Một công cụ hữu ích khi bạn bị choáng ngợp
Khẳng định tích cực là một công cụ tuyệt vời để lập trình lại tâm trí vô ý thức của bạn từ suy nghĩ tiêu cực đến tích cực. Ý tưởng là để có những tuyên bố tích cực về những gì bạn muốn thấy được biểu hiện và lặp lại chúng đủ để chúng là một phần trong cách suy nghĩ của bạn và nhìn thế giới. Điều này hoạt động giống như cách tự nói chuyện tiêu cực, nhưng theo cách có lợi cho bạn.
Để đưa ra khẳng định tích cực của riêng bạn, hãy sử dụng các nguyên tắc sau:
- Nhìn vào ý định của bạn: Hãy suy nghĩ về những gì bạn đang cố gắng tạo ra trong cuộc sống của bạn. Điều này có nghĩa là, hãy xem sản phẩm cuối cùng và hành vi, thái độ và đặc điểm bạn muốn thấy mình phát triển để đạt được điều đó. Bạn có muốn cảm thấy yên bình hơn không? Bạn có muốn thực hành thói quen lối sống lành mạnh hơn? Bạn có muốn trở thành một người bạn hỗ trợ hơn không? Bạn có thể muốn viết vào một tạp chí và động não để tìm hiểu điều gì là quan trọng đối với bạn và tìm đến trung tâm của những gì bạn muốn tạo ra trong cuộc sống của bạn.
- Tạo báo cáo: Khi bạn có ý tưởng về những gì bạn đang hướng tới, hãy cố gắng đưa ý tưởng đó vào một vài câu đơn giản phản ánh thực tế của những gì bạn muốn tạo. Phrase các câu như thể họ đã đúng , không phải là bạn muốn họ đúng. Ví dụ, lời khẳng định, “Tôi cảm thấy yên bình hơn mỗi ngày,” sẽ tốt hơn, “Tôi muốn cảm thấy yên bình hơn.” Điều này là bởi vì bạn đang lập trình tiềm thức của mình để tin những lời phát biểu, và giúp thể hiện chúng thành thực tế. Bạn không cố gắng muốn một cái gì đó, bạn đang cố gắng để làm cho nó như vậy.
- Hãy chắc chắn rằng họ đang tích cực: Khi đưa ra những khẳng định tích cực, hãy chắc chắn rằng họ đang tích cực ! Điều này có nghĩa là nói những gì bạn muốn xem và trải nghiệm, không phải những gì bạn không muốn thấy và trải nghiệm. Ví dụ, thay vì nói, "Tôi không muốn cảm thấy căng thẳng", hoặc thậm chí, "Tôi đã ngừng cảm thấy căng thẳng," sử dụng, "Tôi cảm thấy hòa bình." Đôi khi tâm trí của bạn không đăng ký tiêu cực, và nó chỉ nghe thấy khái niệm "căng thẳng", đó là những gì bạn đang cố gắng tránh.
- Làm cho họ thực tế: tâm trí tiềm thức của bạn có thể hưởng lợi từ những khẳng định tích cực kéo dài và mở rộng quan điểm của bạn, nhưng nếu bạn đẩy mọi thứ quá xa, "thẩm phán nội bộ" của bạn bước vào và phủ nhận những khẳng định. Hãy chắc chắn rằng bạn đang làm cho khẳng định của bạn thực tế, nhưng hy vọng là tốt, và khẳng định tích cực sẽ làm việc cho bạn. Ví dụ, khẳng định, "Mỗi ngày, theo mọi cách, tôi ngày càng trở nên mạnh mẽ hơn, v.v." có thể cảm thấy như căng quá nhiều, và tiềm thức của bạn có thể cầu xin khác biệt. Tuy nhiên, "Tôi đang học từ những sai lầm của tôi", hoặc "Tôi biết ơn tất cả những gì tôi có trong cuộc sống của tôi," có thể cảm thấy "thực" hơn với tiềm thức của bạn. Thử nghiệm và xem điều gì phù hợp với bạn.
- Sử dụng Mine: Nếu bạn muốn một số ý tưởng cho những khẳng định được thiết kế để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn bằng cách tăng những suy nghĩ yên bình, cảm giác an toàn, và tăng cường cảm giác tự hiệu quả hơn, bạn có thể kiểm tra Xác nhận Quản lý Căng thẳng của tôi. Một số điều đơn giản cần nhớ bao gồm, "Tôi sẽ tận hưởng ngày hôm nay" và "Tôi có thể xử lý bất kỳ điều gì xảy ra theo cách của tôi."
Khi bạn đã tìm thấy xác nhận của mình, dưới đây là một số cách thú vị để giới thiệu những khẳng định tích cực trong cuộc sống của bạn:
- Lặp lại: Có lẽ cách phổ biến nhất để khai thác sức mạnh của sự khẳng định là chỉ cần lặp lại chúng một cách thường xuyên. Lặp đi lặp lại chúng một cách tinh thần nhiều lần vào buổi sáng hoặc buổi tối có thể có hiệu quả; lặp đi lặp lại chúng lớn tiếng thậm chí còn hiệu quả hơn bởi vì bạn nghe chúng rõ ràng hơn theo cách đó.
- Ghi âm Do-It-Yourself: Bạn có thể ghi âm bản thân lặp lại những khẳng định tích cực và chơi nó khi bạn lái xe, đọc sách vào buổi sáng hoặc làm các hoạt động khác. Nói chuyện với giọng bình tĩnh, có thể chơi nhạc nhẹ nhàng yêu thích của bạn trong nền, và bạn có một bản ghi được thiết kế riêng đặc biệt cho nhu cầu của bạn!
- Ngày Post-Its: Một cách thú vị để sử dụng khẳng định là đặt chúng vào vị trí sau khi bạn đặt xung quanh ngôi nhà của bạn (trên tủ lạnh, trên gương phòng tắm và những nơi khác bạn có thể sẽ thấy) để cung cấp cho mình thông điệp tích cực suốt ngày. Kỹ thuật này có thể có hiệu quả theo cách riêng của nó hoặc có thể được sử dụng với các kỹ thuật khẳng định khác như một cốt thép.
- Tự thôi miên: Để thực sự tăng hiệu quả của sự khẳng định, bạn có thể sử dụng chúng với tự thôi miên . Đây là một cách để thực sự củng cố chúng vào tư duy tiềm thức của bạn nhanh hơn nhiều so với việc lặp lại chúng trong trạng thái bình thường của bạn.
Mặc dù không phải tất cả những khẳng định tích cực đều hữu ích - nếu bạn quá không thực tế về chúng, tâm trí chúng ta có thể chiến đấu chống lại chúng - hầu hết chúng có thể giúp bạn thành tâm trí tốt hơn và giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi và hưởng thụ trong cuộc sống của bạn. Đó là rất nhiều lợi ích cho một khoản đầu tư thời gian tương đối thấp. Và trên hết, họ vui vẻ!
Nguồn:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress điều chỉnh tăng cường học tập ở người lớn trẻ và già hơn. Tâm lý và Lão hóa, 35-46, 2013.