Bạn có thể nghĩ theo cách của bạn đến một cuộc sống căng thẳng không? Bạn có thể giảm số lượng căng thẳng mà bạn cảm thấy bằng cách suy nghĩ tích cực về những điều xảy ra trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Hầu hết chúng ta đã có ai đó nói "Hãy suy nghĩ tích cực!" hoặc "Nhìn vào mặt tươi sáng." khi một cái gì đó không hoàn toàn đúng. Như không muốn và khó khăn như vậy có thể, có một số sự thật với nó.
Tư duy tích cực có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn, giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân (và tình hình) và cải thiện hạnh phúc và triển vọng tổng thể của bạn.
Vấn đề duy nhất là nó không phải luôn luôn dễ dàng để được tích cực và một số trường hợp làm cho nó nhiều hơn một thách thức hơn những người khác. Tin tốt là, với một chút công việc xoay quanh những suy nghĩ tiêu cực của bạn, bạn có thể trở thành người lạc quan.
Thái độ lạc quan và bi quan
Nghiên cứu cho thấy những lợi ích của sự lạc quan và một khung hình tích cực của tâm trí là rất lớn. Những người lạc quan tận hưởng sức khỏe tốt hơn, mối quan hệ mạnh mẽ hơn, có năng suất cao hơn và ít bị căng thẳng hơn trong số những thứ khác.
Điều này là do những người lạc quan có xu hướng mạo hiểm hơn. Họ cũng đổ lỗi cho hoàn cảnh bên ngoài nếu họ thất bại, duy trì tư duy 'thử lại'. Điều đó một mình làm cho một người lạc quan nhiều khả năng thành công trong tương lai và ít khó chịu bởi thất bại nói chung.
Những người bi quan, mặt khác, có khuynh hướng tự trách mình khi mọi thứ đi sai và trở nên miễn cưỡng hơn để thử lại với từng trải nghiệm tiêu cực trong cuộc sống.
Họ bắt đầu nhìn vào những sự kiện tích cực trong cuộc sống của họ như 'sán' không liên quan gì đến họ và mong đợi điều tồi tệ nhất.
Bằng cách này, những người lạc quan và bi quan đều tạo ra những lời tiên tri tự hoàn thành.
Nhận thức của bạn về các sự kiện tiêu cực
Khi bạn hiểu cách nhìn của cả hai trường hợp, nó trở nên rõ ràng như thế nào lạc quan và tích cực tự nói chuyện có thể ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của bạn, như có thể bi quan và tiêu cực tự nói chuyện .
- Các sự kiện tiêu cực ít căng thẳng hơn khi bạn xem chúng là 'không phải lỗi của bạn' và ít có khả năng tái diễn.
- Tương tự như vậy, các sự kiện tích cực thậm chí còn ngọt ngào hơn khi bạn nhìn thấy chúng như là bằng chứng của nhiều hơn để đến và xem mình là bậc thầy của số phận của riêng bạn.
- Ngoài ra, do sự khác biệt về hành vi, những người thường xuyên thực hành tư duy tích cực có xu hướng trải nghiệm thành công hơn, điều này có thể làm tăng thêm cuộc sống căng thẳng.
Làm thế nào để học cách lạc quan
Làm thế nào bạn có thể sử dụng thông tin này để giảm mức độ căng thẳng của bạn ? May mắn thay, lạc quan có thể học được.
Với thực hành, bạn có thể thay đổi tự nói chuyện của bạn (đối thoại bên trong của bạn, những gì bạn nói với chính mình về những gì bạn đang trải qua) và phong cách giải thích của bạn (những cách cụ thể mà người lạc quan và bi quan xử lý trải nghiệm của họ). Dưới đây là cách thực hiện:
- Hãy tự kiểm tra sự lạc quan. Tìm hiểu xem bạn là người lạc quan hay bi quan và ở mức độ nào. Lý do mà điều này quan trọng là nhiều người bi quan nghĩ rằng họ là người lạc quan; tuy nhiên, sự lạc quan được xác định bởi các tiêu chí cụ thể. Nếu bạn biết bạn nằm ở đâu trên quang phổ lạc quan, bi quan, bạn sẽ có một ý tưởng tốt hơn về những gì có thể cần thay đổi.
- Cố gắng trở nên tích cực. Khi bạn hiểu cách nhìn hiện tại của mình, bạn có thể thực hiện một nỗ lực có ý thức để xem xét mọi thứ khác nhau khi bạn được trình bày với các tình huống. Bây giờ là thời điểm hoàn hảo để thực hành các loại tự nói chuyện tích cực khác nhau và học cách trở thành người lạc quan .
- Sử dụng khẳng định tích cực. Bạn có thể lập trình lại chính mình và cách suy nghĩ của bạn bằng cách sử dụng khẳng định tích cực một cách thường xuyên. Điều này sẽ giúp tư duy tích cực trở nên tự động hơn. Theo thời gian, bạn sẽ phải suy nghĩ một cách có ý thức về nó ít hơn khi mỗi tình huống mới xuất hiện.
Nguồn:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Phong cách giải thích bi quan là một yếu tố nguy cơ đối với bệnh tật về thể chất: Một nghiên cứu theo chiều dọc ba mươi lăm năm. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, Vol 55 (1), tháng 7 năm 1988. Trang 23-27.
Peterson, C. (2000). Tương lai lạc quan. Nhà tâm lý học người Mỹ, 55 tuổi, 44–55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Sự lạc quan và đối phó có chủ ý: Một đánh giá phân tích meta. Nhân cách và đánh giá tâm lý xã hội, 10, 235–251.