Nhiều người nhầm lẫn tin rằng đau buồn là một cảm xúc, nhưng nỗi đau bình thường thực sự là một phản ứng mạnh mẽ, đa diện và thường xuyên không kiểm soát được mà con người trải qua sau một sự kiện đau đớn hoặc đau thương cá nhân, chẳng hạn như cái chết của người thân. Nói cách khác, đau buồn có thể ảnh hưởng đến chúng ta không chỉ về mặt tình cảm mà còn về mặt thể chất, tinh thần, và thậm chí cả tinh thần.
Sự mất mát của một người thân yêu do cái chết lao vào chúng tôi một cách miễn cưỡng vào một cơn đau mà thường cảm thấy áp đảo và không thể tránh khỏi. Trong thời gian này, các phản ứng đau buồn về thể chất thường có thể bao gồm bất kỳ nội dung nào sau đây, riêng lẻ hoặc đồng thời.
Vấn đề về tiêu hóa
Thường xuyên kết nối với sự gián đoạn thói quen hoặc thói quen ăn uống bình thường của chúng tôi, bệnh nhân thường gặp các vấn đề tạm thời với hệ thống tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy, đau bụng, "cảm giác rỗng" trong dạ dày, buồn nôn hoặc cảm thấy buồn nôn.
Khả năng lái xe
Ngồi sau tay lái của một chiếc xe có động cơ hoặc cưỡi một chiếc xe máy đòi hỏi sự tập trung vô cùng mọi lúc, nhưng những người vật lộn với nỗi đau có thể bị suy giảm các kỹ năng này, dù có nhận ra hay không. Các triệu chứng như vậy của kỹ năng vận động bị suy giảm có thể bao gồm không có khả năng tập trung hoặc tập trung; giảm thời gian đáp ứng (s) để kích thích bên ngoài hoặc các tình huống trên đường; hoặc phản ứng cảm xúc bất ngờ đằng sau bánh xe, chẳng hạn như nước mắt hoặc khóc nức nở, có thể ảnh hưởng đến khả năng lái xe của chúng tôi.
Mất năng lượng
Đau buồn là công việc khó khăn và, như đã nói ở trên, có một số điện thoại trên cơ thể chúng ta. Vì nhiều lý do, bao gồm thói quen ăn uống kém và các mô hình giấc ngủ bị gián đoạn, người thường xuyên cảm thấy mức năng lượng thấp, cảm giác mệt mỏi, hoặc yếu cơ bắp.
Bệnh
Sự căng thẳng của việc mất một người thân yêu đến chết và nỗi đau sau đó có thể làm giảm hoặc ngăn chặn hệ miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị cảm lạnh hoặc bị cúm.
Ngoài ra, những người có tình trạng sức khỏe mãn tính hiện tại có thể gặp phải các triệu chứng xấu đi.
Khác
Ngoài các tác dụng cơ thể bạn có thể trải qua khi đau buồn, một số người bị tang cũng đã từng bị chứng khô miệng, nhạy cảm với tiếng ồn, run rẩy hoặc run rẩy, đau thắt cổ hoặc ngực, khó thở và tăng các triệu chứng dị ứng.
Nỗi sợ hãi
Cảm thấy lo lắng hoặc lo âu thường biểu hiện theo cách vật lý, như gõ ngón tay, đi lại và lui, bồn chồn, không có khả năng ngồi và thư giãn ở một nơi cho bàn tay / bàn chân dài hoặc mồ hôi, hoặc cảm giác ngứa ran hoặc tê ở những chi đó.
Đau hoặc khó chịu
Cơ thể chúng ta thực sự kỳ diệu và mặc dù có nhiều tiến bộ trong khoa học và y học, chúng ta vẫn chưa hoàn toàn hiểu được sự liên kết kỳ diệu của “cỗ máy con người”. Tuy nhiên, chúng ta biết rằng bộ não của chúng ta có thể kích hoạt phản ứng vật lý chính hãng với những thứ thực hay tưởng tượng mà chúng ta nhận thấy, như cảm giác đau trong "chi ảo" sau khi cắt cụt.
