Tìm hiểu cách chấp nhận những gì đã xảy ra và tiếp tục
Quấy rối tình dục không chỉ là xấu hổ và không thoải mái cho các nạn nhân, nó có thể tàn phá cho họ nữa. Trong thực tế, quấy rối tình dục có thể khiến một nạn nhân trải nghiệm mọi thứ từ trầm cảm và lo lắng đến sự xấu hổ, tội lỗi và tự trách mình. Nếu bạn có kinh nghiệm quấy rối tình dục tại nơi làm việc, có một số điều bạn có thể làm để chữa lành kinh nghiệm.
Nhưng nó sẽ mất một số công việc.
Luật nói gì về quấy rối tình dục
Một trong những bước đầu tiên trong việc khắc phục quấy rối tình dục là xác nhận những gì đã xảy ra với bạn và nhận ra rằng điều đó là sai. Trong thực tế, quấy rối tình dục là một vấn đề nghiêm trọng đến nỗi nó được quy định bởi luật pháp. Ví dụ, Ủy ban Cơ hội việc làm bình đẳng của Hoa Kỳ (EEOC) nói rằng đó là trái pháp luật để quấy rối một người vì quan hệ tình dục của người đó. Nó cũng là trái pháp luật để làm cho tiến bộ tình dục không mong muốn, yêu cầu ủng hộ tình dục, chạm vào một người nào đó không thích hợp, làm cho nhận xét tình dục, tham gia vào bắt nạt tình dục, và chia sẻ câu chuyện cười tình dục gây khó chịu. Về cơ bản, bất cứ điều gì tình dục trong tự nhiên tạo ra một môi trường làm việc thù địch được coi là quấy rối tình dục.
Hơn nữa, quấy rối tình dục không giới hạn ở việc lạm dụng nam-nữ, mặc dù đây là hình thức quấy rối phổ biến nhất. Tội quấy rối tình dục nữ , nam và nữ và quấy rối tình dục giữa nam và nữ cũng diễn ra và trái pháp luật.
Mặc dù luật pháp thường không áp dụng cho các sự cố trêu chọc hoặc nhận xét không chính thức, nó trở thành quấy rối khi nó tạo ra môi trường làm việc độc hại hoặc khi điều kiện làm việc bất lợi như bị sa thải hoặc khiển trách do quấy rối tình dục.
Làm thế nào quấy rối tình dục tác động đến nạn nhân
Trong khi mỗi người đối phó với chấn thương quấy rối tình dục khác nhau, nếu bạn đã từng bị nạn nhân bởi quấy rối tình dục, bạn có thể bắt đầu cảm thấy bị sốc và sau đó chuyển sang phủ nhận.
Những phản ứng này là bình thường và thường được theo sau bởi cảm giác của nạn nhân, có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp. Ngoài ra, câu trả lời của bạn có thể rất quan trọng đến mức bạn thậm chí có thể gặp khó khăn trong hoạt động hàng ngày. Điều quan trọng là giải quyết vấn đề hoặc rời khỏi môi trường làm việc.
Nó cũng không phải là không phổ biến cho các nạn nhân của quấy rối tình dục để có khó ngủ, thức dậy vào buổi sáng, ăn uống, tập thể dục, hoặc làm bất cứ điều gì mà họ sử dụng để xem xét vui vẻ. Các triệu chứng khác mà quấy rối tình dục có thể dẫn đến có thể bao gồm nhức đầu, khó tập trung, quên lãng, các vấn đề về dạ dày và tăng huyết áp. Bạn cũng có thể cảm thấy bị phản bội, tức giận, bất lực, vô vọng và mất kiểm soát. Và trong trường hợp cực đoan, nạn nhân có thể bị trầm cảm, lo âu và suy nghĩ về tự tử.
Lời khuyên về chữa bệnh từ quấy rối tình dục
Di chuyển sau khi bị quấy rối tình dục tại nơi làm việc có thể có vẻ giống như một nhiệm vụ khó khăn. Bạn có thể cảm thấy bị mắc kẹt hoặc vô vọng về hoàn cảnh của mình. Nhưng với một công việc nhỏ và một số tư vấn bên ngoài, bạn sẽ có thể hiểu được kinh nghiệm của bạn, chữa lành từ nó , và tiếp tục. Dưới đây là một số bước mà mọi nạn nhân phải thực hiện để chữa khỏi quấy rối tình dục.
- Chấp nhận những gì đã xảy ra . Điều này có nghĩa là xác thực trải nghiệm của bạn. Đừng giảm thiểu những gì đã xảy ra hoặc bào chữa cho thủ phạm. Nó cũng quan trọng để cho phép bản thân trải nghiệm cảm xúc của bạn. Đừng chai lên những tổn thương và tức giận bạn đang cảm thấy. Tìm những cách lành mạnh để thể hiện những cảm xúc này. Một số lựa chọn bao gồm, cầu nguyện, thiền định, yoga và các hoạt động giảm stress khác.
