Loại căng thẳng nào là lành mạnh nhất?
Không phải tất cả căng thẳng đều giống nhau. Một số sự căng thẳng mà chúng ta phải đối mặt trong cuộc sống có thể gây bất lợi hơn cho hạnh phúc của chúng ta, và một số loại căng thẳng có thể thực sự khỏe mạnh cho chúng ta. Ví dụ, căng thẳng mãn tính - loại căng thẳng dường như liên tục và chảy nước ngoài về mặt tâm lý hoặc tình cảm - là nguy hiểm nhất đối với sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta. Loại căng thẳng mãn tính này có thể kích hoạt phản ứng ứng suất và giữ cho nó được kích hoạt trong một thời gian dài, khiến chúng ta kiệt sức và gần như kiệt sức.
Eustress, mặt khác, có thể có lợi và thực sự cần thiết cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Đây là loại căng thẳng "tích cực" giúp chúng ta sống còn và phấn khích về cuộc sống. Sự phấn khích của một chuyến đi tàu lượn siêu tốc, một bộ phim đáng sợ, hoặc một thử thách thú vị là tất cả các ví dụ về eustress. Dự đoán của một ngày đầu tiên, ngày đầu tiên tại một công việc mới, hoặc đầu tiên thú vị khác cũng rơi vào ô của eustress.
Eustress là một loại căng thẳng thực sự quan trọng đối với chúng ta trong cuộc sống của chúng ta. Không có nó, chúng ta sẽ trở nên chán nản và, trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, chán nản. Chúng ta sẽ bắt đầu cảm thấy thiếu động lực để hoàn thành mục đích và thiếu ý nghĩa trong cuộc sống mà không có đủ sự phấn khích. Không phấn đấu vì mục đích , không vượt qua thử thách, không có lý do để thức dậy vào buổi sáng sẽ gây tổn hại cho chúng tôi, vì vậy eustress được coi là 'tốt' căng thẳng. Nó giữ cho chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc.
Hiểu biết về eustress có thể giúp chúng ta dễ dàng quản lý các loại stress khác nữa.
Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng khi một sự kiện được coi là một "mối đe dọa", chúng tôi phản hồi nó một cách khác với nếu nó được xem là một "thách thức". Các mối đe dọa có xu hướng gợi ra một phản ứng căng thẳng lớn hơn từ chúng ta và tạo ra mức độ lo lắng lớn hơn. Thách thức, mặt khác, có thể là thú vị, và thậm chí thú vị để vượt qua.
Các mối đe dọa là đáng sợ, trong khi thách thức là cơ hội để chứng minh bản thân và tìm hiểu xem chúng ta có khả năng hoàn thành như thế nào khi chúng ta thực sự cố gắng. Sự hiểu biết này nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta có thể nhìn nhận nhiều thách thức trong cuộc sống như những thách thức chứ không chỉ đe dọa bằng cách thay đổi cách chúng ta nói với chính mình về những thách thức và tập trung vào các nguồn lực mà chúng ta phải xử lý. sai và làm hư hại như thế nào. Khi chúng tôi làm việc để chuyển trọng tâm và tiếp cận stress như một thách thức bất cứ khi nào có thể, chúng tôi có thể quản lý những thách thức này dễ dàng hơn và có nhiều năng lượng quan trọng hơn để xử lý những căng thẳng này, mà không cảm thấy bị choáng ngợp hoặc bất hạnh. Cố gắng tiếp cận nhiều yếu tố căng thẳng khác nhau trong cuộc sống khi chúng ta tiếp cận với eustress cho phép chúng ta quản lý sự căng thẳng đó dễ dàng hơn.
Điều đó nói rằng, trong khi eustress thường không mang cùng một loại thiệt hại như căng thẳng mãn tính , quá nhiều eustress vẫn có thể đánh thuế hệ thống của bạn. Cũng giống như một lịch trình có thể trở nên quá tải và căng thẳng ngay cả khi các sự kiện là tất cả các hoạt động "vui", bạn có thể cảm thấy quá tải và căng thẳng bởi quá nhiều eustress nếu bạn không cho phép bạn trở lại trạng thái thoải mái và có một sự cân bằng lành mạnh của phục hồi xuống thời gian.
Đây là lý do tại sao sự cân bằng là rất quan trọng để duy trì. Sự cân bằng giữa các hoạt động làm việc và các hoạt động vui chơi là quan trọng, nhưng sự cân bằng giữa sự vui vẻ và giải trí cũng là một trọng tâm quan trọng. Thay đổi quan điểm của một người chắc chắn có thể giúp với quản lý căng thẳng, nhưng nó không phải là cách duy nhất để quản lý căng thẳng, và nó không phải là chiến lược duy nhất nên được sử dụng. Nếu bạn có quá nhiều thách thức trong cuộc sống của bạn, ngay cả eustress có thể trở thành căng thẳng mãn tính và dẫn đến kiệt sức hoặc tồi tệ hơn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải chú ý đến những giới hạn của bạn và làm việc để duy trì sự cân bằng trong cuộc sống của bạn. Điều này có nghĩa là cắt bỏ mọi nghĩa vụ không cần thiết (đặc biệt là những điều bạn không thích), áp dụng một số thói quen thúc đẩy khả năng phục hồi có thể giúp bạn ít phản ứng hơn với stress, và trở nên thoải mái khi nói không với các hoạt động mới nếu họ thắng ' t thực sự phục vụ bạn.
Điều này có thực tế nhưng nó có thể làm cho tất cả sự khác biệt trong mức độ căng thẳng của bạn. Đọc bài viết này để biết thêm về tìm kiếm sự cân bằng trong và trong cuộc sống. Và bạn có thể đọc thêm về eustress ở đây.
> Nguồn:
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Những căng thẳng kinh niên có dẫn đến rối loạn chức năng sinh lý không? Kiểm tra lý thuyết tải trọng đẳng tĩnh. Thuốc tâm thần tháng 11 năm 2007.
Li G, He H. Hormesis, khả năng đệm đẳng cấp và cơ chế sinh lý của hoạt động thể chất: một khung lý thuyết mới. Giả thuyết y khoa , tháng 5 năm 2009.