Đây là cách để giữ cho công việc căng thẳng trong cuộc sống gia đình của bạn
Nhiều người trong chúng ta mang công việc của chúng tôi về nhà với chúng tôi mà không nhận ra nó. Công việc có thể gây căng thẳng , nhưng khi chúng ta phải thư giãn - từ phút chúng tôi bước ra khỏi văn phòng cho đến sáng hôm sau khi chúng tôi trở lại — chúng tôi thường để công việc căng thẳng thay vì tận dụng tối đa công việc của chúng tôi cuộc sống. Có nhiều lý do chúng tôi làm điều này, nhưng có nhiều lý do quan trọng hơn tại sao chúng ta có thể và nên học cách dừng lại.
Đọc tiếp để hiểu rõ hơn về cách những người thông minh vô tình phóng to sự căng thẳng của công việc và cách bạn có thể để công việc tại nơi làm việc nhiều nhất có thể. Điều này có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn và tăng hạnh phúc tổng thể của bạn.
Cách chúng tôi làm việc
Chúng tôi nghĩ về nó trong thời gian đi làm: Nhà ổ đĩa từ nơi làm việc có thể là thời gian để tận hưởng sự thoải mái khi ra khỏi đồng hồ, hoặc có thể là thời gian để suy nghĩ về những căng thẳng trong ngày , phát lại sự thất vọng trong tâm trí và suy nghĩ về mọi thứ có trọng lượng trên vai của bạn khi bạn chiến đấu với cơn thịnh nộ trên đường cho đến khi bạn về đến nhà. Tất cả thường xuyên, mọi người chọn tùy chọn thứ hai khi cựu - cho phép nhà ổ đĩa là một trải nghiệm giải phóng — mang lại nhiều lợi ích hơn nhiều.
Vấn đề là điều này có thể làm tăng mức độ căng thẳng để họ thậm chí còn cao hơn sau khi đi làm về nhà hơn là vào cuối ngày làm việc. Nếu điều này giống như bạn, bây giờ là thời gian để có những triều đại và làm cho đi làm của bạn một thời gian để nhún vai khỏi sự căng thẳng trong ngày.
Trong tuần tới, hãy cố gắng thực sự nhận thấy suy nghĩ và thói quen của bạn khi bạn lái xe về nhà nếu bạn chưa nhận thức được chúng.
Chúng tôi trút sự căng thẳng của công việc cho những người thân yêu của chúng tôi: Khiếu nại về công việc cho người thân yêu là một trò tiêu khiển phổ biến của những người có công ăn việc làm căng thẳng. Nó cảm thấy tốt tại thời điểm này nhưng có thể mất một số điện thoại theo thời gian.
Trong khi giữ cảm xúc đóng chai không phải là một câu trả lời tối ưu, khi chúng ta dành những gì có thể là thời gian chất lượng với những người thân yêu tập trung vào tất cả những căng thẳng trong ngày, chúng ta mất nhiều thời gian hơn trong công việc. Rõ ràng, chúng ta càng mất nhiều thời gian để phàn nàn về công việc, chúng ta càng tập trung vào những thứ khiến chúng ta hạnh phúc. Tuần này, hãy cố gắng để ý xem bạn dành bao nhiêu thời gian để phàn nàn về công việc và xem đây có phải là khoảng thời gian phù hợp với bạn hay không.
Chúng tôi Ruminate về người lao động khó khăn: Nó rất tự nhiên để tìm kiếm sự hỗ trợ tinh thần khi giao dịch với đồng nghiệp khó khăn. Tuy nhiên, như với sự căng thẳng công việc nói chung nói chung, tập trung quá nhiều vào sự căng thẳng được tạo ra bởi những người đồng nghiệp khó khăn có thể cướp chúng ta về niềm vui của cuộc sống phi công việc của chúng ta. Nếu bạn thấy mình mất thời gian làm việc, ám sát, hoặc thậm chí suy nghĩ về sự căng thẳng mà đồng nghiệp của bạn mang lại cho cuộc sống công việc của bạn, đã đến lúc để đánh giá xem đây có phải là cách tốt nhất để dành thời gian của bạn và quyết định dừng nếu bạn cần.
Chúng tôi lo lắng về công việc Thay vì thư giãn: Nếu bạn phải đối mặt với một gánh nặng căng thẳng trong công việc hoặc có loại công việc đòi hỏi xử lý sự cố đáng kể, có thể khó tắt phần não của bạn khi bạn đi làm.
