Breathwalk là khoa học kết hợp các mẫu thở cụ thể được đồng bộ hóa với các bước đi bộ của bạn và được tăng cường với nghệ thuật chú ý theo định hướng, thiền định. Bài tập Breathwalk cụ thể tạo ra các hiệu ứng cụ thể để hồi sinh cơ thể, tâm trí và tinh thần.
Hiệu ứng bao gồm:
- Tăng mức năng lượng
- Kiểm soát tâm trạng
- Tinh thần tinh khiết rõ ràng
- Cảm giác kết nối
"Vấn đề không liên quan đến tâm trí và cơ thể - chúng được liên kết. Vấn đề là sử dụng cơ thể một cách có ý thức," Gurucharan Singh Khalsa giải thích tại hội thảo huấn luyện viên của Breathwalk ở Portland, Oregon.
Breathwalking thu hút các kỹ thuật thở từ yoga, thêm bài tập và nhịp đi bộ để tạo ra hiệu ứng mong muốn. Các hiệu ứng được hỗ trợ bởi các nghiên cứu cho thấy các kỹ thuật thực sự tạo ra các hiệu ứng mong muốn - nhiều hơn khi chỉ đơn giản là đi bộ.
Khalsa đang dạy Breathwalking bằng nhiều cách.
- Sách "Breathwalk", có sẵn tại các hiệu sách hoặc mua hàng trực tuyến.
- Các lớp học của lớp thở: Huấn luyện hướng dẫn đang được tiến hành trên toàn nước Mỹ. Sau đó, các giảng viên có thể sắp xếp các lớp và nhóm địa phương của riêng mình.
Những lợi ích của Breathwalking là một sự kết hợp hoàn hảo cho những nơi làm việc căng thẳng / căng thẳng cao hiện nay, kết hợp các lợi ích về tinh thần và thể chất.
Đi trên một Breathwalk
Mỗi Breathwalk có năm bước.
Thức tỉnh
Các bài tập đánh thức được phối hợp cho hiệu quả mong muốn. Ba đến năm bài tập khác nhau được thực hiện trong 1-3 phút. Đây là những cánh tay đơn giản, tư thế và các bài tập thở có ý thức. Các mẫu thở được sử dụng bao gồm hơi thở đầy ý thức, "Hơi thở nhanh" nhanh chóng và hơi thở được phân đoạn.
Căn chỉnh
Bây giờ đi bộ bắt đầu. Những người đi bộ đi ra ngoài một vài phút để thiết lập một nhịp độ thoải mái, thoải mái. Họ kiểm tra sự liên kết và sải chân của cơ thể. Khalsa khuyên người đi bộ nên xem Hướng dẫn người mới bắt đầu tuyệt đối để có kỹ năng đi bộ tốt. Người đi bộ thực hiện việc quét cơ thể của họ, cảm nhận từng liên kết từ chân đến chân đến đùi và lên.
Vitalize
Breathwalkers thích Vitalizing
Một mô hình thở cụ thể được sử dụng để đạt được hiệu quả mong muốn, có thể tiếp thêm sinh lực, kiểm soát tâm trạng, tinh thần rõ ràng hoặc kết nối. Các kỹ thuật bao gồm hơi thở được phân đoạn và sử dụng các âm thanh nguyên sơ, hoặc là âm thanh chưa được lập âm hoặc được lồng tiếng nhẹ nhàng. Trong lớp huấn luyện viên, tôi đến để tận hưởng việc sử dụng hơi thở được phân đoạn cùng với nhịp đi bộ. Mỗi bước đều theo nhịp thở. Hầu hết các kỹ thuật thở được thực hiện thông qua mũi chứ không phải là miệng. Các kết hợp thở-đi bộ, đặc biệt là khi kết hợp với suy nghĩ hoặc thì thầm những âm thanh nguyên sơ, rõ ràng tâm trí của tự nói chuyện liên tục và cho phép bạn cảm thấy nhịp điệu đi bộ của bạn.
Các nhịp điệu Vitalizing được thực hiện trong 3-5 phút, sau đó một nhịp thở bình thường và đi bộ tốc độ được thực hiện trong 3 phút. Điều này lặp đi lặp lại 3 lần hoặc nhiều hơn trong suốt quá trình đi bộ.
Cân đối
Kết thúc bước đi bằng cách giảm dần tốc độ đi bộ và cho phép các giác quan mở rộng. Sau đó kết thúc với một đoạn ngắn như Triple Balance Stretch được mô tả trong cuốn sách.
Tích hợp
Đây là bài tập "bên trong" để kết nối tâm trí, cơ thể và môi trường. Các bài tập khác nhau bao gồm "Phát và phát lại", "Thu thập giác quan của bạn" và "Mở rộng bong bóng".
Ai nên đi bộ?
Tôi thừa nhận rằng tôi là một loại khoa học với một con mắt hoài nghi. Tuy nhiên, tôi hoàn toàn thích ngày học về Breathwalk và tôi đã kết hợp nhiều kỹ thuật vào thói quen của mình. Đầu tiên, biết cách thở đúng cách sẽ giúp tôi khá nhiều khi tôi đi bộ nhanh hoặc lên dốc.
Thứ hai, đi trên một Breathwalk hoàn thành là một tập luyện đi bộ tuyệt vời cho những ngày "dễ dàng" của tôi mà tôi thay thế với ngày tập luyện racewalking. Họ cũng có thể là nguồn cấp dữ liệu vào giờ ăn trưa tuyệt vời hoặc calmers trong ngày làm việc - tùy thuộc vào nhu cầu của bạn và bạn chọn cái nào.
Việc đi bộ có thể được thực hiện solo, với một người bạn hoặc trong một nhóm. Có thể thích ứng với các nhóm đi bộ để sử dụng hoặc sử dụng cho riêng bạn.
- Đi bộ cho tâm trí và tinh thần của bạn: Làm thế nào đi bộ có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, và đưa bạn đến gần hơn với mặt tâm linh của bạn và gần gũi hơn với người khác.
- Tham gia MindWalk: Một bài đánh giá sách với các ví dụ về các cách để biến bài tập của bạn thành một trẻ hóa tinh thần và tinh thần.
- The Spirited Walker: Một cuộc phỏng vấn với Carolyn Scott Kortge về việc sử dụng đi bộ để kết nối tinh thần.
- Đi bộ mê cung: Sử dụng truyền thống ngoại giáo / Kitô giáo cổ xưa khi đi bộ trong mê cung trong khi tập trung vào hơi thở và thiền định.