạt động khá tốt. Nghiên cứu về lòng biết ơn cho thấy việc trau dồi thái độ biết ơn mang lại nhiều lợi ích, và duy trì một tạp chí biết ơn là một cách dễ dàng để thực hiện sự thay đổi này trong sự tập trung.
Sau một vài tuần, bạn sẽ thấy mình không tập trung vào những thứ trong cuộc sống giúp bạn cảm thấy biết ơn thay vì căng thẳng, và tâm trí thoải mái hơn sẽ theo sau.
Nói chuyện với một người bạn tốt
Nhận được sự hỗ trợ xã hội từ những người bạn đáng tin cậy có thể giúp bạn xử lý những gì bạn đang cảm thấy, và cung cấp cho bạn một loạt ý tưởng mới và hữu ích về cách quản lý những căng thẳng của bạn, có thể giúp bạn biết cách thư giãn tâm trí của mình gánh nặng bởi những căng thẳng của bạn. Đó là lý do tại sao duy trì một vòng tròn hỗ trợ của bạn bè là điều quan trọng. Ra khỏi một tiếng rên rỉ tin đồn bằng cách nói chuyện với một người bạn tin cậy có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, và có sự rõ ràng bạn cần phải hành động. Tìm hiểu thêm về hỗ trợ xã hội và đừng quên là một người bạn tốt !
Tìm thêm về quản lý stress
Tìm hiểu thêm về căng thẳng và quản lý căng thẳng, và có một vài thói quen liên tục làm giảm căng thẳng có thể giúp bạn duy trì một tâm trí thoải mái hơn vì bạn sẽ cảm thấy được trang bị nhiều hơn để xử lý bất cứ điều gì đến. Trang web này cung cấp hàng trăm bài viết về sự căng thẳng và nguồn lực liên tục để giảm căng thẳng . Thư giãn và tận hưởng.