Khi họ làm việc và những điều cần nhớ
Có một thời gian và địa điểm cho tất cả mọi thứ, câu nói đi, và bây giờ có một nơi để phá vỡ mọi thứ khi bạn đang tức giận, hậu quả-miễn phí (hoặc vì vậy nó sẽ xuất hiện). Trong khi "phòng thoát" đang trở nên phổ biến như một lối thoát giải quyết vấn đề sáng tạo, "phòng tức giận" đang xuất hiện khắp nơi để cung cấp một lối thoát cho sự thất vọng và một nơi để đi khi bạn giận dữ, bạn chỉ muốn ném Một cái bình.
Trong một căn phòng tức giận bạn có cơ hội để tiêu diệt một cái gì đó mà không cần phải cảm thấy xấu về nó hoặc thậm chí làm sạch sau đó. "Câu lạc bộ Wrecking" ở New York, ví dụ, được lập hóa đơn như là một nơi "nơi mọi người đến đập vỡ từng thứ." "Phòng nghỉ" gần Atlanta, GA và "Phòng tức giận" ở Los Angeles, CA, cung cấp những trải nghiệm tương tự, cũng như nhiều câu lạc bộ như vậy trên khắp đất nước ngày càng phổ biến và nhận được những đánh giá rave.
Các phòng này được thiết lập với các vật dụng có thể phá vỡ để khách hàng quen đập vỡ trong vài phút tại một thời điểm. Thổi hơi nước khiến nhiều người cảm thấy tốt hơn trong thời điểm hiện tại, nhưng những phòng này có hiệu quả các chiến lược quản lý căng thẳng lành mạnh hay hiệu quả để quản lý cơn giận trong thời gian dài? Làm thế nào để họ so sánh chỉ đơn giản là nhấn một chiếc gối hoặc đi đến phòng tập thể dục để thổi tắt hơi nước?
Những gì các nghiên cứu cho biết
Chưa có nhiều nghiên cứu cụ thể về việc liệu các phòng tức giận này có thể đem lại lợi ích cho bạn hay không bằng cách giảm mức độ căng thẳng hoặc tăng kỹ năng quản lý tức giận; những nơi này tương đối mới.
Tuy nhiên, ý tưởng đằng sau họ đã được khoảng một thời gian dài - ai trong chúng ta chưa bao giờ tức giận đến mức chúng ta chỉ muốn phá vỡ một cái gì đó? Bởi vì điều này, có một số nghiên cứu hiện có có thể cho chúng ta một số manh mối về việc liệu những phòng này có hại nhiều hơn là tốt hay không.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng phá vỡ những điều có thể không phải là cách tốt nhất để xử lý sự tức giận.
Lý thuyết xâm lược của giáo sĩ duy trì rằng nếu mọi người có thể trút sự thất vọng và giận dữ của họ, cơn giận này sẽ giảm đi. Lý thuyết này đã tồn tại trong nhiều thập kỷ, nhưng việc nghiên cứu cho thấy nó đã tồn tại gần như lâu.
Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 1959 đã cho một số đối tượng có cơ hội đánh móng tay với búa trong mười phút để giảm mức độ tức giận sau khi bị sỉ nhục, trong khi các đối tượng khác bị bỏ lại mười phút mà không có hoạt động thể chất để giúp họ trút giận. Kết quả cho thấy các đối tượng cầm búa thực sự tức giận sau mười phút so với những người đang ngồi lặng lẽ, mặc dù lý thuyết catharsis sẽ dẫn chúng ta đến điều ngược lại.
Một nghiên cứu khác từ năm 1969 cho phép sinh viên để lại những đánh giá tiêu cực của một giáo viên (không biết họ) đang cố ý bực bội, trong khi những môn khác đã trải qua những thất vọng tương tự không có cơ hội thể hiện sự tức giận và hung hăng với những đánh giá tiêu cực. Một lần nữa, trái với mong đợi, những người đã trút giận dữ của họ thực sự tức giận hơn sau đó - không ít hơn.
Điều thú vị là, thậm chí còn có nghiên cứu về việc liệu sự xâm lăng có tăng lên khi thông khí khi mọi người tin rằng việc thông hơi sẽ giảm thiểu sự tức giận của họ.
