Một cái nhìn tại các mẫu suy nghĩ nguy hiểm
Nói một cách nghiêm túc, ý tưởng tự sát có nghĩa là muốn lấy mạng sống của chính bạn hoặc nghĩ về tự sát mà không thực sự lên kế hoạch tự sát. Tuy nhiên, thuật ngữ tự sát ý nghĩa thường được sử dụng rộng rãi hơn để ám chỉ đến việc có ý định tự sát , bao gồm cả việc lập kế hoạch nó sẽ được thực hiện như thế nào. Ý tưởng tự sát là một trong những triệu chứng của cả trầm cảm chính và trầm cảm lưỡng cực.
Tỷ lệ và các yếu tố cho ý tưởng tự sát
Sự phổ biến của ý tưởng tự sát là thấp đối với dân số nói chung, khoảng 9%, tuy nhiên, đối với những người bị rối loạn tâm thần, nhưng tỷ lệ này cao hơn đáng kể. Hơn 77% những nghiên cứu gần đây của các nhà nghiên cứu tại Hiệp hội Tâm thần học của Đại học Helsinki đã tìm thấy mẫu của 287 đối tượng được chẩn đoán mắc chứng rối loạn trầm cảm hoặc lưỡng cực có ý nghĩ tự sát. Các yếu tố liên quan đến ý tưởng tự tử bao gồm vô vọng và lạm dụng thể chất trẻ em ngoài chẩn đoán của họ. Một nghiên cứu xuyên quốc gia của hơn 84.000 người tìm thấy những người có ý tưởng tự tử di chuyển theo kế hoạch và nỗ lực trong năm đầu tiên của ý tưởng tự sát khởi phát.
5 mẹo để giảm ý tưởng tự sát
Theo FDA, tự tử là nguyên nhân tử vong hàng đầu thứ ba trong số 15 đến 24 tuổi. Hai mươi phần trăm của tất cả các vụ tự tử nằm trong nhóm tuổi này. Dưới đây là một số mẹo để giúp giảm suy nghĩ tự sát và nhận được sự trợ giúp bạn cần để trở lại đúng hướng.
Cho dù đó là bạn hay người thân, hãy tìm kiếm những yếu tố kích thích, hoàn cảnh hoặc dẫn đến cảm giác tuyệt vọng như cái chết hoặc mất mát, rượu hoặc căng thẳng từ các mối quan hệ.
Đặt mình lên trước. Ngoài việc ăn uống lành mạnh thường xuyên, không bao giờ bỏ bữa ăn, nghỉ ngơi và thư giãn để ngăn chặn căng thẳng và giúp cơ thể bạn hồi phục sau quá khứ. Tập thể dục cũng rất quan trọng để giảm căng thẳng và cải thiện tình cảm của bạn.
Xây dựng cộng đồng hỗ trợ. Dành thời gian để sống quanh những người có ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của bạn và những người khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân. Ngoài ra, đừng quên trả lại cho cộng đồng của bạn. Đưa ra có thể là một cách tuyệt vời để đạt được ý nghĩa của cuộc sống thông qua việc giúp đỡ người khác.
Cũng giống như thói quen cũ phải chết để cho đi ý tưởng tự sát, ý tưởng mới phải mất vị trí của mình để dính. Phát triển sở thích cá nhân và nghề nghiệp của bạn. Tìm những điều thú vị để làm, hoạt động tình nguyện, hoặc công việc mang lại cho bạn ý thức về mục đích. Khi bạn đang làm những điều bạn thấy thỏa mãn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân và cảm giác tuyệt vọng ít có khả năng trở lại.
Tìm những cách cá nhân để giảm bớt căng thẳng. Ngoài việc tập thể dục, thiền định, sử dụng các chiến lược cảm giác để thư giãn, thực hành các bài tập thở đơn giản, và những suy nghĩ tự đánh bại đầy thử thách, tất cả đều có thể giúp chúng ta vượt qua những suy nghĩ tự sát.
Một từ từ
Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia có sẵn 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần để nói chuyện với bạn hoặc một người thân yêu, những người có thể trải qua những suy nghĩ tự tử hoặc bận tâm với cái chết của chính mình. Mặc dù nó có thể là những nghiên cứu khó khăn cho thấy rằng những người có thể nói chuyện với ai đó thường xuyên, đặc biệt là đối mặt trực tiếp như một người bạn thân hoặc cố vấn ít có khả năng tự tử.