- Nói chuyện với ai đó về quấy rối . Nó luôn luôn giúp để nói chuyện với một người an toàn. Cố gắng tìm một người sẽ tôn trọng cảm xúc của bạn và quan điểm của bạn. Đừng chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn với ai đó sẽ nói với bạn rằng bạn đang phản ứng quá mức hoặc cảm xúc. Nếu bạn không có ai để nói chuyện về kinh nghiệm của bạn, hãy xem xét tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc bắt đầu một nhóm của riêng bạn.
- Tạp chí về trải nghiệm của bạn . Mô tả cách quấy rối tình dục ảnh hưởng đến bạn như thế nào . Khám phá những cảm xúc khác nhau mà bạn đang cảm thấy. Đôi khi nó là hữu ích bao gồm trong tạp chí của bạn một lá thư cho người đã quấy rối bạn. Nói tất cả những điều bạn muốn bạn sẽ nói, nhưng không. Nó có thể được rất lành để có được tất cả những điều đó ra khỏi hệ thống của bạn. Nhật ký cũng có thể giúp bạn hiểu được những gì đã xảy ra với bạn. Và nó là một nơi an toàn để nói bất cứ điều gì là trong tâm trí của bạn mà không cố gắng để lọc bất cứ điều gì ra ngoài.
- Ngừng đổ lỗi cho chính mình . Điều gì đã xảy ra với bạn không phải là lỗi của bạn. Bạn đã không gây ra nó và bạn không thể kiểm soát người khác. Nhắc nhở bản thân bạn quá rằng bạn không có gì để xấu hổ và bạn không nên cảm thấy tội lỗi. Đổ lỗi cho chính mình sẽ làm chậm sự chữa lành của bạn. Người có tội duy nhất là thủ phạm. Anh đã lựa chọn quấy rối tình dục bạn. Sự lựa chọn duy nhất bạn có trong vấn đề là làm thế nào bạn sẽ đối phó với những gì đã xảy ra với bạn. Hãy nhớ rằng, bạn có toàn quyền kiểm soát phản ứng của bạn và nơi bạn đi từ đây. Tập trung vào thực tế đó và để nó trao quyền cho bạn.
- Mang lại kết thúc cho trải nghiệm của bạn . Một phần quan trọng của quá trình chữa bệnh là đặt quá khứ phía sau bạn và tách khỏi chấn thương bạn đã trải qua. Đôi khi điều này có nghĩa là thay đổi công việc hoặc nghề nghiệp. Nó cũng có thể có nghĩa là phát hiện ra bạn thực sự là ai. Quá nhiều lần, danh tính của một người bị ràng buộc với công việc của cô ấy. Thay vào đó, hãy tìm lại những gì khiến bạn trở thành bạn . Bắt đầu một sở thích mới và phát triển các sở thích mới. Và quan trọng nhất, đừng sống về những gì đã xảy ra với bạn. Tìm một cách lành mạnh để đặt quá khứ phía sau bạn và cố gắng duy trì tích cực về những điều trong cuộc sống của bạn.
- Sử dụng kinh nghiệm để giúp đỡ người khác . Đôi khi, bạn có thể mang lại ý nghĩa cho những gì đã xảy ra với bạn bằng cách tích hợp kinh nghiệm của bạn vào cuộc sống của bạn theo một cách nào đó. Ví dụ: bạn có thể viết blog về những gì bạn đã trải nghiệm và đưa ra đề xuất cho người đọc. Hoặc, bạn có thể dẫn dắt một nhóm hỗ trợ, xây dựng trang web cho các nạn nhân quấy rối hoặc nói chuyện với những người khác. Một lựa chọn khác là tình nguyện với các nhóm phi lợi nhuận giải quyết quấy rối tình dục. Điều quan trọng là lấy một trải nghiệm tiêu cực và biến nó thành một điều tích cực. Làm như vậy sẽ giúp xây dựng khả năng phục hồi của bạn.
- Tìm một nhân viên tư vấn . Nếu bạn cảm thấy khó khăn để tiếp tục sau trải nghiệm của mình, bạn có thể được hưởng lợi từ việc gặp một nhân viên tư vấn chuyên về xử lý quấy rối tình dục tại nơi làm việc. Các cố vấn chuyên về hành hung hoặc lạm dụng tình dục cũng có thể hữu ích. Ngoài ra, nếu bạn bị quấy rối tại nơi làm việc hoặc trường học, những người ủng hộ khuyên bạn không nên sử dụng trường học của bạn hoặc nhân viên sức khỏe tâm thần của chủ nhân. Đôi khi các dòng bí mật bị mờ và cố vấn sẽ chia sẻ thông tin của bạn về bạn cho những người khác trong tổ chức. Trong trường hợp cực đoan, họ thậm chí có thể cố gắng bảo vệ tổ chức khỏi trách nhiệm pháp lý. Nó luôn luôn là tốt nhất để tìm một nhân viên tư vấn bên ngoài nơi quấy rối tình dục xảy ra. Nó không chỉ là một sự bảo vệ bổ sung cho quyền riêng tư của bạn, mà bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi mở ra cho một người không liên kết với tổ chức nơi xảy ra quấy rối.
