1 - Chỉ nghe lời khuyên sức khỏe xác nhận niềm tin hiện tại
Thiên thần tinh thần và lựa chọn sức khỏe
Tất cả chúng ta mắc lỗi với sức khỏe và mối quan hệ của chúng ta. Đôi khi những lỗi này có thể tương đối nhỏ, nhưng đôi khi những lựa chọn hàng ngày chúng ta thực hiện có thể có tác động tiêu cực lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.
Quyết định xấu có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng trong nhiều trường hợp, những sai lầm về tinh thần này là do những thành kiến nhận thức tinh tế và lén lút. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn về một số thành kiến tâm thần có thể ảnh hưởng đến những lựa chọn sức khỏe mà bạn thực hiện mỗi ngày, từ những quyết định nhỏ về những gì để ăn trưa cho đến những lựa chọn lớn hơn có thể ảnh hưởng lâu dài đến cả thể chất và tâm lý của bạn sức khỏe và hạnh phúc.
Dấu hiệu xác nhận
Mọi người có khuynh hướng tự nhiên để tìm kiếm thông tin xác nhận những gì họ đã tin là đúng, một hiện tượng được gọi là sự thiên vị xác nhận. Đó là lý do tại sao chúng tôi thường tin tưởng nhiều hơn vào những câu chuyện tin tức hỗ trợ những điều chúng tôi tin tưởng trong khi đồng thời giảm giá những câu chuyện trái ngược với quan điểm của chúng ta về thế giới.
Vậy sự thiên vị xác nhận này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào? Đôi khi chúng tôi có xu hướng tập trung vào các câu chuyện tin tức hoặc báo cáo nghiên cứu xác nhận các lựa chọn về sức khỏe hoặc lối sống hiện tại của chúng tôi, nhưng vẫn loại bỏ những câu chuyện có ích và có liên quan vì chúng xung đột với hành vi hoặc quyết định về sức khỏe của chúng tôi. Ví dụ, nếu bạn tập thể dục một vài lần một tuần nhưng nếu không bạn dành phần lớn thời gian ngồi ở bàn làm việc, bạn có khuynh hướng bỏ qua các báo cáo sức khỏe cảnh báo rằng ngồi quá nhiều có thể làm tổn thương sức khỏe của bạn.
Vậy bạn có thể làm gì để chống lại sự thiên vị này và đưa ra quyết định khách quan hơn khi nói đến sức khỏe của bạn? Chỉ đơn giản là nhận thức được xu hướng này là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Lần sau bạn thấy mình gạt bỏ thông tin bởi vì nó không ngay lập tức xác nhận niềm tin của bạn hoặc hỗ trợ hành vi của bạn, hãy dành một chút thời gian để phân tích lý do tại sao bạn nhanh chóng từ chối nó.
Thách thức định kiến của bạn có thể là một cách tuyệt vời để mở rộng tâm trí của bạn và khám phá những cách suy nghĩ mới, và thậm chí chấp nhận thông tin trái ngược này không nhất thiết có nghĩa là bạn phải tái cơ cấu cuộc sống của mình để thích ứng với nó. Thay vào đó, hãy tìm những thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện trong thói quen hàng ngày của bạn mà cuối cùng có thể dẫn đến sức khỏe tốt hơn.
Trong ví dụ trước đây của chúng tôi, bạn chắc chắn không cần phải vội vàng ra ngoài và mua một bàn đứng hoặc bàn máy chạy bộ đơn giản chỉ vì bạn đọc một bài báo nói rằng ngồi là xấu. Thay vào đó, hãy cố gắng ý thức về số lượng bạn ngồi trong một ngày và tìm những thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện để có thể giúp bạn và di chuyển nhiều hơn trong suốt cả ngày.
2 - Quá lạc quan về sức khỏe của bạn
Mọi người cũng dễ bị lạc quan hơn về cơ hội thành công của họ và sức khỏe tốt, một hiện tượng thường được gọi là xu hướng lạc quan hay ảo tưởng về tính bất tử. Nếu bạn yêu cầu mọi người ước tính khả năng họ sẽ trải qua một cái gì đó như tai nạn, bệnh nghiêm trọng, ly hôn hoặc mất việc làm, họ sẽ đánh giá thấp xác suất thực sự rằng những sự kiện đó sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống của họ.
Ngược lại, mọi người cũng có nhiều khả năng tin rằng cuộc sống của họ sẽ được lấp đầy bởi các sự kiện tích cực như kiếm thu nhập cao, sở hữu nhà riêng và sống lâu.
