Theo nghiên cứu, tỷ lệ người Mỹ bị căng thẳng tại nơi làm việc rất cao và chỉ tăng cao hơn. Theo Viện Sức khỏe và An toàn nghề nghiệp của CDC, các nghiên cứu đã tìm thấy số lượng người Mỹ “cực kỳ căng thẳng trong công việc” nằm trong khoảng từ 29% đến 40%.
Thật không may, căng thẳng làm việc có những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe, từ những cơn cảm lạnh và mụn rộp tương đối lành tính - nghiêm trọng hơn, như bệnh tim và hội chứng chuyển hóa.
Nhưng, bởi vì căng thẳng trong công việc là rất phổ biến, việc tìm kiếm một công việc căng thẳng thấp có thể khó khăn hoặc không thể đối với nhiều người. Một lựa chọn thực tế hơn sẽ đơn giản là áp dụng các chiến lược hiệu quả hơn để giảm căng thẳng tại nơi làm việc. Dưới đây là một số kỹ thuật quản lý căng thẳng để thử.
Bắt đầu ngày của bạn đúng
Sau khi xáo trộn để có được những đứa trẻ ăn và đi học, né tránh giao thông và chống lại cơn thịnh nộ trên đường , và uống cà phê thay cho một thứ gì đó lành mạnh, nhiều người đã bị căng thẳng và phản ứng căng thẳng hơn trong công việc. Trong thực tế, bạn có thể ngạc nhiên bởi phản ứng căng thẳng của bạn nhiều hơn khi bạn có một buổi sáng căng thẳng. Nếu bạn bắt đầu một ngày với dinh dưỡng tốt, lập kế hoạch thích hợp, và thái độ tích cực , bạn có thể thấy căng thẳng của nơi làm việc lăn ra khỏi lưng bạn dễ dàng hơn.
Hãy rõ ràng về yêu cầu
Một trong những yếu tố góp phần làm kiệt sức công việc là yêu cầu không rõ ràng. Nếu bạn không biết chính xác những gì mong đợi của bạn, hoặc nếu các yêu cầu tiếp tục thay đổi với một chút thông báo, bạn có thể thấy mình căng thẳng hơn mức cần thiết.
Nếu bạn thấy mình rơi vào cái bẫy không bao giờ biết nếu những gì bạn đang làm là đủ, nó có thể giúp đỡ để có một cuộc nói chuyện với giám sát của bạn và đi qua mong đợi, và chiến lược để đáp ứng chúng. Điều này có thể làm giảm căng thẳng cho cả hai bạn!
Tránh xa xung đột
Bởi vì xung đột giữa các cá nhân có ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tình cảm của bạn, và bởi vì xung đột giữa các đồng nghiệp rất khó thoát, nên tránh xung đột trong công việc càng nhiều càng tốt.
Điều đó có nghĩa là không tin đồn, không chia sẻ quá nhiều ý kiến cá nhân của bạn về tôn giáo và chính trị, và cố gắng tránh xa sự hài hước văn phòng đầy màu sắc. Cố gắng tránh những người làm việc không làm việc tốt với người khác. Nếu xung đột tìm thấy bạn, hãy thử các chiến lược giải quyết xung đột này.
Ở lại tổ chức
Ngay cả khi bạn là một người vô tổ chức một cách tự nhiên, việc lập kế hoạch trước để duy trì tổ chức có thể làm giảm căng thẳng trong công việc. Được tổ chức với thời gian của bạn có nghĩa là ít đổ xô vào buổi sáng để tránh bị trễ và vội vã ra ngoài vào cuối ngày. Giữ cho mình được tổ chức có nghĩa là tránh những tác động tiêu cực của sự lộn xộn , và hiệu quả hơn với công việc của bạn.
Hãy thoải mái
Một sự căng thẳng đáng ngạc nhiên khác trong công việc là sự khó chịu về thể chất. Bạn có thể không nhận thấy sự căng thẳng bạn gặp phải khi bạn đang ngồi trong một chiếc ghế không thoải mái trong vài phút. Nhưng nếu bạn thực tế sống trong chiếc ghế đó khi bạn đang làm việc, bạn có thể bị đau lưng và phản ứng lại căng thẳng hơn vì nó. Ngay cả những thứ nhỏ như tiếng ồn văn phòng có thể gây mất tập trung và gây ra sự thất vọng cấp thấp. Làm những gì bạn có thể để đảm bảo rằng bạn đang làm việc từ một không gian làm việc yên tĩnh, thoải mái và nhẹ nhàng.
Quên đa nhiệm
Đa nhiệm đã từng được báo trước là một cách tuyệt vời để tối đa hóa thời gian của mình và hoàn thành nhiều hơn trong một ngày.
Sau đó mọi người bắt đầu nhận ra rằng khi họ có điện thoại trong tai và đang tính toán cùng một lúc, tốc độ và độ chính xác của họ (chưa kể đến sự tỉnh táo) bị ảnh hưởng. Có một loại cảm giác khó chịu nhất định xuất phát từ việc tách sự tập trung của một người không hoạt động tốt cho hầu hết mọi người. Thay vì đa nhiệm, hãy thử một chiến lược mới được gọi là chunking.
Đi bộ vào bữa trưa
Nhiều người cảm thấy bị ảnh hưởng xấu từ lối sống ít vận động. Một cách bạn có thể chống lại điều đó, và quản lý căng thẳng tại nơi làm việc cùng một lúc, là tập thể dục trong giờ nghỉ trưa và có thể nghỉ ngơi ngắn trong suốt cả ngày.
Điều này có thể giúp bạn thổi tắt hơi nước, nâng tâm trạng của bạn và có được hình dạng tốt hơn.
Giữ sự hoàn hảo trong kiểm tra
Là một người thành đạt cao có thể giúp bạn cảm thấy tốt về bản thân và nổi trội trong công việc. Một người cầu toàn , mặt khác, có thể khiến bạn và những người xung quanh bạn có một chút hạt dẻ. Đặc biệt trong các công việc bận rộn, có nhịp độ nhanh, bạn có thể không làm được mọi thứ một cách hoàn hảo. Nhưng cố gắng để làm tốt nhất của bạn và sau đó chúc mừng bản thân về nỗ lực này là một chiến lược tốt. Kết quả của bạn sẽ thực sự tốt hơn và bạn sẽ ít căng thẳng hơn trong công việc.
Nghe nhạc trên Trang chủ Drive
Lắng nghe âm nhạc mang lại nhiều lợi ích và có thể cung cấp một cách hiệu quả để giảm căng thẳng sau khi làm việc. Đối phó với sự căng thẳng của một ngày dài làm việc với âm nhạc yêu thích của bạn trên ổ đĩa nhà có thể làm cho bạn ít căng thẳng khi bạn về nhà, và chuẩn bị nhiều hơn để tương tác với những người trong cuộc sống của bạn.
> Nguồn
> STRESS ... Tại nơi làm việc. Ấn phẩm NIOSH số 99-101 :.