Một lối sống lành mạnh có thể không chỉ làm cho bạn thể chất mạnh mẽ hơn, nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn các triệu chứng trầm cảm của bạn và cảm xúc mạnh mẽ hơn. Sau đây là các thành phần của lối sống lành mạnh, có thể ảnh hưởng tích cực đến chứng trầm cảm của bạn.
1 - Tập thể dục thường xuyên
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có lợi cho những người bị trầm cảm. Trong thực tế, một thử nghiệm giả dược được kiểm soát năm 2007 của Đại học Duke - loại đầu tiên của loại này - thấy rằng tập thể dục có thể hiệu quả trong việc giảm trầm cảm như thuốc chống trầm cảm Zoloft (sertraline).
2 - Cải thiện thói quen ngủ của bạn
Trong khi chứng mất ngủ có thể do trầm cảm, mối quan hệ cũng có tác dụng ngược lại. Mất ngủ không được điều trị có thể là một yếu tố nguy cơ trầm cảm. Phát triển thói quen ngủ tốt có thể có hiệu quả trong việc giảm chứng mất ngủ và có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm trong tương lai.
Hơn
3 - Nhận ánh sáng mặt trời hàng ngày (hoặc sử dụng hộp đèn)
Não sử dụng ánh nắng chiếu vào mắt như một phương tiện để thiết lập đồng hồ bên trong của cơ thể. Khi chúng ta không có đủ ánh sáng mặt trời vào đúng thời điểm - thường là do lịch trình công việc và những ngày ngắn hơn của mùa đông - nhịp điệu nội tiết tố tự nhiên của chúng ta bị mất cân bằng. Mức độ giảm serotonin, và chúng tôi cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Khi hiện tượng này theo một mô hình theo mùa, nó được gọi là rối loạn tình cảm theo mùa (SAD). Trong khi ánh sáng mặt trời tự nhiên là lý tưởng, bạn cũng có thể mua một hộp đèn để sử dụng khi ánh sáng mặt trời không có sẵn
4 - Cải thiện chế độ ăn uống của bạn
Chế độ ăn uống kém có thể góp phần gây trầm cảm theo nhiều cách. Một loạt các thiếu hụt vitamin và khoáng chất khác nhau được biết là gây ra các triệu chứng trầm cảm. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng chế độ ăn ít axit béo omega-3 hoặc với tỷ lệ mất cân bằng omega-6 đối với omega-3 có liên quan với tỷ lệ trầm cảm gia tăng. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều đường có liên quan đến trầm cảm.
5 - Tránh rượu
Bởi vì nó dễ dàng để có được và xã hội chấp nhận được, rượu là một trong những loại thuốc phổ biến nhất được lựa chọn cho tự thuốc của trầm cảm. Thay vì trớ trêu thay, nó được xếp vào loại trầm cảm và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng về lâu dài nó thực sự làm giảm mức độ serotonin và các hóa chất khác liên quan đến điều hòa tâm trạng. Uống rượu quá mức cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng giải quyết thành công tình trạng của một người, điều này có thể góp phần gây ra trầm cảm của họ. Ngoài ra, rượu là không tương thích với nhiều loại thuốc được sử dụng để điều trị trầm cảm.
6 - Tránh Caffeine
Trong khi không có mối liên hệ đã được chứng minh giữa caffeine và trầm cảm, có một số bằng chứng cho thấy nó có thể hữu ích để loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của bạn. Một thử nghiệm thuần tập nhỏ cho thấy việc loại bỏ đường tinh luyện và caffeine từ chế độ ăn uống đã mang lại những cải thiện trong các triệu chứng trầm cảm sau một tuần. Khi các đối tượng sau đó được thử thách với những chất này, các triệu chứng trầm cảm của họ trở lại. Trong các nghiên cứu khác, mức tiêu thụ caffeine cấp cao thường xuyên (> 750 mg mỗi ngày) có liên quan đến trầm cảm. Tiêu thụ cafein cũng có thể gây mất ngủ, có thể là một yếu tố nguy cơ trầm cảm.
Nguồn:
Mahowald, Mark W. "Rối loạn giấc ngủ". Cecil Medicine . Phiên bản thứ 23 Ed. Lee Goldman và Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig và Erica Lovett. "Chương 9 - Trầm cảm". Y học tích hợp . Ed. David Rakel. 2nd ed. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.