Có một số cách hiệu quả để tiếp cận quản lý căng thẳng. Bạn có thể pha trộn các loại thuốc giảm stress ngắn hạn có hiệu quả với bạn; chúng có thể làm bạn bình tĩnh và đảo ngược phản ứng căng thẳng của cơ thể khi bạn cảm thấy căng thẳng. Bạn cũng có thể duy trì thói quen thường xuyên để xây dựng khả năng phục hồi đối với stress; bạn không chờ đợi cho đến khi bạn đang ở trong một cuộc khủng hoảng để thực hành chúng, và chúng giúp bạn cảm thấy ít phản ứng với bất cứ căng thẳng nào xảy ra theo cách của bạn. Lý tưởng nhất là, nếu bạn có thể duy trì thói quen thúc đẩy khả năng phục hồi đối với stress, nhưng cũng thực hành nó vào thời điểm bạn có thể có một lượng stress vừa phải để quản lý, bạn sẽ trải nghiệm một số lợi ích.
Đây là lý do tại sao nó là một ý tưởng tuyệt vời để duy trì thói quen giảm stress trong giờ ăn trưa. Như hầu hết các nhà trị liệu và huấn luyện viên sẽ cho bạn biết, một trong những cách hiệu quả nhất để duy trì một thói quen lành mạnh là xây dựng nó vào lịch trình của bạn bằng cách gắn nó vào thứ bạn đang làm. Bởi vì tất cả chúng ta ăn trưa, gắn thói quen ăn trưa của bạn là thuận tiện và nó hoạt động. Đây cũng là thời điểm tuyệt vời để quản lý căng thẳng: bạn có thể đã có một số căng thẳng từ ngày hôm đó, và giảm căng thẳng trong bữa ăn trưa mang đến cho bạn cơ hội để bắt đầu từ một nơi tốt hơn trong nửa cuối ngày làm việc. nhấn mạnh hơn bạn sẽ có được vào cuối ngày.
Có rất nhiều cách để phù hợp với một số giảm căng thẳng vào cửa sổ ăn trưa của bạn. Sau đây là một số thuốc giảm stress hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hành — những thói quen thực sự xây dựng khả năng phục hồi nếu thực hành thường xuyên — nhưng danh sách này được thiết kế để giúp bạn bắt đầu. Nếu, sau khi thử một số trong số này, bạn bắt đầu đến với các thói quen của riêng bạn, điều đó thật tuyệt vời! Chỉ cần miễn là bạn đang làm một cái gì đó bạn có thể gắn bó với và điều đó làm việc cho bạn, bạn đang đi đúng hướng.
1 - Ăn một cách chánh niệm
Cũng giống như thở, cơ hội là khá chắc chắn rằng bạn sẽ được ăn trong giờ ăn trưa của bạn, nhưng làm thế nào bạn ăn có thể biến đổi kinh nghiệm thành một thuốc giảm căng thẳng. Ăn uống chánh niệm là một hình thức thiền định cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và có khả năng ăn ít hơn trong khi thưởng thức thức ăn của bạn nhiều hơn. (Điều này là hoàn hảo nếu bạn cũng đang cố gắng để ở trong hình dạng.) Chỉ cần thực sự tập trung vào mỗi cắn bạn đi, thực sự tận hưởng cảm giác của thực phẩm đi xuống, và được trong thời điểm hiện tại bằng cách chú ý và tập trung vào trên tất cả các cảm giác vật lý liên quan. Điều này có thể làm cho bữa ăn của bạn cảm thấy hoàn thành hơn và căng thẳng của bạn cảm thấy xa hơn.
2 - Thực hành các bài tập thở với Visualizations
Bạn sẽ được thở trong bữa ăn trưa, nhưng bạn cũng có thể làm cho hơi thở đó làm việc cho bạn. Các bài tập thở cung cấp một hình thức giảm căng thẳng tuyệt vời, thuận tiện. Chúng có thể được thực hành ở mọi nơi, và có thể giúp bạn đảo ngược phản ứng căng thẳng của cơ thể khi bạn cảm thấy bị choáng ngợp, ngay cả khi bạn cố gắng đối phó với sự căng thẳng.
Chìa khóa để biến thợ rèn căng thẳng này thành một người xây dựng khả năng phục hồi là thực hành, do đó, có một thói quen ăn trưa liên quan đến việc tập thở có thể giúp bạn giảm căng thẳng trong thời gian ngắn và dài hạn. Để tối đa hóa trải nghiệm, chúng tôi khuyên bạn nên thêm một số hình ảnh vào bài tập: hình dung bản thân mình là thử thách mà bạn hiện đang phải đối mặt, nhớ một cách sinh động thành công mà bạn đã trải qua trong quá khứ hoặc chỉ hình dung bản thân thư giãn trên bãi biển. Hai điều đầu tiên có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong công việc và thứ ba có thể giúp bạn cảm thấy như bạn đã có một kỳ nghỉ tốt đẹp. Dù bằng cách nào, đây có thể là một thói quen thực sự hữu ích để duy trì.