Vì vậy, những gì cuộn có thể thiên vị lạc quan chơi trong các quyết định bạn thực hiện mỗi ngày về sức khỏe của bạn?
Bởi vì chúng ta có xu hướng đánh giá quá cao cơ hội của những điều tốt đẹp xảy ra với chúng ta và đánh giá thấp cơ hội của những điều xấu ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta, chúng ta cũng có nhiều khả năng tin rằng tham gia vào các hành vi không lành mạnh hoặc nguy hiểm sẽ không có tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta.
Điều này có thể đặc biệt đúng nếu chúng tôi tin rằng kết quả tiêu cực là hiếm hoặc khó xảy ra. Nếu bạn tin rằng ung thư da là một căn bệnh tương đối hiếm gặp, bạn có thể tiếp tục thuộc da và bỏ qua việc sử dụng kem chống nắng bởi vì bạn chỉ đơn giản nghĩ rằng nó là rất phổ biến cho bất cứ ai bị ảnh hưởng bởi bệnh. Bạn không chỉ đánh giá thấp tỷ lệ chung của ung thư da, nhưng sự lạc quan lạc quan cũng dẫn bạn đến đánh giá thấp khả năng ung thư da sẽ ảnh hưởng đến bạn, bất kể lựa chọn và hành vi sức khỏe của bạn.
Điều này chắc chắn không có nghĩa là lạc quan là một điều xấu. Có một triển vọng tích cực và tin rằng hành động của chúng ta có thể tạo nên sự khác biệt thường là những gì truyền cảm hứng cho chúng ta theo đuổi mục tiêu và tham gia vào các hoạt động lành mạnh ngay từ đầu.
Thật không may, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng khắc phục sự lạc quan lạc quan thực sự có thể khá khó khăn. Trong một nghiên cứu đã cố gắng giảm sự thiên vị bằng cách sử dụng các phương pháp như liệt kê các yếu tố rủi ro và lý do liệt kê tại sao chúng có thể gặp rủi ro, tất cả các phương pháp được sử dụng để giảm sự thiên vị đã kết thúc để phục vụ.
Một chiến lược có thể hoạt động liên quan đến việc so sánh bản thân với những cá nhân rất gần gũi hoặc tương tự như bạn. Ví dụ: nếu bạn có bạn thân và thành viên gia đình bị ảnh hưởng bởi ung thư da, bạn có thể thực tế hơn trong việc đánh giá rủi ro của chính bạn.
3 - Lo lắng về ít rủi ro hơn và bỏ qua nhiều nguy cơ hơn
Khi mọi người đưa ra quyết định , đặc biệt là những người đối mặt với sự không chắc chắn, họ có xu hướng bỏ qua xác suất của từng khả năng. Ví dụ, hầu hết mọi người không thấy mình đầy sợ hãi và khủng bố mỗi khi họ bắt đầu xe của họ nhưng nhiều người làm kinh nghiệm một số lượng đáng kể của sự lo lắng khi bay trên máy bay. Điều này mặc dù thực tế là chết trong một tai nạn xe hơi là nhiều khả năng hơn chết trong một vụ tai nạn máy bay.
Nhà tâm lý học xã hội Cass Sunstein đã gắn nhãn sự bỏ bê xác suất xu hướng này, một sự thiên vị nhận thức thường khiến mọi người vượt qua đáng kể những rủi ro nhỏ hoặc đơn giản là bỏ qua chúng. Sự thiên vị này có thể ảnh hưởng đến một số quyết định hàng ngày, bao gồm cả những quyết định ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
Một ví dụ mà các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu là sự thiên vị này có thể tác động đến quyết định của mọi người khi đeo đai an toàn khi đi trong xe hơi. Một số cá nhân có thể sợ rằng đeo dây an toàn có thể gây nguy cơ cao hơn trong trường hợp tai nạn khi xe bị chìm trong nước hoặc chìm trong lửa, cho rằng thiết bị hạn chế thực sự có thể dẫn đến một cá nhân bị kẹt không thể trốn thoát.
Kịch bản này đại diện cho một sự kiện xác suất rất thấp, nhưng xu hướng bỏ bê xác suất có thể dẫn đến một số người tràn ngập các cơ hội mà nó có thể xảy ra hoặc bỏ qua các tình huống có khả năng xảy ra nhiều tai nạn. Những đánh giá cao như vậy có thể dẫn đến những lựa chọn sức khỏe kém - trong trường hợp này, không đeo dây an toàn mặc dù có khả năng bảo vệ cuộc sống của cá nhân nhiều hơn trong trường hợp có va chạm.
