Phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay là một phản ứng sinh lý đối với kích thích mà cơ thể chúng ta xem là nguy hiểm hoặc đe dọa đến tính mạng. Phản ứng này — cũng được gọi là đáp ứng ứng suất cấp tính — quen thuộc với hầu hết mọi người như cảm giác lo lắng, run rẩy và sợ hãi dữ dội có thể xảy ra khi cơ thể chúng ta chuẩn bị cho một trường hợp khẩn cấp có thể xảy ra.
Đầu tiên được mô tả trong thập niên 1920, phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay là phần đầu tiên của hội chứng thích nghi chung không tự nguyện, Trong cuộc chiến hoặc phản ứng bay, kích thích dẫn đến kích thích hệ thần kinh giao cảm.
Hệ thống thần kinh giao cảm sau đó sẽ gửi một thông điệp đến tuyến thượng thận dẫn đến việc giải phóng các hormon căng thẳng, epinephrine (adrenaline,) norepinephrine (noradrenaline,) và cortisol , trong số những người khác. Những hormone này, đến lượt nó, dẫn đến các triệu chứng liên quan đến phản ứng.
Đối tác của chuyến bay hoặc đáp ứng chuyến bay là phản ứng thư giãn trong đó cơ thể trở lại bình thường. "Thời gian phục hồi" giữa một trận chiến hoặc phản ứng bay và bình thường hóa các chức năng cơ thể là biến nhưng thường xảy ra trong khoảng từ 20 đến 60 phút sau khi kích thích nếu mối đe dọa nhận thức biến mất.
Mục đích của phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay
Phản ứng chiến đấu hay chuyến bay là một phản ứng căng thẳng có khả năng phát triển từ nhu cầu sinh tồn của tổ tiên sớm của chúng ta đang sống với những mối nguy hiểm hàng ngày của thời đại. Để chứng minh, hãy tưởng tượng bạn là một người tiền sử hang động thời tiền sử thư giãn một buổi tối và tận hưởng việc bắt hàng ngày.
Đột nhiên, một con hổ saber lớn và đói xuất hiện ngay trước cửa nhà bạn. Với anh ta, bạn trông giống như một miếng bánh thơm ngon trong chuỗi thức ăn. Tuy nhiên, thiết kế của con người đá vào với một sức mạnh và năng lượng đột biến, làm tăng cơ hội sống sót sau cuộc gặp gỡ này.
Phản ứng chiến đấu hoặc bay và rối loạn hoảng sợ
Một số nhà lý thuyết tin rằng phản ứng căng thẳng cũ này được nhìn thấy trong những lo ngại thường gặp liên quan đến rối loạn hoảng loạn ngày nay, đặc biệt là vì sợ không gian mở rộng hoặc đang trong tình huống không có lối thoát dễ dàng.
Trong thế giới nguy hiểm của tổ tiên chúng ta, băng qua một cánh đồng rộng mở lá dễ bị tấn công. Điều tương tự cũng có thể nói là bị dồn vào chân tường mà không có bất kỳ phương tiện nào để trốn thoát.
Điều gì sẽ xảy ra khi phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay được kích hoạt?
Các nhà nghiên cứu đã xác định được nhiều thay đổi sinh lý xảy ra trong phản ứng ứng suất bay hoặc bay. Như đã nói ở trên, những thay đổi này được cho là được kích hoạt bởi hệ thống thần kinh giao cảm thông qua việc giải phóng các hormon stress vào máu. Phát hành này gây ra phản ứng vật lý ngay lập tức trong việc chuẩn bị các hoạt động cơ bắp cần thiết để chiến đấu hoặc chạy trốn các mối đe dọa.
Một số thay đổi trong quá trình này bao gồm:
- Tăng nhịp tim
- Thở nhanh
- Co thắt mạch máu vào một số bộ phận của cơ thể và giãn mạch máu đến cơ bắp (tăng lưu lượng máu đến các mô cần thiết để thoát, chẳng hạn như cơ xương và giảm lưu lượng máu đến các mô không cần thiết để thoát, chẳng hạn như các cơ trơn kết hợp với tiêu hóa)
- Sự giãn nở của học sinh
- Loại trừ thính giác (mất thính giác)
- Tầm nhìn đường hầm (mất tầm nhìn ngoại vi để tập trung hoàn toàn vào sự nguy hiểm trong tầm tay)
- Đổ mồ hôi (để làm mát cơ thể của bạn để đáp ứng với nhiệt được tạo ra khi cơ thể của bạn sẵn sàng để đối mặt với một động vật ăn thịt)
Những thay đổi vật lý này diễn ra nhanh chóng và tự động. Nếu một người đang trải qua một sự kiện đe dọa tính mạng, họ sẽ được trông đợi. Nhưng, khi chúng xảy ra trong khi chọn lên một vài cửa hàng tạp hóa cho bữa ăn tối hoặc ngồi trong một cuộc họp tại nơi làm việc, họ có thể khá đáng sợ. Vì phần lớn sự căng thẳng là xã hội ngày nay của chúng ta là căng thẳng tâm lý xã hội , phản ứng thời tiền sử này một lần cần thiết cho sự sống còn thậm chí có thể gây bất lợi.