Tương tự như vậy, trải nghiệm đau buồn có thể gây ra cảm giác đau đớn hoặc khó chịu ở cơ thể, chẳng hạn như đau đầu hoặc đau nửa đầu, nặng nề ở chân tay, đau ở cổ, lưng hoặc xương khớp hoặc đau cơ toàn thân.
Ngoài ra, một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng những người đã có nguy cơ tim mạch cao có thể bị tăng nguy cơ đau tim trong những ngày sau cái chết của một người đáng kể.
Ngủ quá ít
Khó ngủ vào ban đêm hoặc mất ngủ hoàn toàn có thể làm mất đi một cá nhân đau buồn về những lợi ích cần thiết phục hồi sức khỏe được cung cấp bởi một giấc ngủ ngon. Sự thiếu ngủ này có thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện của chúng, chẳng hạn như tạo bọng mắt trên mặt hoặc túi / vòng tròn dưới mắt, trong số những thứ khác. Ngoài ra, việc thiếu ngủ đầy đủ do đau buồn thường ảnh hưởng đến sự phối hợp thể chất của một cá nhân, chức năng nhận thức và phản ứng của não / người, và huyết áp của họ.
Ngủ quá nhiều
Trong khi giấc ngủ là một chức năng cơ bản của con người hàng ngày, ngủ quá nhiều giờ cùng một lúc, hoặc trong suốt cả ngày, thực sự có thể sap năng lượng của bạn và để lại cho bạn cảm giác lờ đờ. Thật không may, giấc ngủ cung cấp một "nơi ẩn náu" thường giúp những người tang lễ tạm thời thoát khỏi nỗi đau buồn, cho dù một người đau buồn có ngủ quá lâu hoặc chọn bắt thêm một vài Zz bằng cách ngủ trưa, nhiều người than khóc khi thức dậy cảm thấy ít hơn làm mới sau quá nhiều giờ.
Tăng cân
Trong những ngày, tuần và tháng sau khi chết, người ta thường thêm một vài cân Anh vào trọng lượng bình thường của họ. Trong số các nguyên nhân khác, điều này có thể là do thiếu tập thể dục; sự xao lãng về cảm xúc đau buồn từ sự chăm sóc thể chất và chăm sóc cá nhân của họ; ăn quá nhiều; ăn thường xuyên hơn; ngày càng tiêu thụ ít thực phẩm lành mạnh hơn, chẳng hạn như đồ ăn vặt hoặc thức ăn nhanh; và / hoặc cách ly những người thân yêu, những người có thể khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh hoặc thường xuyên hơn.
Giảm cân
Khi đau buồn một cái chết, nhiều người "ăn", không ăn những bữa ăn bình thường, hoặc đơn giản là không ăn gì cả. Đặc biệt trong vài ngày đầu tiên hoặc tuần đầu tiên sau khi chết, người đi làm được giao nhiệm vụ lập kế hoạch cho các dịch vụ tang lễ, tưởng niệm và / hoặc giao thoa có thể tìm thấy vô số các chi tiết và quyết định cần thiết — cũng như dòng người thân và bạn bè. và đơn giản thấy mình ăn khi họ có thể, vào những thời điểm kỳ quặc, hoặc đơn giản là "trên đường đi".
Ngoài ra, giảm cân có thể là kết quả của một người cảm thấy thiếu năng lượng để nấu một bữa ăn ở nhà, liên doanh với một nhà hàng địa phương hoặc thậm chí gọi điện thoại để đặt hàng. Đau buồn thường tạo ra một sự phân tâm tình cảm có thể tạo ra cảm giác thờ ơ chung về sức khỏe thể chất và chăm sóc cá nhân, và / hoặc cảm giác cô lập với những người thân yêu, những người có thể khuyến khích họ ăn, cung cấp bữa ăn, hoặc chú ý đến việc thiếu ăn và bình luận hoặc làm một cái gì đó về nó.
Khó chịu liên quan đến nhiệt độ
Khi đối phó với đau buồn, nó không phải là không phổ biến để cảm thấy quá nóng hoặc quá lạnh tại các thời điểm khác nhau, ngay cả khi không có lời giải thích rõ ràng. Các triệu chứng thể chất như vậy có thể bao gồm đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường, ớn lạnh hoặc đổ mồ hôi ban đêm khi ngủ.