(Điều này đặc biệt đúng đối với những người làm việc ở nhà .) Và nếu việc tìm kiếm giải pháp là thú vị cho bạn và nó không cắt giảm cuộc sống cá nhân của bạn quá nhiều, nó có thể không là vấn đề; nó có thể là nhiều hơn một sở thích để nghĩ về những ý tưởng mới cho công việc của bạn, đặc biệt là nếu công việc của bạn cảm thấy giống như một "gọi" cho bạn, và không chỉ là một công việc. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình căng thẳng hoặc ruminating trên các vấn đề tại nơi làm việc, tốt nhất là để lại gánh nặng đó tại nơi làm việc. (Đừng lo, nó sẽ ở đó khi bạn quay lại.)
Chúng tôi đánh bại chính mình
Nếu tất cả điều này nghe có vẻ quá quen thuộc, đừng để nó làm bạn căng thẳng. Nó khá phổ biến để nhấn mạnh về công việc khi bạn không làm việc, do đó, không đổ lỗi cho chính mình.
Thay vào đó, hãy tập trung vào cách nhún vai khỏi căng thẳng và tận hưởng cuộc sống của bạn khi bạn không làm việc.
Làm thế nào để rời khỏi công việc căng thẳng tại nơi làm việc
Tie Up Loose Ends Trước khi bạn rời đi: Một trong những cách đầu tiên và tốt nhất bạn có thể để lại công việc căng thẳng trong công việc là chuẩn bị cho bản thân trước khi bạn rời đi. Để giảm bớt sự cố sau giờ làm việc, hãy chuẩn bị một danh sách việc cần làm cho chính bạn khi bạn quay lại vào ngày hôm sau. Điều này có thể cho phép bạn đi vào và cảm thấy tập trung, và nó có thể cho phép bạn để lại và cảm thấy rằng mọi thứ được chăm sóc càng nhiều càng tốt cho đến ngày mai.
Nếu bạn dễ bị căng thẳng về các vấn đề chưa được giải quyết khi về nhà, bạn thậm chí có thể tiến thêm một bước nữa và tạo danh sách các giải pháp khả thi cho bất kỳ vấn đề nào bạn nghĩ có thể theo bạn về nhà; sau đó bạn có thể nhắc nhở bản thân rằng bạn đã nghĩ về nó nhiều như bạn có thể, và bây giờ bạn cần phải rời khỏi mọi thứ và ngủ trên đó. Mọi thứ sẽ trở nên rõ ràng hơn khi bạn trở lại làm việc vào ngày mai. Biết điều này có thể giúp bạn để lại những thứ ở đó.
Tạo một nghi lễ sau công việc: Cũng giống như nó giúp trẻ em thư giãn và đi ngủ khi có nghi thức đi ngủ, có một nghi lễ sau công việc là một cách tuyệt vời để giúp bản thân thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Thậm chí tốt hơn, nó có thể là một cách để tạo ra một thói quen tinh thần của thư giãn tâm trí của bạn và cho đi căng thẳng công việc sau một ngày dài làm việc.
Thói quen của bạn có thể bao gồm một cái gì đó đơn giản như hít một hơi thở sâu, làm sạch khi bạn bước ra ngoài và cố ý nhắc nhở bản thân rằng bây giờ bạn đã để lại công việc cả về thể chất và tinh thần. (Một võ sư khuyên bạn nên hít thở sâu, lắc tay chân, và rời khỏi gánh nặng của bạn ở cửa.) Nó có thể liên quan đến tinh thần vượt qua những gì bạn mong đợi trong phần còn lại của buổi tối, hoặc nhắn tin yêu một và tập trung sự chú ý của bạn vào cuộc sống của bạn. Thử nghiệm và xem những gì phù hợp với bạn nhất. Bất cứ điều gì làm việc cho bạn, làm cho nó một thói quen và tiếp tục làm điều đó.
Tận hưởng Trang chủ Đi làm của bạn: Việc đi xe về nhà từ cơ quan có thể gây căng thẳng nếu bạn tiếp tục lặp lại những căng thẳng trong ngày, hoặc để cho giao thông căng thẳng bạn nhiều hơn. Với một số quy hoạch, bạn có thể biến ngôi nhà của mình trở thành trải nghiệm mà bạn mong muốn hơn là một trở ngại khác để vượt qua trước khi bạn có thể thư giãn. Một cách để tối đa hóa thời gian đi lại của bạn là nghe audiobook, hoặc tiểu thuyết (để giải trí) hoặc hư cấu trong một lĩnh vực mà bạn muốn phát triển.
Lắng nghe âm nhạc cũng là một chiến lược được biết đến để giảm căng thẳng, và một cách đơn giản để làm trong khi ngồi trong một không gian kín đáo. Tinh thần đếm mọi thứ bạn phải biết ơn vì có thể không chỉ làm cho thời gian trôi qua mà có thể đưa bạn vào một khung hình tích cực hơn, và đánh giá cao những người thân yêu của bạn nhiều hơn khi bạn về nhà với họ.
