Chiến lược tâm lý có thể giúp bạn gắn bó với mục tiêu của mình
Sự bắt đầu của một năm mới là thời điểm hoàn hảo để biến một trang mới, đó có lẽ là lý do tại sao rất nhiều người tạo ra Nghị quyết của năm mới. Một năm mới thường cảm thấy như một khởi đầu mới, một cơ hội tuyệt vời để loại bỏ những thói quen xấu và thiết lập các thói quen mới sẽ giúp bạn phát triển tâm lý, tình cảm, xã hội, thể chất hoặc trí tuệ. Tất nhiên, các nghị quyết dễ dàng hơn nhiều so với việc giữ và đến cuối tháng 1, nhiều người trong chúng ta đã từ bỏ quyết tâm của mình và ổn định trở lại các mẫu cũ của chúng ta.
Theo một cuộc khảo sát, chỉ có khoảng 9 phần trăm những người thực hiện Nghị quyết năm mới cảm thấy rằng họ đã thành công trong việc đạt được mục tiêu của họ. Một số nghị quyết phổ biến nhất bao gồm giảm cân, lựa chọn tài chính tốt hơn, bỏ hút thuốc và dành nhiều thời gian hơn cho gia đình.
Trong khi nhiều người cảm thấy rằng họ không nhất thiết phải đạt được mục tiêu của họ, có một số tin tốt. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Psychology , những người thiết lập nghị quyết của năm mới có khả năng thay đổi hành vi của họ nhiều gấp 10 lần so với những người không đạt được mục tiêu hàng năm này.
Vậy tại sao hàng triệu người quyết tâm thay đổi vào đầu mỗi năm? Một loạt các nghiên cứu gần đây về những gì các nhà nghiên cứu đã đặt tên là "hiệu ứng khởi đầu mới" đã xem xét các mốc thời gian có thể thúc đẩy hành vi khát vọng như thế nào. Sự khởi đầu của một năm mới có vẻ như là một cơ hội cho một khởi đầu mới, đó là lý do tại sao rất nhiều người đặt đôi khi quá mức nghị quyết cao cả trong thời gian này. Trong khi điều này đôi khi có thể khiến mọi người cắn nhiều hơn họ có thể nhai, những khoảnh khắc như vậy cũng có thể trình bày những cơ hội tuyệt vời để vượt qua các cuộc đấu tranh với ý chí.
Vì vậy, những gì bạn có thể làm để làm cho nó nhiều khả năng rằng bạn sẽ giữ độ phân giải tiếp theo của bạn?
Chọn mục tiêu cụ thể, thực tế
Hàng năm, hàng triệu người trưởng thành quyết tâm "giảm cân" hoặc "hình thành" trong năm tới. Thay vì chọn một mục tiêu mơ hồ như vậy, hãy tập trung vào thứ gì đó cụ thể hơn mà bạn thực tế có thể đặt tầm nhìn của mình. Ví dụ, bạn mights cam kết để mất £ 10 hoặc chạy một mini-marathon. Chọn một mục tiêu cụ thể, đạt được cũng mang đến cho bạn cơ hội lên kế hoạch chính xác cách bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình trong suốt năm.
Chọn một giải pháp
Trong khi bạn có thể có một danh sách dài các Nghị quyết của năm mới tiềm năng, Richard Wiseman, một giáo sư tâm lý học tại Đại học Hertfordshire, cho rằng bạn nên chọn một và tập trung năng lượng của bạn vào nó thay vì lan rộng bản thân quá mỏng trong một số mục tiêu khác nhau.
Hiệp hội tâm lý học Mỹ cũng cho thấy chỉ tập trung vào một hành vi tại một thời điểm có nhiều khả năng dẫn đến thành công lâu dài. Tiếp nhận quá nhiều cùng một lúc có thể gây khó khăn. Nó có thể đặc biệt khó khăn vì việc thiết lập các mẫu hành vi mới cần có thời gian. Tập trung nỗ lực vào một mục tiêu cụ thể giúp duy trì độ phân giải cao hơn nhiều.