Đối phó với các hiệu ứng vật lý của đau buồn
Thật không may, không có phương pháp để loại bỏ hoặc tránh các hiệu ứng vật lý bạn có thể gặp phải sau khi mất mát. Trong khi khó khăn và thường đau đớn, đau buồn là một phản ứng bình thường và cần thiết cho cái chết của một người thân yêu, và hầu hết mọi người sẽ thấy giảm tác dụng vật lý đau buồn gây ra với thời gian trôi qua.
Nếu bất kỳ tác dụng vật lý nào bạn gặp phải không giảm dần theo thời gian hoặc cảm thấy khó chịu, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình. Điều này đặc biệt là trường hợp đau hoặc khó chịu về thể chất, các vấn đề về tiêu hóa, bệnh tật hoặc cúm, hoặc nếu một vấn đề sức khỏe mãn tính hiện tại xấu đi.
Ngoài ra, cách quan trọng nhất bạn có thể giúp bản thân trong khi đau buồn là chăm sóc bản thân và nhu cầu của bạn. Nhiều tác động vật lý của đau buồn được liệt kê ở trên phát sinh từ việc không lắng nghe cơ thể chúng ta và thực hành những thói quen lành mạnh mà chúng ta có thể có. Dưới đây là một số cách thức quan trọng mà những người có thể tự chăm sóc.
Ngậm nước: Uống nhiều nước suốt cả ngày và tránh uống quá nhiều rượu, hoạt động như thuốc lợi tiểu và có thể làm mất nước cơ thể.
Tập thể dục: Nếu bạn thường xuyên tập thể dục trước cái chết của người thân, hãy cố gắng tiếp tục thói quen đó càng nhiều càng tốt. Và nếu bạn sống một lối sống ít vận động, hãy cân nhắc việc dành thời gian tập luyện mỗi ngày, chẳng hạn như dắt chó đi dạo, đạp xe hoặc nhờ bạn bè đi dạo trong công viên hoặc trung tâm mua sắm địa phương. Ngay cả bài tập vừa phải hàng ngày cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, giúp bạn giải toả một số cơ bắp cứng hoặc khó chịu, và thường có thể nâng cao tinh thần của bạn và cải thiện triển vọng của bạn.
Ăn uống đúng cách: Như đã nói ở trên, những người ăn thịt thường cảm thấy khó khăn để có một bữa ăn ngay cả khi họ cảm thấy thích ăn. Vào những lúc như thế này, hãy cân nhắc ăn một số bữa ăn nhỏ hơn trong ngày nếu lịch trình của bạn cản trở thói quen ăn sáng, ăn trưa và ăn tối thông thường của bạn. Ngoài ra, các loại thực phẩm bạn tiêu thụ nên bao gồm các mặt hàng bổ dưỡng, bổ dưỡng hơn là thức ăn nhanh hoặc thứ bạn mua từ máy bán hàng tự động. Nếu bạn thiếu thời gian hoặc năng lượng để mua sắm thực phẩm, hãy cân nhắc yêu cầu một người thân yêu đến thăm chợ cho bạn.
Nghỉ ngơi: Trong khi đau buồn thường phá vỡ các mẫu ngủ bình thường của chúng tôi, việc nghỉ ngơi hợp lý là điều quan trọng. Ở mức độ nào có thể, hãy cố gắng phát triển thói quen và lịch trình đi ngủ thường xuyên; giảm thiểu phiền nhiễu, chẳng hạn như TV, iPad hoặc máy tính bảng hoặc điện thoại di động; và giữ cho phòng ngủ của bạn tối. Ngoài ra, cố gắng tránh thức uống có caffeine ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.
Nguồn:
"Các hậu quả về hành vi và sinh lý của hạn chế giấc ngủ" của Siobhan Banks, Ph.D., và David F. Dinges, ngày 15 tháng 8 năm 2007. Tạp chí Y học giấc ngủ lâm sàng .
"Nguy cơ nhồi máu cơ tim cấp tính sau cái chết của một người có ý nghĩa trong cuộc sống của một người: Các yếu tố quyết định nghiên cứu khởi phát MI" của E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, và cộng sự, 2011.