Cách để trao quyền cho Teen của bạn cảm thấy tốt hơn
Một cách tiếp cận toàn diện để giúp thanh thiếu niên chán nản kết hợp liệu pháp chuyên môn và / hoặc thuốc với các chiến lược tự giúp đỡ. Các chiến lược tự giúp đỡ này có thể giúp thay đổi các mẫu phủ định và cung cấp cho con bạn những công cụ mà bé có thể tự mình thực hiện và khám phá.
Tập thể dục thường xuyên
Phong trào giúp chống trầm cảm theo nhiều cách khác nhau, bao gồm giải phóng các hóa chất cảm giác tốt vào não.
Tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào có thể giúp cải thiện tâm trạng của thanh thiếu niên. Bất kỳ loại chuyển động nào cũng có thể tạo nên sự khác biệt, cho dù đó là đi bộ chó, nhảy múa trong phòng tắm hoặc trượt ván. Tập thể dục cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể, mà có thể tạo ra một cảm giác bình tĩnh, và giúp đưa tâm trí của thanh thiếu niên của bạn ra khỏi những rắc rối của mình.
Chú ý đến dinh dưỡng
Thức ăn đốt cháy cơ thể và tâm trí. Một số loại thực phẩm có xu hướng làm cho trầm cảm tồi tệ hơn và một số có thể làm cho nó tốt hơn. Đối với những thanh thiếu niên phát triển mạnh về đồ ăn vặt, việc bổ sung thêm nhiều thực phẩm bổ dưỡng vào chế độ ăn uống của họ thường tạo ra sự khác biệt về cảm giác của họ. Nếu bạn cần thêm thông tin về cách thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, hãy lên lịch một phiên họp với chuyên gia dinh dưỡng làm việc với thanh thiếu niên hoặc tìm kiếm thông tin liên quan trong sách và trực tuyến.
Xã hội hóa và Tìm hỗ trợ
Sự cô lập dẫn đến sự cô đơn, có thể dẫn đến cảm giác trầm cảm gia tăng. Điều thường giúp là giao tiếp và kết nối với người khác.
Một thiếu niên phải vật lộn với trầm cảm có thể cần các bạn đồng nghiệp sẽ lắng nghe và cho vay hỗ trợ của họ. Đôi khi các thanh thiếu niên chán nản khác ở vị trí tốt nhất để làm điều này, vì vậy hãy xem xét một nhóm hỗ trợ trực tuyến dành riêng cho thanh thiếu niên bị trầm cảm.
Vent Feelings
Đôi khi những cảm giác và cảm xúc của Pent-up cần phải được thải ra theo những cách lành mạnh để chống trầm cảm.
Quá trình làm như vậy cũng có thể giúp xác định một số cảm xúc tiêu cực thường đi kèm với trầm cảm. Cách thông hơi có thể bao gồm các hoạt động như đánh một túi đấm, viết về nó hoặc hát theo âm nhạc.
Tập trung vào các mẫu ngủ
Giấc ngủ thường đóng một vai trò trong cách một thiếu niên cảm thấy thể chất và tình cảm. Theo dõi các mẫu giấc ngủ của bạn trong vài ngày để biết thêm thông tin. Lượng giấc ngủ lý tưởng cho thanh thiếu niên thường là từ 8 giờ trở lên mỗi đêm. Trong trường hợp cần nhiều hơn, hoặc ít hơn, ngủ là cần thiết, tìm hiểu về các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nếu cần.
Không sử dụng ma túy
Khi một thiếu niên không thích cách họ cảm nhận hoặc hành động, đôi khi họ thử nghiệm với ma túy, bao gồm caffeine, trong một nỗ lực để tự chữa trị. Trong hầu hết các trường hợp, thiếu niên của bạn không nhận ra đây là những gì cô ấy đang làm; cô ấy chỉ tìm cách để cố gắng cảm thấy tốt hơn. Thanh thiếu niên chuyển sang thuốc thường làm cho tình trạng xấu trở nên tồi tệ hơn.
Chúc vui vẻ
Trải nghiệm niềm vui và hạnh phúc trong cuộc sống là điều quan trọng. Khi trầm cảm bị cản trở, những nỗ lực tập trung vào niềm vui có thể tạo nên sự khác biệt. Cố gắng để có được tuổi teen của bạn để tham gia vào các hoạt động mang lại một cảm giác niềm vui. Bắt đầu bằng cách cho anh ta ghi lại một danh sách bất cứ điều gì vui, ngớ ngẩn, hoặc tạo ra một khoảnh khắc vui vẻ, sau đó cố gắng bao gồm một trong những điều này trong các hoạt động của mỗi ngày.
Các chiến lược tự giúp đỡ
Các chiến lược tự giúp đỡ không nhằm thay thế điều trị chuyên nghiệp và được sử dụng tốt nhất làm công cụ để bổ sung liệu pháp và / hoặc thuốc bằng cách giảm các triệu chứng và trao quyền cho thanh thiếu niên cảm thấy tốt hơn và kiểm soát cuộc sống của họ. Giúp tuổi teen của bạn thực hiện những chiến lược này sẽ cung cấp cho bạn một vai trò hỗ trợ trong cuộc sống của tuổi teen của bạn quá.