Trong một ngày bận rộn, nó có thể trở nên quá dễ dàng để tập trung vào tiêu cực. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, làm việc quá sức và căng thẳng bởi tất cả các nhu cầu xung đột về thời gian của bạn. Kết quả là, suy nghĩ tiêu cực có thể leo vào tâm trí của bạn. Trong khi bạn biết rằng suy nghĩ tích cực là tốt hơn cho trạng thái của tâm trí của bạn, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng nó cũng có thể tốt cho sức khỏe của bạn.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng tư duy tích cực có thể có nhiều lợi ích, từ việc cải thiện sự tự tin và tâm lý của bạn để thực sự thúc đẩy sức khỏe thể chất của bạn.
Vậy bạn có thể làm gì để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng một viễn cảnh tích cực hơn? Ngay cả khi bạn không phải là một người lạc quan tự nhiên, có những điều bạn có thể làm để phát triển kỹ năng tư duy tích cực của bạn và gặt hái một số lợi ích của tư duy tích cực .
Tập trung vào suy nghĩ của bạn
Để trở thành một nhà tư tưởng tích cực, bạn cần phải học cách phân tích suy nghĩ của mình. Dòng chảy của ý thức dòng chảy của ý thức có thể khó tập trung vào, đặc biệt là nếu introspection không phải là phù hợp mạnh mẽ của bạn. Khi bạn gặp phải một tình huống khó khăn, hãy cố gắng chú ý đến cách bạn nghĩ về những gì đang xảy ra. Bạn có tham gia vào việc tự nói chuyện tiêu cực không? Bạn có chỉ trích tinh thần bản thân hoặc người khác không? Suy nghĩ tiêu cực này thể hiện một trở ngại lớn, nhưng xác định những suy nghĩ như vậy là bước đầu tiên để vượt qua chúng.
Một số loại suy nghĩ tiêu cực phổ biến nhất chỉ tập trung vào những khía cạnh không mong muốn của một tình huống. Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn vừa trải qua một ngày bận rộn tại nơi làm việc. Bạn đã thuyết trình và hoàn thành một số tác vụ trước thời hạn, nhưng bạn quên trả lại một cuộc gọi điện thoại quan trọng.
Bất chấp những thành công trong ngày, buổi tối hôm đó bạn thấy mình ruminating trên đó trượt lên và lo lắng như thế nào nó sẽ ảnh hưởng đến thành công của bạn tại nơi làm việc. Thay vì phản ánh về tích cực và thừa nhận tiêu cực, bạn đang bỏ qua những điều tốt đẹp và phóng đại xấu.
Tự đổ lỗi là một loại suy nghĩ tiêu cực phổ biến khác. Khi bộ phận của bạn không đạt được hạn ngạch bán hàng trong tháng, bạn đổ lỗi cho chính mình thay vì thừa nhận rằng nền kinh tế chậm đã dẫn đến tổng doanh thu ít hơn. Kiểu suy nghĩ tiêu cực này có thể gây hại cho tâm lý của bạn. Bằng cách lấy trách nhiệm cho những thứ không phải là lỗi của bạn hoặc không nằm trong tầm kiểm soát của bạn , lòng tự trọng và sự tự tin của bạn có một cú đánh nghiêm trọng.
Làm thế nào để trở thành một nhà tư duy tích cực
Thay đổi chu kỳ suy nghĩ tiêu cực có thể là một thách thức và đó là một quá trình cần có thời gian. Điều quan trọng cần lưu ý là chỉ cần lặp lại những ý kiến trống rỗng ("Tôi đủ tốt! Tôi đủ thông minh! Những người như tôi!") Đôi khi có thể phản tác dụng và thực sự có tác động tiêu cực đến hình ảnh của bạn.
Suy nghĩ tích cực không phải là đặt trên một cặp kính màu hồng và bỏ qua tất cả những điều tiêu cực bạn sẽ gặp phải trong cuộc sống. Cách tiếp cận đó có thể cũng tàn phá như bỏ qua tích cực và chỉ tập trung vào tiêu cực.
Cân bằng, với một liều lành mạnh của chủ nghĩa hiện thực, là chìa khóa.