Làm thế nào sợ hãi được tăng cường khi không có nguy hiểm
Trong một cuộc tấn công hoảng sợ, hệ thống báo động của cơ thể được kích hoạt mà không có sự nguy hiểm nào. Đó là sự vắng mặt của nguy hiểm có thể nhận dạng mà thực sự tăng cường sự sợ hãi liên quan đến các cuộc tấn công hoảng loạn.
Nếu có một mối nguy hiểm có thể nhận dạng, chúng tôi hiểu các triệu chứng. Sau đó chúng ta có thể lo sợ sự nguy hiểm, chứ không phải các triệu chứng. Tuy nhiên, nếu không có nguy hiểm và ai đó có thể đổ mồ hôi và thay đổi nhịp tim, thở, thị lực và thính giác thì có vẻ hợp lý khi sợ các triệu chứng, thậm chí tin rằng chúng đe dọa tính mạng.
Về mặt thể chất, cơ thể của bạn đang bảo bạn sẵn sàng, bạn đang ở trong nguy hiểm nghiêm trọng. Nhưng làm thế nào để bạn chuẩn bị tâm lý cho một mối nguy hiểm nào đó mà không thấy được? Nó có thể là bạn chỉ định các triệu chứng nhầm lẫn ý nghĩa. Nó có thể là bạn ngay lập tức chạy trốn tình hình như thể nó là nguy hiểm. Nhưng, những suy nghĩ và hành động này không giúp bạn thoát khỏi nguy hiểm. Họ chỉ củng cố và tăng cường sự liên kết của một nỗi sợ hãi không dựa trên mối đe dọa thực sự.
Điều trị
Kể từ khi phản ứng chiến đấu hoặc phản ứng bay xảy ra do nhiều triệu chứng thường gặp với rối loạn hoảng sợ, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu các cách để xử lý phản ứng này.
Vì phản ứng bay hoặc chuyến bay không được kiểm soát có ý thức, mà là một phản ứng không tự nguyện, nó không hoạt động để chỉ nói "Tôi không bị căng thẳng". Việc điều trị rối loạn hoảng loạn thường bao gồm một số phương thức bao gồm cả thuốc và liệu pháp hành vi nhận thức. Một phương pháp điều trị chứng rối loạn gọi là khử nhạy có tính đến phản ứng của chiến đấu hoặc chuyến bay. Trong phương pháp này, những người bị rối loạn hoảng sợ đang dần dần tiếp xúc với những kích thích gây lo lắng trong khi học cách kiểm soát sự lo âu và hoảng sợ cùng một lúc.
Các bài tập thở và các loại giảm căng thẳng khác có thể hữu ích để giúp làm dịu cơ thể sau khi chuyến bay đầu tiên hoặc phản ứng bay xảy ra. Vì nhiều người, ngay cả những người không rối loạn hoảng loạn, đối phó với một mức độ căng thẳng có thể gây hại hơn là hữu ích cho cơ thể (không giống như " eustress "), dành một chút thời gian để kiểm tra các kỹ thuật quản lý căng thẳng có thể chỉ là những gì bác sĩ đã ra lệnh.
Nguồn:
Petrowski, K., Herold, U., Joraschky, P., Witchen, H., và C. Kirschbaum. Một mô hình nổi bật của Cortisol không đáp ứng với căng thẳng tâm lý xã hội ở bệnh nhân rối loạn hoảng sợ với đồng thời bình thường phản ứng thức tỉnh Cortisol. Psychoneuroendocrinology . 2010. 35 (3): 414-21.
Petrowski, K., Wintermann, G., Schaarschmidt, M., Bornstein, S. và C. Kirschbaum. Phản ứng Cortisol trong nước bọt và huyết tương ở bệnh nhân rối loạn hoảng sợ dưới sự căng thẳng về mặt tâm lý xã hội. Tạp chí Quốc tế về Tâm lý học . 2013. 88 (1): 35-9.