Suy nghĩ và giá trị của bạn có thể ảnh hưởng đến hoảng sợ và lo âu của bạn
Theo lý thuyết về liệu pháp nhận thức, suy nghĩ và giá trị của bạn xác định cách bạn nhìn thấy bản thân và thế giới xung quanh bạn. Suy nghĩ và niềm tin được căn cứ vào bi quan có thể tác động tiêu cực đến cảm xúc, cảm xúc và sức khỏe tâm thần của bạn. Những nhận thức có hại này là những vấn đề phổ biến có thể góp phần vào các triệu chứng của rối loạn tâm trạng và lo âu .
Hiểu niềm tin tự đánh bại và các mẫu suy nghĩ tiêu cực
Để khắc phục các mẫu suy nghĩ tiêu cực và niềm tin tự đánh bại, điều quan trọng là phải hiểu các định nghĩa và sự khác biệt giữa hai khái niệm này.
Tự tin đánh bại niềm tin: Hệ thống niềm tin của bạn được tạo thành từ quan điểm cá nhân, thái độ và giá trị của bạn. Niềm tin của bạn luôn ở bên bạn, định hình cách bạn nhìn thấy bản thân và thế giới xung quanh bạn. Niềm tin tự đánh bại có thể khiến bạn thất vọng và không hài lòng. Ví dụ, nếu bạn tin rằng giá trị của bạn chỉ được xác định bởi thành tích của bạn, bạn sẽ chỉ cảm thấy hoàn thành khi bạn xuất sắc trong sự nghiệp của mình, đạt được mục tiêu của mình, hoặc đạt đến cấp độ mong muốn.
Tự tin đánh bại được chia thành hai loại: niềm tin cá nhân bạn có về bản thân và niềm tin cá nhân mà bạn mang về mối quan hệ của bạn. Những niềm tin tự đánh bại cá nhân xung quanh xoay quanh các vấn đề như một ổ đĩa cho sự hoàn hảo , sự chấp thuận và thành tựu, trong khi niềm tin tự đánh bại giữa các cá nhân có thể liên quan đến cảm giác đổ lỗi, lòng khoan dung và lo sợ xung đột.
Các mẫu suy nghĩ tiêu cực: Không giống như niềm tin tự đánh bại, các mẫu suy nghĩ tiêu cực không phải lúc nào cũng với bạn. Thay vào đó, chúng chỉ xuất hiện khi bạn gặp phải vấn đề. Còn được gọi là méo mó nhận thức , những suy nghĩ tiêu cực sẽ đến trong tâm trí trong thời gian căng thẳng và củng cố niềm tin tự đánh bại của bạn.
Ví dụ, có lẽ bạn giữ niềm tin tự đánh bại rằng giá trị của bạn chỉ được xác định bởi thành tích của bạn. Bạn có thể cảm thấy ổn miễn là bạn có thể đạt được mục tiêu của mình một cách nhất quán. Tuy nhiên, khi đối mặt với những thất bại hoặc trở ngại không lường trước được, các mẫu suy nghĩ tiêu cực có thể khiến bạn phân tích quá mức hoặc phóng đại mức độ nghiêm trọng của một tình huống, cuối cùng gây ra sự lo lắng vô căn cứ.
Trong hoàn cảnh như vậy, bạn có thể bắt đầu có những suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như tự ghi nhãn là "thất bại" hoặc đổ lỗi cho chính mình vì không đạt được mục tiêu của bạn. Theo thời gian, những suy nghĩ này có thể làm giảm lòng tự trọng của bản thân và thậm chí có thể đóng góp vào các triệu chứng trầm cảm và rối loạn hoảng sợ .
Khắc phục niềm tin tự đánh bại và suy nghĩ tiêu cực
Niềm tin cá nhân của chúng tôi được học và phát triển theo thời gian, khiến chúng rất khó thay đổi. Tương tự như vậy, các mẫu suy nghĩ trở thành một cách suy nghĩ theo thói quen mà ăn quá sâu, chúng ta thường không biết về chúng. Tuy nhiên, có nhiều cách để phá vỡ chu kỳ niềm tin tự đánh bại và các mẫu suy nghĩ tiêu cực.
Để vượt lên trên niềm tin tự đánh bại và suy nghĩ tiêu cực của bạn , hãy bắt đầu bằng cách nhận ra khi nào những vấn đề này xuất hiện trong cuộc sống của bạn.
Ví dụ, chú ý đến triển vọng của bạn về cuộc sống và cách bạn phản ứng với các vấn đề khác nhau. Bạn có phải đối mặt với vấn đề của bạn đầu vào hoặc làm bạn chống lại những suy nghĩ tiêu cực? Cuộc sống tràn đầy khả năng hay bạn có thấy kính luôn luôn trống rỗng không?
Sau khi bạn bắt đầu thừa nhận niềm tin tự đánh bại và các mẫu suy nghĩ tiêu cực, hãy kiểm soát lại bằng cách thách thức chúng. Ví dụ: nếu bạn cảm thấy không đủ, hãy đặt câu hỏi nếu đúng là người khác chỉ chấp nhận bạn không có sai sót và không hoàn hảo. Bạn thực sự là một "kẻ thua cuộc" nếu bạn không đạt được một số thành công nhất định? Bạn luôn thất bại với những gì bạn đặt ra để hoàn thành?
Tiếp tục tranh chấp niềm tin và suy nghĩ của bạn, thay thế chúng bằng những điều tích cực và thực tế hơn. Khi bạn bắt đầu đối mặt với quan điểm tiêu cực của mình, bạn có thể bắt đầu nhận thấy có bao nhiêu trong số đó không đúng trong cuộc sống của bạn. Thay vì giả định điều tồi tệ nhất, bạn có thể tự nghĩ rằng bạn cảm thấy thất vọng khi bạn không đạt được mục tiêu nào đó, nhưng chấp nhận rằng bạn đang học hỏi và phát triển từ những sai lầm và thất bại của bạn.
Việc phát triển niềm tin và cách suy nghĩ mới sẽ đòi hỏi một số nỗ lực và sự nhất quán về phía bạn. Thông qua giám sát, đối đầu và suy nghĩ lại những suy nghĩ tiêu cực và niềm tin của bạn, bạn có thể "không học" hoặc thay đổi chúng để nuôi dưỡng, trao quyền và khuyến khích cách nhìn cuộc sống của bạn. Theo thời gian, bạn có thể thay đổi suy nghĩ và niềm tin của mình thành những điều tích cực và thực tế hơn.
Nguồn:
Burns, DD (2006). Khi cơn hoảng loạn: Liệu pháp lo âu không có thuốc mới có thể thay đổi cuộc sống của bạn. NY: Sách Broadway.