1 - Giảm ô nhiễm tiếng ồn
Ô nhiễm tiếng ồn có thể tác động tiêu cực đến cơ thể theo những cách đáng kể, bao gồm huyết áp cao, suy giảm chức năng nhận thức và các tác động khác của stress mãn tính. Sau đây là những chiến lược hiệu quả mà bạn có thể sử dụng để hạn chế tác động tiêu cực của ô nhiễm tiếng ồn và bảo vệ sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
Hạn chế tiếng ồn
Tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn chống lại ô nhiễm tiếng ồn là làm những gì bạn có thể để kiểm soát môi trường của bạn, và hạn chế tiếng ồn xâm nhập vào không gian của bạn. Sau đây là những cách mà bạn có thể hạn chế tiếng ồn môi trường và làm giảm tác động của ô nhiễm tiếng ồn:
- Windows và thời tiết Tước: Nếu bạn sống trong một thành phố ồn ào hoặc gần sân bay, bạn có thể giảm tiếng ồn trong nhà của mình một cách đáng kể bằng cách lắp đặt các cửa sổ hai lớp, thời tiết và thậm chí thêm vật liệu cách nhiệt. Như một phần thưởng, những thay đổi này cũng có thể làm giảm hóa đơn sưởi ấm và làm mát của bạn, và giúp môi trường!
- Giảm tiếng ồn tại nơi làm việc: Nếu bạn làm việc trong một văn phòng ồn ào, bạn có thể muốn nói chuyện với chủ nhân của bạn về các bước để giảm tiếng ồn văn phòng, điều này đã ảnh hưởng đến sức khỏe và năng suất của người lao động.
- Tắt TV: Khi bạn đang ở nhà, một bối cảnh liên tục của truyền hình có thể có ảnh hưởng đến bạn như là một phân tâm và căng thẳng tiềm năng.
- Thực hiện các thay đổi lớn hơn: Bạn thậm chí có thể cân nhắc việc di chuyển hoặc thay đổi công việc nếu bạn gặp phải các mức nhiễu đáng kể mà bạn không thể giảm theo các cách khác. Nghe có vẻ như một bước quyết liệt, nhưng xem xét số điện thoại mà một môi trường ồn ào có thể mang lại sức khỏe của bạn, nó có thể là một lựa chọn để xem xét.
Tiếp tục đọc các cách để giảm thiểu tác động của ô nhiễm tiếng ồn.
2 - Nếu bạn không thể loại bỏ ô nhiễm tiếng ồn
Nếu bạn không thể loại bỏ tiếng ồn từ môi trường của mình, bạn thực sự có thể tạo ra một môi trường lành mạnh bằng cách thay thế âm thanh môi trường gây căng thẳng với những âm thanh dễ chịu hơn. Ví dụ: bạn có thể giảm tác động của tiếng ồn sân bay hoặc thành phố bằng máy tiếng ồn trắng hoặc ' spa âm thanh '. Họ chơi những âm thanh khác nhau, từ thác nước đến mưa tới những tiếng lởm chởm đến cơ bản tĩnh, và những âm thanh này che khuất tiếng ồn môi trường chói tai hơn có thể khiến bạn mất tập trung hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn . Họ cũng có thể làm cho việc thiền hoặc thực hành các kỹ thuật trực quan hóa dễ dàng hơn.
Ngoài ra, bạn có thể chìm đắm âm thanh mất tập trung từ môi trường văn phòng ồn ào hoặc vùng lân cận với nhạc từ iPod hoặc âm thanh nổi và tận hưởng sự quản lý căng thẳng và lợi ích sức khỏe của âm nhạc đồng thời giảm thiểu tác động của tiếng ồn khác. Điều này cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn, tăng cường khả năng miễn dịch, bình tĩnh sinh lý học của bạn, hoặc tiếp thêm sinh lực cho bạn. Trong khi bạn đang thực sự kinh doanh một số âm thanh cho người khác, âm thanh của thiên nhiên hoặc âm nhạc có thể nhẹ nhàng hơn và tốt hơn cho sức khỏe của bạn.
3 - Bảo vệ sức khỏe của bạn khỏi ô nhiễm tiếng ồn
Bởi vì một phần của sự gây ô nhiễm tiếng ồn là do kích hoạt phản ứng căng thẳng của cơ thể, nó là lý do khiến bạn có thể chống lại một số tác dụng xấu này bằng cách sử dụng thường xuyên các kỹ thuật có thể đảo ngược những thay đổi sinh lý của cơ thể. Sau đây là một số kỹ thuật hiệu quả nhất mà bạn có thể sử dụng:
- Các bài tập thở: Thở sâu và các bài tập thở khác hoạt động tốt vì chúng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và có hiệu quả trong việc làm dịu sinh lý của cơ thể trong vài phút. (Hít thật sâu ... bạn có cảm thấy tốt hơn không?)
- Thiền: Thiền cũng là một thuốc giảm stress cực kỳ hiệu quả vì nó làm dịu sinh lý học và thậm chí giúp thay đổi hóa học não để, theo thời gian, bạn ít phản ứng với stress hơn khi nó xảy ra.
- Yoga Thực hành yoga là một thuốc giảm stress tuyệt vời bởi vì nó kết hợp hơi thở và thiền định, và thêm một yếu tố tập thể dục là thuốc giảm stress tác động lên nhiều mức độ khác nhau để có lợi cho sức khỏe của bạn. Nó cũng cung cấp một cách đơn giản để dễ dàng đi vào thiền, đối với những người tìm thấy nó là một chút thử thách lúc đầu.