3 - Đi bộ Brisk Walk
Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để quản lý căng thẳng. Nó cung cấp một lối thoát cho sự thất vọng, nó giải phóng endorphins để nâng tâm trạng của bạn, nó mang lại khả năng phục hồi lâu dài nếu thực hành thường xuyên, và, trong trường hợp như đi bộ , nó có nghĩa đen sẽ đưa bạn đến một nơi tốt hơn. Nếu bạn làm việc trong một văn phòng, bạn có thể muốn lấy giày của bạn thay vì xe của bạn khi bạn đi ăn trưa - tìm một nơi bạn có thể đi bộ đến, và để cho đó là giảm căng thẳng của bạn. Nếu bạn làm việc ở nhà, bạn có thể làm điều tương tự, hoặc bạn có thể đi dạo xung quanh khu phố của bạn trước hoặc sau khi bạn ăn, như là một phần của giờ ăn trưa của bạn. Một chuyến đi xe đạp cũng rất tuyệt!
4 - Tìm một nơi yên tĩnh
Chỉ cần tìm một nơi để có một thời gian yên tĩnh có thể là tuyệt vời để giảm stress. Nếu bạn có thể tìm thấy băng ghế trong công viên xinh đẹp gần nơi bạn làm việc hoặc ngồi cạnh đài phun nước, các điểm tham quan, âm thanh và cảm giác của thiên nhiên có thể giúp bạn cảm thấy căng thẳng hơn và ít bị căng thẳng hơn. Thêm một thiền định yên tĩnh vào thói quen và bạn sẽ xây dựng khả năng phục hồi đối với stress, và xây dựng một thói quen có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
5 - Luyện tập Yoga
Điều này chắc chắn dễ dàng hơn nếu bạn làm việc ở nhà, nhưng có một số động tác yoga đơn giản bạn có thể thực hành trong một văn phòng, hoặc thậm chí ở bàn làm việc của bạn. Nếu bạn có bất kỳ sự riêng tư nào (hoặc đủ thoải mái với đồng nghiệp của bạn), bạn có thể phù hợp với một số trải nghiệm nhanh chóng. Điều này có thể làm giảm căng thẳng trong cơ thể và tâm trí của bạn, đặc biệt là nếu bạn có thể có một thực hành yoga mạnh mẽ hơn sau khi làm việc.
6 - Thưởng thức âm nhạc
Bạn có thể tiếp thêm sinh lực cho cơ thể hoặc thư giãn với âm nhạc phù hợp . Bạn có thể đã nghe nói rằng âm nhạc cổ điển mang lại nhiều lợi ích, nhưng thực sự, bất kỳ loại nhạc nào bạn thích đều có thể mang lại lợi ích. Âm nhạc với một nhịp độ nhanh thực sự có thể tiếp sinh lực cho sinh lý của bạn, và âm nhạc với một nhịp độ bình tĩnh có thể thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Nếu bạn tìm thấy lời nói với bạn và tâm trạng bạn hiện đang ở (hoặc muốn tham gia), bạn sẽ có một cách nỗ lực rất lớn để giảm căng thẳng trong khi ăn - hoặc khi bạn đi bộ hoặc lái xe đến bữa trưa. (Nếu bạn tự ý thức về việc chia sẻ giai điệu, tai nghe luôn tốt đẹp để có.)
7 - Báo chí tri ân
Thay đổi sự tập trung của bạn từ những gì nhấn mạnh bạn đến những gì phước lành bạn có thể có một tác động thực sự đến tâm trạng của bạn và cảm giác tổng thể của bạn về hạnh phúc. Chúng tôi khuyên bạn nên duy trì danh sách hàng ngày gồm ba điều bạn biết ơn , điều này có thể nâng cao tinh thần của bạn và được liên kết với nhiều nghiên cứu có khả năng phục hồi và tăng cường tài nguyên. Điều này là bởi vì, khi bạn đang ở trong một tâm trạng tốt hơn, bạn có nhiều khả năng nhìn thấy cơ hội và tận dụng lợi thế của họ. Thật là một trạng thái tuyệt vời để có được công việc!
Nhận thêm thông tin về căng thẳng và tài nguyên để giúp bạn quản lý nó có thể giúp bạn xây dựng thói quen có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng sau khi phản ứng căng thẳng của bạn được kích hoạt.