Nếu bạn giống như phần còn lại của chúng tôi ở đất nước này, căng thẳng là một phần thường xuyên trong ngày của bạn. Một số số liệu thống kê cho thấy có tới 77% chúng ta cảm thấy những ảnh hưởng vật lý của stress thường xuyên ở dạng đau đầu, mất ngủ, lo lắng , tăng cân, đau nhức cơ bắp, đau nhức và khó tập trung. Loại bỏ căng thẳng là không thể, nhưng học cách đối phó với nó một cách lành mạnh thực sự có thể giúp loại bỏ một số triệu chứng tồi tệ nhất.
Và cách tốt nhất để làm điều đó là tập thể dục.
Khi chúng tôi bị căng thẳng, điều đầu tiên chúng tôi làm là gì? Bạn có đồ uống không? Chọn một cuộc chiến với người phối ngẫu của bạn? Lật người lái xe trước mặt bạn, người vừa trở thành tài xế tồi tệ nhất trên thế giới? Đôi khi, để cho căng thẳng của bạn theo những cách đó có thể cung cấp cho bạn một số cứu trợ tạm thời, nhưng có những hậu quả, không phải là ít nhất trong số đó là một người phối ngẫu tức giận hoặc một người lái xe ra.
Khi bạn đạt đến điểm đó, thật khó để nghĩ thẳng. Nhưng điều tốt nhất bạn có thể làm có lẽ là điều cuối cùng trong tâm trí bạn — dừng lại, hít một hơi thật sâu, và suy nghĩ về những gì bạn thực sự cần trong khoảnh khắc đó. Chúng tôi có thể bị hút về phía thứ gì đó sẽ cho chúng tôi sự hài lòng ngay lập tức (và hét lên với những người lái xe xấu chắc chắn cảm thấy tốt, phải không?), Nhưng điều đó sẽ không giúp chúng tôi giảm stress lâu dài.
Điều gì có thể giúp đỡ là làm một cái gì đó thể chất, cái gì đó khiến tâm trí và cơ thể của bạn thoát khỏi cuộc chiến đó hoặc phản ứng căng thẳng chuyến bay và mang những hormone kích thích dưới sự kiểm soát để cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn.
Và có nhiều loại tập thể dục khác nhau có thể giúp bạn, tùy thuộc vào cảm xúc của bạn và những gì bạn có thể xử lý.
Các hoạt động đơn giản không có cấu trúc
Thông thường, khi cơ thể của bạn đi vào nhịp điệu riêng, bạn có thể để tâm trí của bạn đi và giải quyết các vấn đề, tìm giải pháp hoặc chỉ mơ mộng một lúc. Thử những thứ này xem:
- Làm việc trong sân
- Đi xe đạp chậm
- Hãy đi bộ một mình hoặc với một người bạn
- Rửa xe
- Thực hành các hoạt động vô thức hoặc nhịp nhàng, như đi bộ, cào lá hoặc dọn dẹp ngăn kéo
Bài tập cấu trúc
Tập luyện tim mạch hoặc tập luyện sức khỏe tốt là cách hoàn hảo để kiểm soát căng thẳng. Nhịp tim của bạn có thể đã tăng cao do căng thẳng và tập luyện tốt sẽ giúp sử dụng điều đó để loại bỏ thêm bất kỳ căng thẳng nào và khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Một số ý tưởng để khám phá bao gồm:
- Đào tạo khoảng thời gian —Chuyển khó và sau đó trở nên dễ dàng là một cách tuyệt vời để làm việc chăm chỉ mà không cần phải duy trì mức độ cường độ cao cho toàn bộ bài tập. Hãy thử các bài tập khoảng thời gian này.
- Đào tạo mạch — Những bài tập này di chuyển nhanh, giữ cho tâm trí bạn tham gia trong khi các rắc rối của bạn rơi vào hậu cảnh.
- Tập thể dục tim mạch —Không có gì tốt hơn một bài tập tim mạch cũ tốt để giúp bạn di chuyển, đốt cháy calo và để bạn thoát khỏi cuộc sống trong một thời gian ngắn.
- Tập luyện sức mạnh - Đôi khi bạn muốn cảm thấy mạnh mẽ trong cuộc sống của mình và, nếu bạn không thể cảm thấy rằng trong hoàn cảnh hiện tại của bạn, điều tốt nhất tiếp theo là cảm nhận nó trong cơ thể bạn. Chọn một số trọng lượng và cho thế giới thấy bạn mạnh mẽ như thế nào. Hãy thử những bài tập luyện sức mạnh này.