Vậy bạn có thể làm gì khi bạn thấy mình bị choáng ngợp với những suy nghĩ tiêu cực? Bắt đầu với các bước nhỏ. Xét cho cùng, bạn chủ yếu cố gắng nuôi dưỡng một thói quen mới ở đây, và như bất cứ ai đã từng cố gắng thay đổi hành vi hoặc giữ một nghị quyết có thể cho bạn biết, những thứ này mất thời gian.
Bắt đầu bằng cách xác định một khu vực trong cuộc sống của bạn bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi suy nghĩ tiêu cực. Có lẽ bạn có xu hướng suy nghĩ tiêu cực về sự xuất hiện cá nhân của bạn hoặc hiệu suất của bạn ở trường. Bằng cách bắt đầu với một khu vực duy nhất và tương đối cụ thể trong cuộc sống của bạn, những thay đổi sẽ có nhiều khả năng dính trong thời gian dài.
Vì vậy, hãy tưởng tượng rằng bạn đã chọn tập trung vào suy nghĩ tiêu cực của bạn liên quan đến trường học. Bước tiếp theo là dành một chút thời gian mỗi ngày để đánh giá suy nghĩ của riêng bạn. Khi bạn thấy mình suy nghĩ những suy nghĩ quan trọng về bản thân, hãy dành một chút thời gian để tạm dừng và suy ngẫm. Trong khi bạn có thể cảm thấy khó chịu về việc đạt điểm kém trong kỳ thi, bạn có thực sự là cách tiếp cận tốt nhất? Có cách nào để đưa một spin tích cực vào tình hình? Mặc dù bạn có thể không thực hiện tốt bài kiểm tra này, ít nhất bạn có chỉ dẫn tốt hơn về cách cấu trúc thời gian học của bạn cho bài kiểm tra lớn tiếp theo.
Theo dõi cẩn thận để tự nói chuyện tiêu cực. Khi độc thoại bên trong của bạn bắt đầu gợi ý rằng bạn sẽ không bao giờ nhận được bài tập của bạn được thực hiện đúng thời gian hoặc công việc quá khó, hãy tìm cách để có cái nhìn tích cực hơn về tình hình. Ví dụ, nếu bạn đang đấu tranh để hoàn thành một bài nghiên cứu về thời gian, hãy tìm cách để bạn có thể sắp xếp lại lịch biểu của mình để dành nhiều thời gian hơn cho dự án hơn là đưa vào vô vọng. Khi một bài tập về nhà có vẻ quá khó khăn để hoàn thành, hãy xem nếu có một cách tiếp cận khác với vấn đề hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ một người bạn cùng lớp có thể giúp đỡ.
Một từ từ
Là một nhà tư duy tích cực không phải là bỏ qua thực tế có lợi cho những suy nghĩ đầy khát vọng. Đó là nhiều hơn về cách tiếp cận chủ động cho cuộc sống của bạn. Thay vì cảm thấy vô vọng hoặc choáng ngợp, suy nghĩ tích cực cho phép bạn giải quyết những thách thức của cuộc sống bằng cách tìm những cách hiệu quả để giải quyết xung đột và đưa ra các giải pháp sáng tạo cho các vấn đề. Nó có thể không dễ dàng, nhưng tác động tích cực nó sẽ có trên sức khỏe tâm thần, tình cảm và thể chất của bạn sẽ có giá trị nó. Nó thực hành; rất nhiều thực hành. Đây không phải là một quá trình từng bước mà bạn có thể hoàn thành và được thực hiện với. Thay vào đó, nó liên quan đến một cam kết suốt đời để nhìn vào bên trong bản thân và sẵn sàng thách thức những suy nghĩ tiêu cực và tạo ra những thay đổi tích cực.
> Nguồn:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Tư duy tích cực trong việc đối phó với những căng thẳng và kết quả sức khỏe: Xem xét tài liệu. Tạp chí Nghiên cứu và phản ánh trong giáo dục, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Kỳ vọng lạc quan và miễn dịch qua trung gian tế bào: Vai trò của tác động tích cực. Khoa học tâm lý, 21 (3), 448-55.