Làm gì khi bạn về nhà
Tạo một môi trường nhà nhẹ nhàng cho chính bạn: Bởi vì chúng tôi dành rất nhiều thời gian không làm việc ở nhà, điều quan trọng là phải có một môi trường gia đình làm dịu căng thẳng của bạn thay vì khiến bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi hơn mức cần thiết. Bởi vì sự lộn xộn có một hiệu ứng tinh tế nhưng rất thực tế về mức độ căng thẳng của chúng tôi, nó trả tiền để suy giảm thường xuyên nhất có thể. Dưới đây là một số chiến lược quan trọng khác để tạo ra một môi trường thư giãn tại nhà. Nếu ngôi nhà của bạn là một nơi ẩn náu vì căng thẳng, thì việc căng thẳng công việc sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn đến đó.
Hãy đối xử với bản thân: Hãy suy nghĩ về những điều trị nhỏ nhặt trong cuộc sống, hãy đặt một nụ cười trên khuôn mặt của bạn, và tận dụng chúng nhiều hơn trong ngày của bạn. Những người ủng hộ hạnh phúc nhỏ, được gọi là "thú vui" bởi các nhà tâm lý học, có thể nâng tâm trạng của bạn theo một cách có thể đo lường và giảm bớt căng thẳng trong quá trình này. Nó có thể là một tách trà, bộ phim hài yêu thích của bạn, một chuyến đi bộ dài với người thân yêu, bồn tắm nhẹ nhàng, hoặc bất cứ điều gì khác mang đến cho bạn một chút niềm vui. Cố gắng trộn chúng lại để chúng có một chút "sự mới mẻ" đối với chúng và bạn sẽ thích chúng nhiều hơn. Bạn xứng đáng với nó.
Tu luyện Chánh niệm: Nghiên cứu cho thấy rằng những người có quan điểm chánh niệm có thể tập trung hơn vào thời điểm hiện tại và chuyển sự tập trung của họ khỏi sự căng thẳng của quá khứ hoặc lo âu trong tương lai. Điều này chuyển thành một khả năng lớn hơn để cho công việc căng thẳng ở lại tại nơi làm việc và tận hưởng thời gian bạn có mỗi buổi tối và cuối tuần để chỉ đơn giản là tận hưởng cuộc sống. Thực hành các bài tập chánh niệm có thể làm tăng khả năng duy trì quan điểm thời điểm hiện tại của bạn, vì vậy chúng được khuyến khích để giảm căng thẳng sau công việc cũng như để xây dựng khả năng phục hồi cho stress nói chung.
Enlist Support: Nếu bạn cần nói về những điều làm bạn căng thẳng trước công việc trước khi bạn có thể buông bỏ chúng, nó sẽ giúp có một người hỗ trợ, những người sẽ lắng nghe và giúp bạn buông bỏ sự căng thẳng. (Tùy thuộc vào những gì giúp bạn nhiều nhất, điều này có thể là người xác nhận cảm xúc của bạn và giúp bạn tái tập trung, người giúp bạn suy nghĩ và khắc phục sự cố, hoặc ai cho phép bạn trút và biến nỗi thất vọng của bạn thành tiếng cười.)
Hỗ trợ tranh thủ cũng có thể đòi hỏi ai đó phải nhẹ nhàng nhắc nhở bạn tập trung suy nghĩ và năng lượng nếu bạn bắt đầu bị sa lầy bởi những suy nghĩ căng thẳng về công việc. Cuối cùng, nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp bởi sự căng thẳng trong công việc, việc tranh thủ sự giúp đỡ có thể có nghĩa là nói chuyện với bác sĩ của bạn về sự căng thẳng hoặc tìm một nhà trị liệu tốt có thể giúp bạn tìm ra các chiến lược đối phó với công việc hoặc một kế hoạch mới.
Làm cho thời gian không làm việc của bạn: Cuối cùng, một trong những cách thú vị và hiệu quả nhất để rời khỏi công việc là thực sự tập trung vào việc làm cho phần còn lại của cuộc sống của bạn trở nên đáng chú ý và thu hút sự chú ý của bạn căng thẳng nếu bạn cần nó. Điều này có nghĩa là tạo ra sự cân bằng đủ trong cuộc sống của bạn để bao gồm thời gian giải trí và sở thích. Nó có nghĩa là nuôi dưỡng các mối quan hệ lành mạnh để giúp bạn cảm thấy hoàn thành và làm cho tâm trí của bạn giảm căng thẳng. Nó có nghĩa là tạo ra những thói quen lành mạnh để giảm căng thẳng, cũng như đặt mục tiêu kích thích bạn và đi cho họ. Hoặc đôi khi nó chỉ đơn giản là có nghĩa là tận hưởng khoảnh khắc hiện tại, bất kể bạn đang làm gì vào lúc đó.