Nếu bạn giống như hầu hết chúng ta, bạn có thể muốn bạn có nhiều thời gian hơn trong ngày. Trong khi tôi không thể cung cấp cho bạn một ngày 25 giờ, tôi có thể cung cấp một chiến lược để tăng năng lượng của bạn để bạn có thể tận dụng tối đa thời gian bạn có - tập thể dục thường xuyên.
Nghe nói dễ hơn làm? Những lời khuyên sau đây được thiết kế cho những người căng thẳng và bận rộn, những người muốn lẻn vào hoạt động để tăng cường năng lượng của họ và nhận được nhiều hơn từ những giờ thức dậy của họ.
Đi bộ trong giờ ăn trưa
Nếu bạn không có thời gian để đi đến một phòng tập thể dục một lần một ngày, bạn có thể tiết kiệm thời gian bằng cách mang giày tập luyện đến văn phòng và đi bộ trong giờ ăn trưa của bạn. Bạn có thể sẽ không nhận được mồ hôi như bạn sẽ nếu bạn đã làm bài tập vất vả hơn, và bạn sẽ có được một tập luyện tốt mà không cần dành nhiều thời gian trong lịch trình của bạn. Dưới đây là các mẹo khác để tập luyện vào giờ ăn trưa hiệu quả.
Theo dõi bài tập của bạn
Trong tĩnh mạch đó, có một công cụ đơn giản và thuận tiện cho việc tập thể dục vào ngày của bạn: một pedometer Fitbit. Thực hiện một màn hình đo lường số bước bạn thực hiện trong một ngày không tự động giúp bạn tập thể dục thêm, nhưng nó giúp bạn theo dõi 'số bước hàng ngày' và giữ cho tâm trí bạn di chuyển về cơ thể và có thể là một công cụ động lực để giúp bạn di chuyển nhiều hơn. Đầu tiên, hãy xem bạn đi bộ bao nhiêu trong một ngày mà không cố tăng số bước của bạn - sau đó xem liệu bạn có thể tăng số bước bạn thực hiện lên 500 hoặc 1000 hay không.
Bạn có thể sáng tạo và tìm những cách mới để thực hiện các bước bổ sung vào ngày của bạn, bao gồm tham gia các nhóm thách thức và mong đợi sản lượng tim mạch của bạn tăng lên tự nhiên. Theo dõi thể dục có thể được sử dụng theo những cách khác để thúc đẩy giảm stress - theo dõi giấc ngủ và đảm bảo bạn có được số lượng khỏe mạnh, sử dụng hỗ trợ xã hội để giúp bạn luôn nhắm mục tiêu với mục tiêu của mình và để theo dõi cân nặng của bạn. vì vậy chúng được đánh giá cao!
Dưới đây là một số màn hình thể dục hàng đầu để bạn lựa chọn.
Nhận một số lớp học hoặc tạo thói quen buổi sáng
Tìm một môn thể thao bạn thích và tham gia một lớp học. Nếu bạn đặt nó vào lịch trình của bạn, bạn sẽ ít có khả năng bỏ qua các bài tập. Thêm vào đó, chính thức khắc phục thời gian giúp bạn tránh việc đẩy tập thể dục ra bên lề đường. (Hãy nghĩ về nó như một cuộc họp văn phòng mà bạn không thể bỏ qua.) Cuối cùng, nếu đó là một hoạt động bạn thích, điều này tự nó sẽ giống như thuốc giảm căng thẳng - bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đang làm một cái gì đó cho chính mình, vì sự an tâm của chính bạn, và điều đó có thể làm cho một ngày bận rộn làm những nhiệm vụ cần thiết cho những người khác dễ chịu hơn và ít căng thẳng hơn.
Đó là một ý tưởng tuyệt vời để tập yoga vào buổi sáng. Bạn có thể lẻn vào một buổi tập luyện tốt và đạt được sự thanh thản và những lợi ích khác mà yoga cung cấp cùng một lúc. Tập yoga trước khi tắm buổi sáng có thể trở thành một phần trong thói quen của bạn mà không mất quá nhiều thời gian - bạn thậm chí có thể làm điều đó trong bộ đồ ngủ của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy rằng một số mini-workouts có thể có hiệu quả như là một trong những lớn về lợi ích sức khỏe tim mạch và tổng thể. Nếu bạn có một lịch trình bận rộn, đầy đủ, bạn có thể thấy việc phân chia tập luyện thành các phần nhỏ hơn dễ dàng hơn nhiều. Nếu ngày làm việc của bạn dài, hãy phá vỡ một ngày với một vài bài tập 10 phút thậm chí có thể đánh thức bạn dậy và làm cho bạn hiệu quả hơn.
Dưới đây là hai tài nguyên bạn có thể thích:
- Tập luyện Cardio Tiết kiệm thời gian 10 phút
- Luyện tập luyện sức mạnh 10 phút
Điểm mấu chốt
Nếu bạn bận rộn, bạn có thể cảm thấy bạn không thể dành thời gian tập thể dục . Nhưng sự thật là, bạn thực sự không có khả năng không.
Không chỉ tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để hoàn thành mọi thứ và giúp bạn giảm căng thẳng, nó có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn theo những cách quan trọng . Điều quan trọng cần nhớ về tập thể dục khi bạn bị căng thẳng và bận rộn là phải hiệu quả với các bài tập của bạn càng tốt. Bạn cũng có thể tạo ra năng lượng bằng cách:
- Bắt giấc ngủ chất lượng
- Tập thể dục thường xuyên
- Cắt giảm trên Caffeine
- Phát triển A "Có thể làm" Thái độ