Lòng tự trọng được biết là đóng một vai trò trong rối loạn lo âu xã hội (SAD) . Trong khi hạ thấp lòng tự trọng có thể khiến bạn có nguy cơ lo âu xã hội sau này, có rối loạn lo âu cũng có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân mình. Theo cách này, hai phiền não này tương tác để tiếp tục một chu kỳ tiêu cực.
Nếu bạn muốn vượt qua sự lo lắng xã hội của bạn, hãy bắt đầu bằng cách nhìn chăm chú vào cách bạn tự xem mình.
Lòng tự trọng thấp có thể tạo ra sự lo lắng và cô đơn, điều này chỉ củng cố hình ảnh tự tiêu cực của bạn.
Niềm tin cốt lõi và lòng tự trọng
Nếu bạn sống với SAD, bạn có thể có niềm tin cốt lõi về bản thân như "Tôi không thể kiểm soát sự lo lắng của mình xung quanh mọi người" và "Tôi không có đủ kỹ năng để đối phó với các tình huống xã hội và hiệu suất ." Như bạn có thể thấy, những niềm tin cốt lõi này giúp duy trì sự lo lắng của bạn và có thể bắt nguồn từ lòng tự trọng thấp.
Trong khi hầu hết mọi người có cảm giác thoáng qua về việc phạm sai lầm, họ thường bị trả lại. Mặt khác, nếu bạn có lòng tự trọng thấp , bạn cảm thấy như thế nào trong một tình huống cụ thể có thể xác định bạn cảm thấy thế nào về bản thân. Niềm tin của bạn về bản thân bạn phụ thuộc vào thời điểm này - vì vậy bất kỳ sai lầm nào cũng có thể khiến bạn trở nên khó hiểu.
Ngược lại, những người có lòng tự trọng khỏe mạnh có thể tự đánh giá chính xác, điểm mạnh của họ, và điểm yếu của họ, và vẫn tin rằng họ là những người đáng giá.
Nguồn gốc của lòng tự trọng thấp
Nếu bạn có lòng tự trọng thấp, bạn có thể tự hỏi nó phát triển như thế nào. Hoặc, có lẽ bạn có một ý tưởng tốt khi bạn bắt đầu cảm thấy theo cách này. Những kinh nghiệm có thể dẫn đến hạ thấp lòng tự trọng bao gồm các sự kiện sau trong thời thơ ấu và sau này:
- Phê bình từ cha mẹ
- Lạm dụng về thể chất, tình cảm hoặc tình dục
- Bỏ qua hoặc bị bỏ qua
- Bắt nạt hoặc trêu chọc
- Nhạo bởi đồng nghiệp
- Kỳ vọng không thực tế hoặc tiêu chuẩn cao của người khác
Mặt khác, những người lớn lên được lắng nghe, tôn trọng, yêu thương, được cử hành và chấp nhận thì ít có khả năng phát triển một hình ảnh nghèo nàn. Tất nhiên, nhiều người có giáo dục đầy thách thức có thể có lòng tự trọng tốt, và ngay cả những người có cha mẹ yêu thương và kinh nghiệm tốt với các đồng nghiệp có thể phát triển các vấn đề lòng tự trọng. Điều này nhấn mạnh rằng lòng tự trọng thấp không phải là điều bạn phải sống.
Giọng nói bên trong của bạn
Giọng nói bên trong của bạn nói gì với bạn? Đây là một cách để đánh giá lòng tự trọng của bạn. Nếu giọng nói đó trong đầu bạn đang chấp nhận và yên tâm, thì lòng tự trọng của bạn có thể sẽ lành mạnh. Mặt khác, nếu bạn nói những điều với bản thân mình là cực kỳ nghiêm trọng hoặc chê bai, thì bạn có thể bị lòng tự trọng thấp.