Hoạt động tâm trí và cơ thể
Tập luyện sức khỏe và tập tim mạch vào ngày của bạn có thể giúp bạn vượt qua, nhưng đây là những cách khác để làm dịu bản thân bạn và cho bạn thời gian để thư giãn và làm chậm một chút:
- Yoga —Đây là một cách tuyệt vời để làm yên tâm và thư giãn cơ thể của bạn. Có nhiều cách khác nhau để thực hành yoga, một số người mạnh mẽ và những người khác thư giãn.
- Pilates —Khi mạnh mẽ hơn một số loại yoga, pilates buộc bạn phải tập trung vào những gì cơ thể của bạn đang làm trong khi giúp bạn làm việc trên sức mạnh cốt lõi, sự ổn định và tính linh hoạt. Tập luyện này kết hợp các bước di chuyển từ cả hai môn học.
- Chánh niệm —Chỉ cần chú ý đến những gì bạn đang làm có thể giữ cho bạn ở thời điểm hiện tại, cách tốt nhất để giảm căng thẳng.
- Thiền - Việc kết hợp thời gian và kiên nhẫn để thư giãn có thể khó khăn. Nhưng thiền không phải phức tạp. Đơn giản dừng lại để thở trong vài phút có thể là thiền của riêng bạn. Hãy thử thiền định hướng dẫn này nếu bạn cần một số hướng.
- Cười - Các chuyên gia từ lâu đã biết được lợi ích của việc cười. Nó giúp cơ thể bạn theo vô số cách. Nhưng, chủ yếu, nó chỉ cảm thấy tốt.
- Mát-xa — Lên lịch mát-xa trong tương lai gần để bạn có điều gì đó mong chờ. Nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy thư giãn ở nhà với bồn tắm nước nóng hoặc thư giãn và đọc sách hoặc tạp chí yêu thích của bạn.
Takeaways và Mẹo
Làm những gì bạn có thể để giảm căng thẳng của bạn với một liều tập thể dục lành mạnh. Hãy tận hưởng những tác động của tập luyện đó, hydrate, tiếp nhiên liệu và chăm sóc bản thân. Và cân nhắc những điều sau đây khi chuyển sang tập luyện để giúp bạn giảm stress:
- Thực hiện các bước của bé — Suy nghĩ khoảng 30 phút hoạt động có thể cảm thấy áp đảo nếu bạn đang bận rộn. Quyết định rằng bạn sẽ chỉ làm một vài phút của một cái gì đó. Rất có thể nó sẽ cảm thấy rất tốt, bạn sẽ tiếp tục đi.
- Giữ nó đơn giản — Đôi khi ý nghĩ thay đổi quần áo tập luyện có thể có vẻ như leo lên một ngọn núi. Chọn các hoạt động đòi hỏi chuẩn bị rất ít, như đi bộ, làm vườn, dọn dẹp nhà cửa hoặc kéo dài nhẹ nhàng.
- Yêu cầu hỗ trợ — Nó giúp bạn có một người bạn tập luyện để giữ cho bạn trung thực. Hãy cố gắng để một người bạn hoặc thành viên gia đình gặp bạn mỗi tuần một lần để đi bộ trong công viên hoặc một lớp thể dục địa phương. Biết ai đó đang chờ bạn giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tiếp tục và giữ bạn chịu trách nhiệm.
- Làm cho quá trình chuyển đổi trở nên dễ dàng hơn - Nếu bạn có khuynh hướng ở lại ít vận động hơn khi bạn bị căng thẳng, hãy đi từ ngồi sang thứ gì đó hoạt động có thể giống như một bước nhảy lớn. Dành cho mình 5 hoặc 10 phút để cơ thể bạn di chuyển một chút trước khi tập thể dục. Hãy thử làm sạch ánh sáng, một số kéo dài, hoặc đơn giản là đi bộ xung quanh nhà một chút.
- Dành thời gian cho bản thân để sưởi ấm —Nếu bạn đang thực hiện một hoạt động cường độ cao (như chạy hoặc thể dục nhịp điệu), hãy dành thời gian ấm áp hơn bình thường. Nếu bạn thường bắt đầu chạy bộ, hãy bắt đầu đi bộ chậm. Cho phép cơ thể của bạn tất cả các thời gian cần thiết để có được ấm áp và cho phép nhịp tim của bạn để leo lên nhẹ nhàng.
- Hãy dành thêm thời gian để hạ nhiệt —Đó là một ý tưởng hay để kết thúc cảm giác tập luyện của bạn tốt. Hãy dành 10 phút để thư giãn và sau đó dành một vài phút trải dài.