Khả năng phục hồi cảm xúc là một phần bẩm sinh, nhưng nó có thể (và nên) được học và phát triển. Nếu bạn muốn có thể xử lý những thách thức của cuộc sống (cả chính và nhỏ) dễ dàng hơn, để phát triển từ nghịch cảnh, và để biến các sự kiện tiêu cực thành những sự tích cực, các bước sau đây có thể giúp bạn trở nên kiên cường hơn để căng thẳng .
Độ khó: Trung bình
Thời gian bắt buộc: Đang thực hiện
Dưới đây là cách thực hiện:
- Phát triển thái độ đúng đắn
Những người kiên cường có xu hướng xem những khó khăn của cuộc sống như những thách thức và phản ứng phù hợp với hành động, thay vì sợ hãi, tự thương hại, đổ lỗi hoặc "tâm lý nạn nhân". Trong khi cuộc sống có thể rất khó khăn, một bước quan trọng để trở nên kiên cường hơn là phát triển khả năng tự nói chuyện tích cực và nhắc nhở bản thân rằng bạn mạnh mẽ và có thể phát triển mạnh mẽ hơn và khôn ngoan hơn khi bạn xử lý những thách thức của cuộc sống. - Trở nên ý thức
Một phần của khả năng phục hồi là nhận thức về cảm xúc; điều quan trọng là phải hiểu bạn đang cảm thấy gì và tại sao. Đôi khi mọi người cảm thấy bị choáng ngợp với cảm xúc của họ, và điều này sợ hãi và cố định chúng. Biết lý do tại sao bạn cảm thấy khó chịu có thể cung cấp thông tin giá trị về những gì cần phải thay đổi trong cuộc sống của bạn. Nó cũng quan trọng để làm nghiên cứu về làm thế nào để đáp ứng những thách thức bạn phải đối mặt. Duy trì một tạp chí có thể giúp bạn khám phá thế giới bên trong của bạn và đưa ra một kế hoạch hành động.
- Phát triển một Locus kiểm soát nội bộ
Những người kiên cường tin rằng họ đang kiểm soát cuộc sống của họ, và điều đó đúng: trong khi chúng tôi không thể kiểm soát hoàn cảnh của mình, chúng tôi có thể kiểm soát cách chúng tôi phản ứng với những hoàn cảnh đó, và điều đó tạo nên sự khác biệt lớn trong thái độ của chúng tôi và trong khóa học cuộc sống mất. May mắn thay, bạn có thể phát triển một locus kiểm soát nội bộ .
- Tu luyện lạc quan
Là một người lạc quan hơn là nhìn vào mặt tươi sáng (mặc dù điều đó có ích). Đó là một cách để xem thế giới, nơi bạn tối đa hóa điểm mạnh và thành tựu của bạn và giảm thiểu điểm yếu và thất bại của bạn. Phát triển một cái nhìn thế giới lạc quan hơn có thể giúp bạn trở nên kiên cường hơn. - Rally Social Support
Trong khi cuối cùng chúng ta đối mặt với những thách thức của chính chúng ta, một người bạn hỗ trợ hoặc một nhóm bạn có thể giúp làm giảm tải trọng. Những người có mạng lưới hỗ trợ xã hội mạnh có xu hướng khỏe mạnh và hạnh phúc hơn trong suốt cuộc đời và có xu hướng đối phó tốt với stress. Ngược lại, những người có ít sự hỗ trợ có thể thấy mình dễ bị tổn thương hơn, và những người có mối quan hệ mâu thuẫn và không ủng hộ có xu hướng tệ hơn nữa. - Duy trì cảm giác hài hước của bạn
Nếu bạn có thể cười vào sự thất vọng của cuộc sống, bạn có thể tăng khả năng miễn dịch, nếu bạn muốn, để căng thẳng và nghịch cảnh. Những người có cảm giác hài hước về cuộc sống có xu hướng trải nghiệm cuộc sống ít căng thẳng hơn, có thể gắn kết với những người khác trong thời điểm khó khăn và trải nghiệm nhiều lợi ích của tiếng cười . Nếu bạn có thể lùi lại một bước từ những tình huống khó khăn đủ lâu để duy trì cảm giác hài hước của mình, bạn cũng sẽ kiên cường hơn.
- Tập thể dục
Có, bạn đọc đúng. Tập thể dục đã được tương quan với mức độ mạnh mẽ của khả năng phục hồi. Điều này có thể là do ảnh hưởng của endorphin đối với tâm trạng của một người, hoặc những lợi ích sức khỏe thể chất cho những người tập thể dục, hoặc cả hai. Bất kể, việc thêm thói quen tập thể dục thường xuyên vào lối sống của bạn có thể mang lại lợi ích cho bạn theo nhiều cách hơn một. - Liên lạc với mặt tâm linh của bạn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có tinh thần nhiều hơn cũng có khuynh hướng đàn hồi hơn. Điều này không có nghĩa là bạn không thể kiên cường nếu bạn là người vô thần hay bất khả tri. Nhưng nếu bạn cởi mở với nó, việc kết nối lại hoặc tăng cường kết nối của bạn với mặt tâm linh có thể cung cấp cho bạn sức mạnh.
- Đừng từ bỏ
Trong khi nhiều người biết về các chiến lược đối phó có thể giúp đỡ với căng thẳng, như với chế độ ăn uống và các chương trình tập luyện, những cá nhân thành công nhất là những người duy trì nỗ lực lâu dài. Đừng từ bỏ tình hình của bạn; đừng ngừng làm việc để vượt qua nó. Tin tưởng quá trình.
Lời khuyên:
- Hãy kiên nhẫn với bản thân và chỉ làm hết sức mình.
Nguồn:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Điều gì dự đoán khả năng phục hồi tâm lý sau thảm họa? Vai trò của nhân khẩu học, tài nguyên và cuộc sống căng thẳng. Tạp chí Tư vấn và Tâm lý học lâm sàng . Tháng 10 năm 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. The Psychobiology của trầm cảm và khả năng phục hồi để căng thẳng. Đánh giá hàng năm về Tâm lý lâm sàng . 2005.