Những gì bạn không biết về căng thẳng có thể làm tổn thương bạn!
Căng thẳng là một trải nghiệm phổ quát - một phần không thể tránh khỏi của việc là con người - nhưng quá nhiều căng thẳng không được quản lý có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và hạnh phúc. Mức độ căng thẳng đang gia tăng trong những năm gần đây, và một phương pháp quản lý căng thẳng hiệu quả đang trở thành điều cần thiết đối với hầu hết mọi người. Là những người sáng suốt, có ý thức về sức khỏe, nhiều người trong chúng ta đang tìm hiểu thêm về sự căng thẳng và cách quản lý hiệu quả nó.
Tuy nhiên, một số quan niệm sai lầm về quản lý căng thẳng và căng thẳng vẫn tồn tại, và những quan niệm sai lầm này có xu hướng tác động tiêu cực đến khả năng của người dân để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống của họ. Sau đây là một số quan niệm sai lầm phổ biến nhất - và gây thiệt hại nghiêm trọng nhất mà tôi nghe được.
Quản lý căng thẳng là tất cả về loại bỏ căng thẳng từ cuộc sống của bạn
Nhiều người, nếu không phải là hầu hết những người tôi nói về stress, có xu hướng nghĩ rằng quản lý căng thẳng là tương đương với việc cắt bỏ mọi thứ trong cuộc sống mang lại căng thẳng. Vâng, đây là một khía cạnh quan trọng của quản lý căng thẳng, nhưng không, đây không phải là toàn bộ mục tiêu. Sự thật là nó sẽ không thể và cũng không mong muốn để loại bỏ tất cả các căng thẳng từ cuộc sống của một người. Đối với một điều, chúng ta cần ít nhất một số căng thẳng trong cuộc sống của chúng tôi để tối ưu chức năng; chúng ta cần một thách thức để phát triển. Ngoài ra, có một loại phụ của các căng thẳng (được gọi là eustress ) mà thực sự có lợi cho sức khỏe và sức sống của bạn, miễn là bạn không trải qua liều quá mức của nó.
(Đọc thêm về loại căng thẳng tốt cho bạn ở đây.) Cuối cùng, bạn sẽ không thể cắt giảm mọi căng thẳng, và bạn có thể sẽ tạo thêm căng thẳng cho bản thân nếu bạn cố gắng!
Tại sao quan niệm sai lầm này gây tổn hại: Nếu bạn tin rằng cắt giảm mọi căng thẳng là mục tiêu, bạn sẽ bỏ lỡ những lợi ích của các hình thức quản lý căng thẳng khác.
Bạn cũng có thể tạo ra mức độ căng thẳng cao hơn cho chính mình khi làm việc hướng tới mục tiêu không thể đạt được.
Một cách tiếp cận tốt hơn: Bạn nên chấp nhận căng thẳng đó là một phần của cuộc sống, và sau đó làm việc để loại bỏ những gì bạn có thể và phát triển các chiến lược để quản lý những căng thẳng bạn không thể loại bỏ khỏi cuộc sống của bạn.
Với thái độ đúng đắn, bạn không bao giờ cần phải cảm thấy căng thẳng
Nhiều người tin rằng thái độ đúng đắn là sự khác biệt duy nhất giữa một người căng thẳng và một người thanh thản. Có rất nhiều sách và chuyên gia hỗ trợ ý tưởng này. Đừng làm cho tôi sai - một sự thay đổi trong thái độ có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn về mức độ căng thẳng. (Xem danh sách các kỹ thuật giảm stress tâm lý này và bạn sẽ thấy những gì tôi muốn nói.) Tuy nhiên, quá nhiều căng thẳng sẽ mất một số điện thoại, ngay cả khi nó có kinh nghiệm là "thách thức" hơn là "đe dọa", ngay cả khi bạn tiếp cận nó -trên và vượt qua nó, ngay cả khi bạn có thái độ tốt nhất trên thế giới và trải nghiệm tình huống như một điều tích cực Nếu tình huống của bạn đòi hỏi một phản ứng và cần nỗ lực duy trì trạng thái cân bằng cảm xúc (nếu bạn biết rằng bạn đang đối mặt với thách thức), sự căng thẳng vẫn mất một số điện thoại, mặc dù không nhất thiết phải ở mức độ tương tự.
