Khi bạn nghĩ về cuộc sống của mình, có thể tâm trí của bạn đang chơi những mánh khóe trên bạn có thể bóp méo tầm nhìn của bạn. Sự biến dạng nhận thức - nơi mà tâm trí của bạn đặt một 'spin' vào các sự kiện bạn thấy và đính kèm một giải thích không phải khách quan vào những gì bạn trải nghiệm - luôn luôn xảy ra. Chúng đặc biệt phổ biến ở những người bị trầm cảm và rối loạn tâm trạng khác.
Nhà tâm lý học Aaron T. Beck ban đầu đã đưa ra lý thuyết về sự biến dạng nhận thức trong thập niên 1960, và nhiều nhà trị liệu từ đó đã giúp khách hàng sống cuộc sống tích cực hơn bằng cách săn lùng những biến dạng nhận thức và sửa chữa chúng. (Đây là một trong những nguyên lý của một phương pháp trị liệu rất thành công và nhanh chóng được gọi là liệu pháp nhận thức .)
Khi bạn biết những gì để được trên Lookout cho, nó trở nên khá dễ dàng để phát hiện những méo mó nhận thức ở những người khác. Nó có thể là một chút khó khăn hơn để phát hiện của riêng bạn, nhưng nó là có thể. Làm như vậy thường mang lại sự thay đổi tích cực lâu dài theo cách bạn trải nghiệm những căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
Một điều thú vị cần lưu ý là một số biến dạng nhận thức có thể thực sự làm việc với lợi thế của bạn. Điều quan trọng là phải biết khi nào và làm thế nào để làm như vậy.
Dưới đây là 10 biến dạng nhận thức phổ biến nhất (và được công nhận chính thức), với các ví dụ về cách chúng liên quan đến stress. Bạn có thể thấy mình mỉm cười khi bạn nhận ra một hoặc hai người bạn quen thuộc "." Nếu trong những ngày tới, bạn tìm kiếm chúng và chỉnh sửa chúng một cách nhẹ nhàng, bạn sẽ làm tốt trên con đường của bạn để giảm phản ứng với sự căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
Tư duy tất cả hoặc không có gì
Loại méo mó này là thủ phạm khi mọi người nghĩ cực đoan, không có vùng xám hoặc mặt đất ở giữa. Các nhà tư tưởng tất cả hoặc không có gì thường sử dụng các từ như "luôn luôn" và "không bao giờ" khi mô tả mọi thứ. "Tôi luôn gặp khó khăn trong giao thông!" "Các ông chủ của tôi không bao giờ nghe tôi!" Loại suy nghĩ này có thể phóng đại những căng thẳng trong cuộc sống của bạn, làm cho họ có vẻ như vấn đề lớn hơn họ có thể, trong thực tế, được.
Phát triển quá mức
Những người dễ phát triển quá mức có khuynh hướng nhận các sự kiện bị cô lập và cho rằng tất cả các sự kiện trong tương lai sẽ giống nhau. Ví dụ, một nhà phát triển quá mức phải đối mặt với một nhân viên bán hàng thô lỗ có thể bắt đầu tin rằng tất cả nhân viên bán hàng là thô lỗ và mua sắm đó sẽ luôn là một trải nghiệm căng thẳng.
Bộ lọc tinh thần
Những người có khuynh hướng lọc tinh thần có thể che đậy các sự kiện tích cực và giữ một kính lúp với âm tính. Mười điều có thể đi đúng, nhưng một người hoạt động dưới ảnh hưởng của một bộ lọc tinh thần chỉ có thể nhận thấy một điều sai trái. (Thêm một chút quá mức và tư duy tất cả hoặc không có gì để phương trình, và bạn có một công thức cho sự căng thẳng.)
Loại bỏ tích cực
Tương tự như lọc tinh thần, những người không đủ điều kiện tích cực có xu hướng điều trị các sự kiện tích cực như sán, do đó bám vào một thế giới quan sát tiêu cực hơn và đặt ra những kỳ vọng thấp cho tương lai. Bạn đã bao giờ cố gắng giúp một người bạn giải quyết vấn đề, chỉ để có mọi giải pháp mà bạn đặt ra với một phản ứng "Yeah nhưng ..."? Bạn đã chứng kiến sự biến dạng nhận thức này trực tiếp.
Chuyển đến kết luận
Mọi người làm điều này tất cả các thời gian. Thay vì để bằng chứng mang lại cho họ một kết luận hợp lý, họ đặt tầm nhìn của họ vào một kết luận (thường tiêu cực) và sau đó tìm kiếm bằng chứng để sao lưu nó, bỏ qua bằng chứng ngược lại.
Đứa trẻ quyết định rằng mọi người trong lớp học mới của mình sẽ ghét anh ta, và 'biết' rằng họ chỉ hành động tốt với anh ta để tránh bị trừng phạt, đang nhảy đến kết luận. Kết luận-jumpers thường có thể rơi vào tâm trí đọc (nơi họ tin rằng họ biết ý định thực sự của người khác mà không nói chuyện với họ) và bói toán (dự đoán mọi thứ sẽ diễn ra như thế nào trong tương lai và tin tưởng những dự đoán này là đúng). Bạn có thể nghĩ ra ví dụ về người lớn mà bạn biết ai làm điều này không? Tôi cá là bạn có thể.
Phóng to và thu nhỏ
Tương tự như lọc tinh thần và loại bỏ tích cực, sự méo mó nhận thức này liên quan đến việc đặt trọng tâm mạnh hơn vào các sự kiện tiêu cực và hạ thấp những sự tích cực.
Đại diện dịch vụ khách hàng chỉ nhận thấy những khiếu nại của khách hàng và không nhận thấy những tương tác tích cực là nạn nhân của việc phóng đại và giảm thiểu. Một dạng khác của sự biến dạng này được gọi là thảm họa , nơi mà một người tưởng tượng và sau đó mong đợi viễn cảnh tồi tệ nhất có thể xảy ra. Nó có thể dẫn đến rất nhiều căng thẳng.
Lý luận cảm xúc
Điều này là một người thân của nhảy đến kết luận trong đó nó liên quan đến bỏ qua một số sự kiện nhất định khi rút ra kết luận. Các nhà lý luận cảm xúc sẽ xem xét cảm xúc của họ về một tình huống như bằng chứng chứ không phải là khách quan nhìn vào các sự kiện. "Tôi cảm thấy hoàn toàn bị choáng ngợp, do đó, vấn đề của tôi phải hoàn toàn vượt quá khả năng của tôi để giải quyết chúng", hoặc, "Tôi tức giận với bạn; do đó, bạn phải sai lầm ở đây, ”là cả hai ví dụ về lý luận cảm xúc bị lỗi. Việc hành động dựa trên những niềm tin này là thực tế có thể, dễ hiểu, góp phần giải quyết nhiều vấn đề hơn nữa.
Báo cáo nên
Những người dựa vào 'báo cáo nên' có khuynh hướng có những quy tắc cứng nhắc, được đặt ra bởi chính họ hoặc những người khác, mà luôn luôn cần được tuân theo - ít nhất là trong tâm trí của họ. Họ không thấy sự linh hoạt trong hoàn cảnh khác nhau, và họ đặt mình dưới sự căng thẳng đáng kể cố gắng để sống theo những mong đợi tự áp đặt. Nếu cuộc đối thoại nội bộ của bạn liên quan đến một số lượng lớn 'các mục', bạn có thể bị ảnh hưởng bởi sự biến dạng nhận thức này.
Ghi nhãn và gắn nhãn sai
Những người gắn nhãn hoặc gắn nhãn sai sẽ thường xuyên đặt các nhãn thường không chính xác hoặc tiêu cực vào bản thân và những người khác. “Anh ấy là một kẻ ngốc nghếch.” “Cô ấy là một kẻ giả mạo.” “Tôi chỉ là một kẻ lo sợ vô dụng.” Những nhãn này có xu hướng định nghĩa mọi người và đóng góp cho một cái nhìn một chiều của họ, mở đường cho việc phát triển quá mức để di chuyển. mọi người vào những vai trò không phải lúc nào cũng áp dụng và ngăn chúng ta nhìn thấy mọi người (chính chúng ta đã bao gồm) như chúng ta thực sự đang có. Nó cũng là một xung đột mối quan hệ không lớn.
Cá nhân hóa
Những người cá nhân hóa những căng thẳng của họ có xu hướng đổ lỗi cho bản thân hoặc những người khác cho những thứ mà họ không có kiểm soát, tạo ra căng thẳng mà nó không cần. Những người dễ bị cá nhân có xu hướng tự trách mình vì những hành động của người khác hoặc đổ lỗi cho người khác vì cảm xúc của chính họ.
Nếu bất kỳ cảm giác nào trong số này quá quen thuộc, đó là một điều tốt: nhận ra sự méo mó nhận thức là bước đầu tiên để vượt qua nó .
> Nguồn:
Bỏng, David, MD Cảm thấy tốt: Liệu pháp tâm trạng mới. Sách Avon >: Mới > York, NY, 1992.