(Nói cách khác, có nghiên cứu đã thử nghiệm liệu ý tưởng thổi phồng giận dữ như một cách để quản lý nó là một lời tiên tri tự hoàn thành sẽ dẫn đến giảm sự tức giận vì mọi người mong đợi nó hoạt động theo cách này.) Câu trả lời ngắn gọn là nó không hoạt động theo cách này; trút giận dữ bằng cách đấm một cái túi đấm vẫn làm tăng mức độ giận dữ trong những người bị dẫn đến tin rằng loại thông hơi này sẽ làm giảm sự tức giận của họ. Có lẽ đáng báo động hơn, nghiên cứu năm 1999 đã phát hiện ra điều này cũng phát hiện ra khả năng gia tăng rằng những người tức giận này sẽ nhận sự thù địch của họ trên những người ngoài cuộc vô tội nếu có cơ hội.
Các nghiên cứu khác cũng có những phát hiện tương tự, nhưng quan điểm cho rằng sự tức giận của một người dẫn đến ít giận dữ hơn là một sự tức giận. Điều này có thể là do khi nhiều người thể hiện sự hung hăng đối với nguồn gốc của sự thất vọng của họ, sự tích cực của họ có thể giảm trong thời điểm hiện tại, nhưng khả năng họ đang tích cực trong tương lai sẽ thực sự tăng lên. (Điều này có vẻ phản trực giác, nhưng hãy nghĩ về nó: nếu hành động xâm lược của bạn khiến bạn cảm thấy tốt hơn sau này, có lẽ bạn sẽ có khả năng trở nên hung hăng hơn trong tương lai, đúng không?)
Một nghiên cứu liên quan đến lý thuyết này cho thấy rằng những người hành động hung hăng sau khi bị kích động và trải qua sự giảm giận dữ sau đó có nhiều khả năng trở nên hung dữ vào những ngày khi họ tức giận trong tương lai. Tuy nhiên, những người trải qua sự gia tăng trong sự tức giận sau khi thể hiện sự hung hăng đã không có xu hướng tăng để hành động xâm lược của họ vào những ngày khi họ đặc biệt giận dữ. Thật thú vị khi lưu ý rằng không phải tất cả mọi người trong nghiên cứu này đều trải qua sự tức giận khi họ hành động xâm lược.
Một nghiên cứu liên quan đã phát hiện ra rằng những người đánh giá nguồn gốc của sự tức giận của họ thường có xu hướng giảm cơn giận. Những người đánh giá cái gì khác không liên quan đến sự thất vọng của họ không có thay đổi đáng kể nào với mức độ giận dữ của họ. Điều này thật thú vị vì nó cho thấy rằng phân tích lý do tại sao chúng ta tức giận có thể giúp chúng ta giảm bớt cảm giác tức giận hơn, trong khi diễn tả sự tức giận của chúng ta sẽ tăng lên, hoặc trong ngắn hạn hoặc dài hạn, như nghiên cứu trước đây đã chứng minh .
Những gì hoạt động tốt nhất cho quản lý Anger
Ngoài việc đánh giá nguồn gốc của sự thất vọng, nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng nghỉ ngơi (nhớ lại lời khuyên cũ khi đếm đến mười khi tức giận?), Thực hành bài tập thở , và cố gắng thiền định (ngay cả khi bạn chưa bao giờ thực hành thiền trước) tất cả đều làm giảm mức độ thất vọng và giận dữ của bạn mà không có hậu quả tiêu cực của sự xâm lược gia tăng sau này.
Kỹ thuật nhận thức hành vi khác cũng đã được tìm thấy là hữu ích mà không có tác dụng phụ gây tổn hại của việc trút giận dữ; các kỹ thuật này bao gồm:
- Thư giãn cơ liên tục : Dành một chút thời gian để căng thẳng từng cơ trong cơ thể của bạn và sau đó thư giãn một cách có ý thức để giúp bình tĩnh làm dịu cơ thể bạn.
- Tái cấu trúc nhận thức : Điều này có nghĩa là dịch chuyển quan điểm của bạn thành một người ít giận dữ hơn bằng cách suy nghĩ về mọi thứ khác nhau.
- Huấn luyện kỹ năng xã hội hoặc huấn luyện khẳng định : Hình thức trị liệu hành vi này dạy bạn liên hệ với người khác theo cách lành mạnh hơn để bạn có thể tránh bị tức giận và căng thẳng.
- Giải quyết vấn đề : Không phải mọi vấn đề đều có thể dễ dàng sửa, nhưng nhiều người có thể. Trở nên chủ động hơn khi có thể có thể giúp bạn giảm thiểu những căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
- Tiếp xúc với stressor : Điều này được khuyến khích cho nhiều vấn đề bao gồm lo lắng và phải đối mặt với một cái gì đó khiến bạn căng thẳng, với liều lượng nhỏ nhưng tăng cho đến khi bạn cảm thấy bớt căng thẳng và có khả năng đối phó với stress hơn.