Tại sao quan niệm sai lầm này gây tổn hại: Mọi người có thể nhầm lẫn tin rằng nếu họ chỉ có thái độ tốt hơn, không có trải nghiệm khó khăn nào họ đối mặt có thể gây ảnh hưởng, do đó, họ không làm việc chăm chỉ để duy trì tích cực; niềm tin này có thể dẫn đến việc tự đánh giá tiêu cực. Họ cũng có thể không nhận ra và quản lý những ảnh hưởng của căng thẳng mà họ đang ở dưới (cho đến khi thiệt hại đã được thực hiện) nếu họ không trải nghiệm bản thân như là "căng thẳng.
Một cách tiếp cận tốt hơn: Vẫn duy trì thái độ tích cực và suy nghĩ về cuộc sống của bạn theo một cách mạnh mẽ. Nhưng hãy nhớ rằng thậm chí quá nhiều loại căng thẳng tốt cho bạn có thể mất một số lượng vật lý, và chăm sóc thêm cho cơ thể của bạn khi bạn đang đối mặt với những thử thách trong cuộc sống — ngay cả khi bạn không “cảm thấy” căng thẳng.
Chỉ cần tìm hiểu kỹ thuật đúng đắn và căng thẳng của bạn sẽ bị ảnh hưởng
Các kỹ thuật quản lý căng thẳng như tập thể dục , thiền định và tư duy tích cực có thể giảm thiểu trải nghiệm căng thẳng của bạn và tạo ra khả năng phục hồi đối với căng thẳng. Tuy nhiên, không kỹ thuật nào có thể loại bỏ hoàn toàn sự căng thẳng mà bạn có thể gặp trong cuộc sống.
Tại sao quan niệm sai lầm này gây tổn hại: Nếu mọi người mong đợi bất kỳ kỹ thuật quản lý căng thẳng nào để loại bỏ mọi căng thẳng, hoặc thậm chí làm việc tốt trong mọi hoàn cảnh, họ có thể quyết định rằng kỹ thuật này không làm việc cho họ và bỏ cuộc. Họ cũng có thể nghĩ rằng có cái gì đó "sai" với họ rằng họ vẫn cảm thấy căng thẳng, và trở nên chán nản - và thậm chí còn nhấn mạnh hơn
Một cách tiếp cận tốt hơn: Hãy nhớ rằng tất cả các căng thẳng không thể được loại bỏ, ngay cả với các kỹ thuật tốt nhất - và điều này là okay. (Hãy nhớ những gì chúng tôi đã nói về trước đó, về cách bạn cần một số căng thẳng trong cuộc sống của bạn để duy trì sức khỏe và hạnh phúc?) Hãy nhớ rằng quản lý căng thẳng là về việc duy trì cân bằng - xử lý những gì đến và đi đến một nơi mà bạn đang làm gì cần phải được thực hiện và hòa bình với nó. Căng thẳng có thể tạm thời ném bạn ra khỏi sự cân bằng một chút, nhưng các kỹ thuật giảm căng thẳng là có để giúp bạn có được trở lại một nơi cảm thấy bình tĩnh và cân bằng một lần nữa; điều quan trọng cần nhớ là đôi khi nó đòi hỏi một ít công việc để lấy lại sự cân bằng sau một lần nhấn mạnh, đặc biệt nếu nó lớn như kết thúc mối quan hệ, mất việc làm, bệnh nặng hoặc tử vong gia đình. Một số căng thẳng là không thể tránh khỏi, và các kỹ thuật quản lý căng thẳng không thể ngăn chặn điều này, nhưng chúng có thể giúp chúng ta đối phó tốt hơn. Một lưu ý cuối cùng quan trọng là các kỹ thuật quản lý căng thẳng có thể có hiệu quả tuyệt vời, nhưng chúng cần phải được thực hành để có ích - bạn không thể tham gia lớp học trong thiền, và sau đó gặt hái phần thưởng cho phần còn lại của cuộc sống mà không thực sự thực hành thiền định thường xuyên. Tương tự như vậy là đúng với tập thể dục , visualizations , các bài tập thở , và các kỹ thuật hiệu quả khác. Chúng có thể mang lại khả năng phục hồi đối với stress, nhưng chúng không hoàn toàn ngăn chặn tất cả các tác động tiêu cực của stress. (Tuy nhiên, những kỹ thuật quản lý căng thẳng này mang lại đủ lợi ích cho việc thực hành chúng thường xuyên như bạn có thể.) Các kỹ thuật phù hợp có thể giúp, nhưng chúng không ngăn chặn mọi căng thẳng và chúng cần được thực hành thường xuyên.