Lời khuyên cho bạn bè của nạn nhân quấy rối tình dục
Nếu bạn có một người bạn hoặc thành viên gia đình đang đối phó với hậu quả của quấy rối tình dục, bạn có thể muốn giúp đỡ, nhưng chỉ không biết bắt đầu từ đâu. Đơn giản chỉ cần ở đó để lắng nghe và được hỗ trợ thường là tất cả những gì được yêu cầu.
Bạn không cần phải sửa chữa mọi thứ cho bạn bè của bạn, cũng như bạn không cần phải cung cấp lời khuyên hiền triết. Vai trò quan trọng nhất của bạn là kiên nhẫn với những gì cô ấy đang trải qua và hỗ trợ cô ấy ở nơi bạn có thể. Cô ấy cần biết rằng cô ấy an toàn với bạn và bạn tin cô ấy. Bạn cũng có thể nhắc nhở cô ấy rằng sự quấy rối không phải là lỗi của cô ấy. Dưới đây là danh sách các mẹo bổ sung khi bạn tương tác với bạn bè:
Nhớ đừng phán xét cô ấy. Cố gắng hiểu cảm xúc của cô ấy và hỗ trợ. Ở đó cho cô ấy khi bạn có thể và khuyến khích cô ấy nói chuyện với người khác.
Khuyến khích cô ấy kết nối . Điều tồi tệ nhất mà bạn của bạn có thể làm là trở nên cô lập hoặc dành nhiều thời gian một mình. Trong khi nó là phổ biến cho bất kỳ nạn nhân của quấy rối để rút từ những người khác, điều này không phải là hữu ích để chữa bệnh của cô. Di chuyển cô ấy để kết nối với bạn và những người khác.
Tôn trọng ranh giới của cô, và cung cấp cho không gian của mình nếu cô ấy cần nó. Hãy nhớ rằng, ranh giới của cô ấy đã bị vi phạm khi cô ấy bị quấy rối tình dục nên cô ấy sẽ có khả năng chiến đấu khá vất vả để phát triển những cái mới. Cho phép cô ấy tự do làm điều đó. Đừng để cô ấy chú ý hoặc giúp đỡ.
Cho phép cô ấy chữa lành theo nhịp độ của mình . Đừng vội vàng hoặc cố gắng sửa chữa mọi thứ cho cô ấy. Mọi người đều chữa lành ở các mức giá khác nhau. Cố gắng kiên nhẫn nếu cô ấy mất nhiều thời gian để vượt qua trải nghiệm của cô ấy hơn bạn nghĩ cô ấy nên làm.
Hỗ trợ các quyết định của cô ngay cả khi bạn không đồng ý với họ . Điều rất quan trọng là bạn của bạn đưa ra quyết định của riêng mình. Cô cần không gian và kiểm soát lấy lại cuộc sống của cô về các điều khoản của cô. Mặc dù nó là tốt để đưa ra đề nghị, không cố gắng để kiểm soát cô ấy hoặc nói với cô ấy phải làm gì.
Một từ từ
Đối phó với chấn thương của quấy rối tình dục là một cái gì đó mà không nên được đưa ra hoặc bỏ qua. Điều quan trọng là bạn khám phá những cảm giác cơ bản của mình và tìm ra những cách lành mạnh để đối phó với những cảm xúc này. Quá nhiều lần mọi người cố gắng làm tê liệt cảm xúc của họ với những thứ khác như công việc bận rộn hoặc thức ăn. Một số thậm chí sẽ dùng thuốc và rượu để làm tê cơn đau và quên đi một khoảng thời gian. Nhưng đây không phải là cách đối phó lành mạnh. Nếu bạn thấy rằng bạn không thể phát triển kỹ năng đối phó tốt một mình, hãy chắc chắn hỏi bác sĩ để được khuyến nghị cho một nhân viên tư vấn có uy tín. Hãy nhớ rằng, nó không phải là một dấu hiệu của sự yếu đuối để được tư vấn. Trong thực tế, nó là một dấu hiệu của sự khôn ngoan và can đảm.
> "Sự thật về quấy rối tình dục", Ủy ban Cơ hội việc làm bình đẳng của Hoa Kỳ, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Quấy rối tình dục," Hiếp dâm, Lạm dụng & Incest mạng quốc gia, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment