Tìm hiểu các khái niệm cơ bản về quản lý căng thẳng và căng thẳng
Chúng ta nghe thuật ngữ 'căng thẳng' bị ném xung quanh thường xuyên như vậy, chúng ta có thể không nhận ra rằng mọi người có ý nghĩa khác nhau khi họ đang thảo luận về căng thẳng. Chỉ là những gì là căng thẳng, và những gì mọi người có ý nghĩa của thuật ngữ?
Căng thẳng là gì?
Đầu tiên, một câu trả lời cho câu hỏi, 'căng thẳng là gì?' Thuật ngữ 'căng thẳng' đề cập đến phản ứng bạn có khi đối mặt với hoàn cảnh buộc bạn phải hành động, thay đổi hoặc điều chỉnh theo một cách nào đó để duy trì chân của bạn hoặc giữ cho mọi thứ cân bằng.
(Các trường hợp bản thân họ được gọi là ' căng thẳng ', nhưng chúng tôi sẽ có nhiều hơn về chúng sau này.)
Phản ứng căng thẳng này, còn được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bay , gây ra nhiều thay đổi không tự nguyện trong cơ thể của bạn, cung cấp cho bạn thêm năng lượng để bạn có thể chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi các mối đe dọa nhận thức. Đây là một phản ứng hữu ích đối với chúng tôi trong thời gian trước đó khi hầu hết những căng thẳng chúng tôi phải đối mặt là vật lý. Sự bùng nổ năng lượng vật chất này là cần thiết để giữ cho chúng ta sống trong nhiều trường hợp. Ngày nay, mặc dù, ngày càng nhiều mối đe dọa của chúng tôi là tâm lý - căng thẳng về công việc , xung đột giữa các cá nhân, v.v. - và phản ứng này với sự căng thẳng, điều này thực sự khiến chúng ta suy nghĩ rõ ràng hơn, không phải lúc nào cũng cần thiết hoặc hữu ích.
Căng thẳng mãn tính
Khi bạn phải đối mặt với những căng thẳng thường xuyên và thấy rằng bạn có ít kiểm soát trong những tình huống này, bạn có nguy cơ bị căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách tiêu cực.
Có phản ứng căng thẳng của bạn kích hoạt lâu dài và không nhận được cơ thể của bạn trở lại trạng thái thư giãn có thể đánh thuế hệ thống của bạn, để lại cho bạn overstimulated và cạn kiệt cùng một lúc. Các nghiên cứu về sức khỏe và căng thẳng đã chỉ ra rằng căng thẳng có thể là một yếu tố nhân quả hoặc đóng góp cho hầu như tất cả các bệnh chính vì căng thẳng mãn tính có thể làm giảm khả năng miễn dịch.
Cơ sở quản lý căng thẳng
Bất kể nguồn gốc của stress là gì đối với bạn, có một số bước cơ bản bạn có thể thực hiện để quản lý căng thẳng mà bạn gặp phải. Cố gắng tiếp cận sự căng thẳng từ ba góc độ:
- Giảm stress nhanh
Trong khi thuốc giảm stress nhanh chóng không phải là một kế hoạch quản lý căng thẳng hoàn toàn trong bản thân, họ là một hàng đầu tiên phòng thủ chống lại những ảnh hưởng của căng thẳng mãn tính. Điều này là bởi vì họ có thể giúp bạn tắt phản ứng căng thẳng của cơ thể và đáp ứng với những căng thẳng bạn phải đối mặt từ một nơi bình tĩnh (hoặc bình tĩnh), thoải mái hơn. Điều này giúp bạn giải quyết hiệu quả hơn những gì là căng thẳng, và giữ cho mình khỏe mạnh cùng một lúc. Các chiến lược phổ biến để giảm căng thẳng nhanh chóng bao gồm các bài tập thở hoặc sử dụng hài hước. - Địa chỉ
Bước này là một chút cá nhân hơn, nhưng quản lý căng thẳng là một chìa khóa quan trọng. Như đã thảo luận trước đây, nhấn mạnh, những người bị áp đảo không phải lúc nào cũng ở vị trí tốt nhất để giải quyết vấn đề. Một khi bạn thấy mình ở một nơi bình tĩnh hơn, bạn có thể làm việc để giải quyết những gì gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Mối quan hệ căng thẳng? Hãy thử học một số chiến lược giao tiếp lành mạnh hoặc kỹ năng giao tiếp quyết đoán . Căng thẳng công việc? Tìm hiểu để tìm sự hài lòng công việc tại công việc hiện tại của bạn hoặc thực hiện các bước để chuyển sang công việc mới. Tiền căng thẳng? Bạn có thể xử lý điều đó, với một số kỹ thuật quản lý ứng suất và tài nguyên tư vấn tài chính. Đôi khi tự phá hoại là lúc chơi và bạn cần phải học một số chiến lược để ngăn chặn kẻ thù tồi tệ nhất của riêng bạn.)
- Quản lý căng thẳng lâu dài
Một phần quan trọng khác của kế hoạch quản lý căng thẳng là có một số hoạt động thường xuyên trong cuộc sống của bạn, bổ sung cho bạn và giúp bạn trở nên kiên cường hơn khi đối mặt với những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Thay vì chờ đợi cho đến khi bạn bị choáng ngợp bởi căng thẳng, nếu bạn thực hiện một số hoạt động giảm stress nhất định, bạn sẽ ít phản ứng với stress khi bạn trải nghiệm chúng, và bạn sẽ có thể xử lý chúng khi bạn đối mặt với chúng. Một số trong những thói quen này bao gồm thiền định , tập thể dục , và thực hành thường xuyên có vui vẻ. Bạn cũng có thể tìm hiểu các chiến lược để trở nên linh hoạt hơn về mặt tình cảm .