Đừng đợi đến phút cuối
Lập kế hoạch là một phần thiết yếu của việc đạt được bất kỳ mục tiêu nào. Các chuyên gia khuyên bạn nên dành thời gian lập kế hoạch cho cách bạn sẽ giải quyết một thay đổi lớn về hành vi. Nếu bạn bắt đầu làm việc hướng tới một mục tiêu mà không có bất kỳ loại kế hoạch nào, bạn có thể nhanh chóng thấy mình từ bỏ bất cứ lúc nào bạn đối mặt với bất kỳ trở ngại, khó khăn hoặc kháng cự nào.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách viết ra mục tiêu của bạn, tạo ra một danh sách những điều bạn có thể làm để đạt được mục tiêu đó, và lưu ý bất kỳ trở ngại nào có thể cản trở bạn. Bằng cách biết chính xác những gì bạn muốn thực hiện và những khó khăn bạn có thể phải đối mặt, bạn sẽ được chuẩn bị tốt hơn để gắn bó với giải pháp của bạn và vượt qua các cuộc đấu tranh tiềm năng.
Bắt đầu với các bước nhỏ
Tham gia quá nhiều là một lý do phổ biến tại sao rất nhiều Nghị quyết năm mới không thành công. Giảm lượng calo đáng kể, làm quá sức tại phòng tập thể dục, hoặc thay đổi hoàn toàn hành vi bình thường của bạn là cách chắc chắn để làm hỏng kế hoạch của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào các bước nhỏ mà cuối cùng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu lớn hơn của mình.
Nếu bạn đã quyết định chạy marathon, hãy bắt đầu bằng cách chạy bộ hai hoặc ba lần một tuần. Nếu bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh, hãy bắt đầu bằng cách thay thế một số món ăn vặt yêu thích của bạn với nhiều thức ăn bổ dưỡng hơn. Trong khi nó có vẻ như là một khởi đầu chậm, những thay đổi nhỏ này giúp bạn dễ dàng hơn để gắn bó với thói quen mới của bạn và tăng khả năng thành công lâu dài.
Tránh lặp lại quá khứ thất bại
Một chiến lược khác để giữ Nghị quyết năm mới của bạn là không thực hiện cùng một độ phân giải chính xác sau năm năm. Wiseman trong một cuộc phỏng vấn với The Guardian giải thích: “Nếu mọi người nghĩ rằng họ có thể làm điều đó, họ có thể làm được, nhưng nếu họ đã cố gắng và thất bại, niềm tin của họ sẽ thấp”.
Nếu bạn chọn tiếp cận với các mục tiêu tương tự mà bạn đã thử trong quá khứ, hãy dành một chút thời gian để đánh giá kết quả trước đó của bạn. Chiến lược nào hiệu quả nhất? Đó là hiệu quả thấp nhất? Điều gì đã ngăn cản bạn giữ độ phân giải của bạn trong những năm qua? Bằng cách thay đổi cách tiếp cận của bạn, bạn sẽ có nhiều khả năng nhìn thấy kết quả thực sự trong năm nay.
Hãy nhớ rằng thay đổi đó là một quá trình
Những thói quen không lành mạnh mà bạn đang cố gắng thay đổi có thể mất nhiều năm để phát triển, vậy làm thế nào bạn có thể mong đợi để thay đổi chúng chỉ trong một vấn đề hoặc ngày, tuần, hoặc tháng? Nó có thể mất nhiều thời gian hơn bạn muốn đạt được mục tiêu của bạn, nhưng hãy nhớ rằng đây không phải là một cuộc đua để kết thúc. Một khi bạn đã thực hiện cam kết thay đổi một hành vi , đó là điều mà bạn sẽ tiếp tục làm việc cho phần còn lại của cuộc đời bạn.
Đừng để tình trạng lộn xộn nhỏ khiến bạn thất vọng
Gặp trở ngại là một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người từ bỏ quyết định của năm mới. Nếu bạn đột nhiên tái phát vào một thói quen xấu, đừng coi đó là một thất bại. Con đường hướng tới mục tiêu của bạn không phải là một đường thẳng và luôn có những thách thức. Thay vào đó, xem tái phát là cơ hội học tập.
Nếu bạn đang giữ một tạp chí giải quyết, hãy viết ra các thông tin quan trọng về thời điểm tái phát xảy ra và những gì có thể đã kích hoạt nó. Bằng cách hiểu những thách thức bạn gặp phải, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để đối phó với chúng trong tương lai.
Nhận hỗ trợ từ bạn bè và gia đình của bạn
Có, bạn có thể đã nghe lời khuyên này hàng triệu lần, nhưng đó là bởi vì hệ thống bạn thực sự hoạt động. Có một hệ thống hỗ trợ vững chắc có thể giúp bạn luôn có động lực. Giải thích mục tiêu của bạn là gì đối với bạn bè hoặc gia đình thân thiết của bạn và yêu cầu họ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Tốt hơn, hãy tranh thủ sự giúp đỡ của người khác bằng cách tham gia một nhóm chia sẻ mục tiêu của bạn.
Gia hạn động lực của bạn
Trong những ngày đầu tiên của Nghị quyết năm mới, bạn có thể sẽ cảm thấy tự tin và có động lực cao để đạt được mục tiêu của mình. Bởi vì bạn không thực sự phải đối mặt với bất kỳ sự khó chịu hoặc cám dỗ liên quan đến việc thay đổi hành vi của bạn, làm cho sự thay đổi này có vẻ quá dễ dàng.
Sau khi đối phó với thực tế của việc kéo mình vào phòng tập thể dục lúc 6 giờ sáng hoặc nghiến răng qua những cơn đau đầu do việc rút nicotin , động lực của bạn để giữ cho Nghị quyết Năm mới có thể sẽ bắt đầu suy yếu. Khi bạn đối mặt với những khoảnh khắc như vậy, hãy tự nhắc mình chính xác lý do tại sao bạn làm điều này. Bạn phải đạt được điều gì bằng cách đạt được mục tiêu của mình? Tìm nguồn cảm hứng sẽ giúp bạn tiếp tục khi thời gian trở nên khó khăn.
Tiếp tục làm việc trên mục tiêu của bạn
Vào tháng Hai, nhiều người đã đánh mất động lực ban đầu mà họ cảm thấy ngay lập tức sau khi thực hiện Nghị quyết của Năm mới. Giữ cho cảm hứng đó sống động bằng cách tiếp tục làm việc trên các mục tiêu của bạn, ngay cả sau khi đối mặt với những thất bại. Nếu cách tiếp cận hiện tại của bạn không hiệu quả, hãy đánh giá lại chiến lược của bạn và phát triển một kế hoạch mới.
Xem xét việc giữ một tạp chí giải quyết, nơi bạn có thể viết về những thành công và cuộc đấu tranh của bạn. Viết ra những lý do tại sao bạn đang làm việc hướng tới mục tiêu của bạn để bạn có thể tham khảo chúng trong thời gian khi bạn cảm thấy bất tỉnh và không có động lực. Bằng cách gắn bó với nó và làm việc trên mục tiêu của bạn cả năm dài, bạn có thể là một trong số ít có thể nói rằng bạn thực sự đã giữ Nghị quyết năm mới của bạn.
> Nguồn:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Hiệu ứng khởi đầu mới: Các mốc thời gian thúc đẩy hành vi nguyện vọng. Khoa học quản lý. 2014, 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Những người dự đoán thành công, quy trình thay đổi và kết quả tự báo cáo của những người giải quyết và người không cư trú của năm mới. Tạp chí Tâm lý học lâm sàng. 2002, 58 (4), 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.