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh cho thấy hàng triệu người Mỹ không sử dụng dây an toàn cho mỗi chuyến đi, mặc dù thực tế là sử dụng dây an toàn là cách hiệu quả nhất để giảm chấn thương và tử vong trong tai nạn xe cộ.
Vì vậy, những gì bạn có thể làm để giảm thiểu khả năng thiên vị bỏ bê xác suất có thể dẫn đến việc ra quyết định kém khi nói đến sức khỏe của bạn? Nghiên cứu không rõ ràng, nhưng hãy dành thời gian để cân nhắc các lựa chọn, xem xét xác suất liên quan đến từng tình huống và các hướng dẫn về sức khỏe được cung cấp bởi các chuyên gia y tế có thể giúp hướng dẫn bạn lựa chọn tốt hơn.
4 - Gắn bó với hiện trạng và từ chối chấp nhận thay đổi
Nếu bạn giống như nhiều người, bạn có thể thấy mình đang tìm kiếm các lựa chọn bảo hiểm y tế mỗi năm để xác định kế hoạch nào là tốt nhất cho bạn và gia đình bạn. Bạn có gắn bó với kế hoạch hiện tại của bạn hoặc đi với một kế hoạch mới? Một chút thiên vị nhận thức lén lút có thể đóng một vai trò trong việc xác định tùy chọn bạn chọn được gọi là độ lệch trạng thái. Mọi người có xu hướng thích rằng mọi thứ vẫn như cũ, ngay cả khi thực hiện một số thay đổi nhất định có thể dẫn đến lợi ích lớn. Nói cách khác, mọi người có xu hướng gắn bó với những gì họ biết hơn là có nguy cơ không rõ.
Một nghiên cứu cho thấy rằng trong khi các công nhân trẻ sẵn sàng chuyển sang một kế hoạch y tế có mức phí bảo hiểm thấp hơn và tiền khấu trừ, công nhân lớn tuổi ít có khả năng chuyển đổi và ưa thích gắn bó với các kế hoạch "cố gắng và đúng" cũ của họ.
Hiện trạng thiên vị là một trong những lý do khiến những người gần tuổi nghỉ hưu có thể ít sẵn sàng chấp nhận rủi ro về một kế hoạch sức khỏe tốt hơn, nhưng cũng có khả năng rủi ro hơn. Những tổn thất có thể xảy ra do chuyển đổi có khuynh hướng to hơn trong tâm trí người dân, khiến cho chúng tập trung hơn vào việc tránh mất mát hơn là tối đa hóa lợi ích. Điều này trở nên đặc biệt đúng khi mọi người tiếp cận tuổi nghỉ hưu và cảm thấy rằng họ có nhiều rủi ro hơn và ít thời gian bù đắp cho bất kỳ sai lầm tiềm năng nào.
Độ lệch hiện trạng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe trong các tình huống như những người gắn bó với một kế hoạch cung cấp bảo hiểm kém hơn vì sợ thay đổi tình trạng hiện tại của họ. Tuy nhiên, trong các trường hợp khác, khuynh hướng hiện trạng thực sự có thể cung cấp một số lợi ích bảo vệ sức khỏe. Bằng cách giảm thiểu rủi ro, mọi người ít có khả năng bị tổn thất có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và hạnh phúc của họ.
Suy nghĩ cuối cùng
Các quyết định bạn thực hiện mỗi ngày có thể có tác động nhỏ và lớn đối với sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn. Một số lựa chọn sẽ tốt, một số lựa chọn không sao, và một số có thể là thảm họa hết sức. Nhận thức được một số thành kiến tinh tế thường có vai trò trong quyết định bạn đưa ra có thể giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn khi nói đến sức khỏe của bạn.
Nguồn:
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. "Dây an toàn: Nhận sự thật." Lấy từ http://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/seatbelts/facts.html; 2015.
Perloff, Linda S; Barbara K. Fetzer. "Bản án tự nhận thức và lỗ hổng nhận thức đối với nạn nhân". Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, 50: 502–510; 1986.
Samuelson, W., & Zeckhauser, R. "Hiện trạng thiên vị trong việc đưa ra quyết định." Tạp chí Rủi ro và Không chắc chắn, 1, 7-59; 1988.
Weinstein, ND, & Klein, WM "Kháng cáo các rủi ro cá nhân đối với các biện pháp can thiệp nợ". Tâm lý học sức khỏe, 14 (2): 132–140; 1995.