- Giáo dục về sự tức giận và quản lý giận dữ : Học hỏi thêm về sự tức giận và cách có mối quan hệ lành mạnh với sự tức giận của chính bạn có thể giảm thiểu sự cần thiết cho một nơi để thổi hơi nước, và có thể giúp bạn tránh khỏi sự giận dữ của bạn với người khác.
- Quản lý căng thẳng : Chủ động với quản lý căng thẳng có thể giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi, do đó bạn không cảm thấy bị căng thẳng bởi những điều mới ảnh hưởng đến bạn trong cuộc sống của bạn. Có nhiều cách hiệu quả để quản lý căng thẳng!
Lợi ích của phòng tức giận
Điều này đặt ra câu hỏi - nếu trút cơn giận của chúng ta bằng cách phá vỡ mọi thứ có thể giúp nhiều người trong chúng ta cảm thấy như chúng ta đã giảm sự giận dữ của chúng ta, không phải là một hoạt động hữu ích để thử khi chúng ta kết thúc? Hoặc thậm chí là một hoạt động xứng đáng cho một đêm thứ bảy với bạn bè, đặc biệt nếu chúng ta là một nhóm muốn trút sự giận dữ của chúng ta và thổi hơi nước? Nghiên cứu này không bỏ lỡ điểm rằng các phòng này đều vui vẻ không?
Đối với nhiều người, có thể có điều gì đó có lợi cho hoạt động này sau tất cả. Có một lý do khiến những nơi này thu hút đám đông và ngày càng phổ biến, và họ cũng mang lại một số lợi ích, đặc biệt nếu bạn đã biết trước. Sau đây là một vài lý do tốt mà bạn có thể muốn ghé thăm một trong những địa điểm sau:
- Để thử một cái gì đó mới: Nếu bạn tò mò về những nơi này bạn có thể muốn thử ra để đáp ứng sự tò mò của bạn! Nó có thể là một hình thức tập thể dục thú vị. Nó có thể cung cấp cho bạn một câu chuyện thú vị để chia sẻ với bạn bè của bạn. Nó cũng có thể là một hoạt động thú vị để mang lại cho họ cùng, dẫn đến điểm tiếp theo.
- Đối với liên kết: Nếu bạn đang đi với một nhóm bạn, nó có thể là một kinh nghiệm liên kết để phá vỡ mọi thứ với nhau. Nếu bạn đi cùng với người bạn đời hoặc một người bạn đang trải qua sự căng thẳng như bạn, đây cũng có thể là một cách thú vị để xả hơi và kết nối. Chỉ cần lưu ý rằng điều này có thể làm tăng khả năng của bạn là tích cực, và làm cho nó một điểm để phát triển thói quen đó sẽ giúp bạn quản lý sự tức giận của bạn theo những cách khác cũng như (như những người được liệt kê ở trên).
- Đối với niềm vui tinh khiết: Các nghiên cứu cũng cho thấy điều quan trọng là phải vui chơi trong cuộc sống của bạn như một cách để cải thiện tâm trạng, quản lý căng thẳng và duy trì sự cân bằng trong cuộc sống của bạn. Nếu thật vui khi bạn đi ra ngoài và phá vỡ mọi thứ, điều này vẫn có thể là một hoạt động lành mạnh cho bạn nhiều hơn là ngồi ở nhà và ruminating trên những gì làm cho bạn tức giận. Nếu nó đưa bạn vào một tâm trạng tốt hơn với một tinh thần vui vẻ, bạn có thể muốn đi cho nó. (Một lần nữa, chỉ cần nhớ tạo ra một số thói quen khác cho chính mình cũng có thể giúp bạn quản lý căng thẳng và tức giận trong cuộc sống của bạn.)
> Nguồn:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Sự xâm phạm như Quy định ảnh hưởng: Mở rộng lý thuyết Catharsis để đánh giá sự hung hăng và sự giận dữ trong trải nghiệm trong phòng thí nghiệm và cuộc sống hàng ngày. Tạp chí Tâm lý Xã hội & Lâm sàng. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, hung hăng, và ảnh hưởng thuyết phục: Những lời tiên tri tự hoàn thành hoặc tự đánh bại. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Sự giảm khác biệt của các phản ứng tích cực như là một chức năng của các hoạt động nội suy. Nhà tâm lý học người Mỹ. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Tâm lý của Anger Venting và các giải pháp thay thế được hỗ trợ theo kinh nghiệm mà không gây hại. Đánh giá khoa học về thực hành sức khỏe tâm thần. 2007 5 (1): 53-64.