Tìm hiểu cách lành mạnh để giải quyết sự giận dữ và thất vọng
Đây là một vấn đề phổ biến đối với nhiều người: chỉ cần làm thế nào chúng ta phải đối phó với những cảm xúc tiêu cực mà vẫn tiếp tục khi chúng ta bị căng thẳng hay bị tổn thương? Chúng ta có nên nhồi nhét sự tức giận và thất vọng của chúng ta đi và giả vờ nó không tồn tại, vì vậy chúng ta có thể giảm thiểu bụi phóng xạ từ những cảm xúc này? Hoặc chúng ta có nên mạo hiểm làm mọi thứ tồi tệ hơn bằng cách nói hay làm điều sai trái? Khi nó quay ra, "cảm xúc nhồi" chắc chắn không phải là lựa chọn lành mạnh nhất và có những kỹ thuật dễ dàng mà bất cứ ai cũng có thể sử dụng.
Nếu bạn đã tự hỏi phải làm gì với những cảm xúc này, tuy nhiên, bạn không đơn độc trong việc đấu tranh với những cảm xúc tiêu cực. Nhiều người có cùng một câu hỏi về stress và đối phó. Khi họ cảm thấy khắc phục với những cảm xúc tiêu cực như tổn thương, thất vọng hay giận dữ, họ biết họ không nên giả vờ như họ không cảm thấy gì, nhưng họ cũng không muốn sống trên những cảm xúc tiêu cực và suy nghĩ. Nhưng trong khi hầu hết chúng ta đều biết rằng đây không phải là những chiến lược lành mạnh để giảm căng thẳng, thì có những lựa chọn nào khác?
Bạn có quyền bỏ qua cảm xúc (như "nhồi nhét cơn giận của bạn") không phải là cách lành mạnh nhất để đối phó với chúng. Nói chung, điều đó không làm cho chúng biến mất, nhưng có thể khiến chúng phát ra theo nhiều cách khác nhau. Đó là bởi vì cảm xúc của bạn hoạt động như tín hiệu cho bạn rằng những gì bạn đang làm trong cuộc sống của bạn là hoặc không hoạt động.
Nếu bạn cảm thấy tức giận hoặc thất vọng, đây có thể là tín hiệu cho thấy cần phải thay đổi điều gì đó.
Nếu bạn không thay đổi các tình huống hoặc các mẫu suy nghĩ gây ra những cảm xúc khó chịu, "cờ đỏ" này, bạn sẽ tiếp tục bị chúng kích hoạt.
Ngoài ra, trong khi bạn không đối phó với những cảm xúc bạn đang cảm thấy, họ có thể gây ra vấn đề với sức khỏe thể chất và tình cảm của bạn .
Tuy nhiên, tin đồn hay khuynh hướng sống trên sự tức giận, oán giận và những cảm xúc khó chịu khác cũng mang lại hậu quả về sức khỏe.
Vì vậy, điều quan trọng là phải lắng nghe cảm xúc của bạn và sau đó thực hiện các bước để cho phép họ đi. Dưới đây là những gì tôi khuyên bạn nên:
Hiểu cảm xúc của bạn. Nhìn vào bên trong và cố gắng xác định các tình huống đang tạo ra những căng thẳng và cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống của bạn.
- Cảm xúc tiêu cực có thể đến từ một sự kiện gây nên: ví dụ như một khối lượng công việc quá tải.
- Cảm xúc tiêu cực cũng là kết quả của những suy nghĩ của chúng tôi xung quanh một sự kiện; cách chúng ta giải thích những gì đã xảy ra có thể thay đổi cách chúng ta trải nghiệm sự kiện và liệu nó có gây ra căng thẳng hay không.
Công việc chính của cảm xúc của bạn là giúp bạn thấy được vấn đề, vì vậy bạn có thể thực hiện những thay đổi cần thiết.
Thay đổi những gì bạn có thể. Nhận những gì bạn đã học được từ đề xuất đầu tiên của tôi và đưa nó vào thực tế. Cắt giảm các tác nhân gây căng thẳng của bạn và bạn sẽ thấy mình cảm thấy những cảm xúc tiêu cực ít thường xuyên hơn.
Điều này có thể bao gồm:
- Giảm bớt căng thẳng trong công việc .
- Học tập các thực hành giao tiếp quyết đoán (vì vậy bạn không cảm thấy bị người khác chà đạp).
- Thay đổi các mẫu suy nghĩ tiêu cực thông qua một quá trình được gọi là tái cấu trúc nhận thức .
Tìm một ổ cắm. Thay đổi cuộc sống của bạn có thể làm giảm cảm xúc tiêu cực, nhưng nó sẽ không loại bỏ căng thẳng của bạn gây ra hoàn toàn. Khi bạn thực hiện thay đổi trong cuộc sống của mình để mang lại ít thất vọng hơn , bạn cũng sẽ cần phải tìm các cửa hàng lành mạnh để đối phó với những cảm xúc này.
- Tập thể dục thường xuyên có thể cung cấp một thang máy tình cảm cũng như một lối thoát cho những cảm xúc tiêu cực.
- Thiền có thể giúp bạn tìm thấy một số "không gian" bên trong để làm việc, vì vậy cảm xúc của bạn không cảm thấy quá áp đảo.
- Tìm kiếm cơ hội để vui chơi và nhận được nhiều tiếng cười hơn trong cuộc sống của bạn cũng có thể thay đổi quan điểm của bạn và giảm bớt căng thẳng.
Tìm một vài trong số những cửa hàng này và bạn sẽ cảm thấy ít bị choáng ngợp hơn khi cảm xúc tiêu cực phát sinh.
Bạn cũng sẽ muốn thực hành các lựa chọn lành mạnh để giảm căng thẳng liên tục . Cung cấp cho họ một thử và bạn sẽ cảm thấy ít căng thẳng.
Nguồn:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Ảnh hưởng của việc nhận thức và nhận thức tiêu cực về suy thoái: Một phân tích hòa giải. Nghiên cứu hành vi và trị liệu , tháng 4 năm 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Mối quan hệ giữa các chiến lược đối phó tức giận, Tâm trạng tức giận và Khiếu nại Soma ở trẻ em và thanh thiếu niên. Tạp chí Tâm lý trẻ em bất thường , tháng 8 năm 2007.