Trong một nghiên cứu năm 2006 được công bố trong nghiên cứu hành vi và trị liệu, nó đã được chứng minh rằng những người rất lo lắng về mặt xã hội ít có khả năng liên kết những từ tích cực với bản thân hơn là những người không lo lắng về mặt xã hội. Tương tự như vậy, một nghiên cứu năm 2004 được công bố trên Tạp chí Tâm thần học Canada cho thấy lòng tự trọng thấp hơn ở những người bị ám ảnh xã hội so với những người không có rối loạn.
Quan trọng hơn, một nghiên cứu năm 2011 được công bố trong Hành vi Tâm lý và Nhận thức cho thấy những người có lo lắng xã hội có "lòng tự trọng xã hội tiêu cực" và thực sự tìm kiếm và thích phản hồi xã hội tiêu cực thông qua quá trình gọi là "tự xác minh".
Điều này có nghĩa là đối với một số người bị SAD, những tiếng nói tiêu cực trong đầu của bạn nói với bạn rằng bạn không giỏi trong các tình huống xã hội và hiệu suất thực sự là một lời tiên tri tự hoàn thành. Bạn càng nghĩ họ, bạn càng tìm kiếm sự xác nhận trong thế giới xung quanh bạn rằng họ đúng.
Nói cách khác, bạn ngừng tìm kiếm bằng chứng mâu thuẫn với niềm tin của bạn về bản thân bạn.
Bạn ngừng tìm kiếm để giảm giá giọng nói đó trong đầu của bạn mà nói với bạn rằng bạn không đủ tốt. Thay vào đó, bạn ăn giọng nói đó những gì nó muốn nghe, và nó tiếp tục phát triển mạnh mẽ hơn. Để làm im lặng giọng nói, trước tiên bạn cần xác nhận rằng nó có ở đó.
Chu kỳ của lòng tự trọng thấp
Nếu bạn sống với rối loạn lo âu xã hội, bạn có thể có các tiêu chuẩn xã hội không thực tế và khó khăn khi lựa chọn các mục tiêu có thể đạt được. Ví dụ, bạn có thể tin rằng tất cả mọi người phải thích bạn và rằng bạn không bao giờ phải nói hoặc làm điều sai trái.
Trong các tình huống xã hội và hiệu suất mà bạn thấy khó khăn, bạn có khả năng chuyển sự chú ý của bạn vào trong sự lo lắng của bạn, xem bản thân tiêu cực, và đánh giá quá cao những hậu quả tiêu cực của việc phạm sai lầm.
Sau đó bạn có thể rơi vào các chiến lược mà bạn cảm thấy đã làm việc cho bạn trong quá khứ, chẳng hạn như tránh các tình huống hoặc sử dụng các hành vi an toàn. Sau đó, khi tất cả kết thúc, bạn có thể lặp lại trong đầu tất cả mọi thứ bạn đã làm sai, hơn, và hơn nữa. Bằng cách này, lòng tự trọng thấp và lo âu xã hội kéo dài lẫn nhau trong một vòng luẩn quẩn. Mặc dù có thể cảm thấy an toàn hơn khi ở nhà từ bữa tiệc đó hoặc tránh một cuộc họp tại nơi làm việc, bạn cảm thấy thế nào về bản thân mình như một người?
Tăng cường lòng tự trọng và giảm bớt lo âu xã hội
Nếu bạn có lòng tự trọng thấp, nó không phải là một bản án cuộc sống. Ngay cả khi bạn đã bị giữ lại trong cuộc sống vì lòng tự trọng thấp của bạn, bạn có thể bắt đầu thực hiện những thay đổi nhỏ để cải thiện triển vọng của bản thân - điều này chỉ có thể đạt được kết quả tích cực về sự lo lắng xã hội của bạn.
Trong khi điều trị như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) được khuyến cáo để quản lý các triệu chứng của SAD, và có thể giúp bạn tự tin, bạn cũng có thể tự mình làm mọi thứ để giúp tăng khả năng xem và chấp nhận chính xác bạn là ai :
- Thách thức giọng nói bên trong : Có thói quen lắng nghe những gì bạn nói với chính mình. Sau đó, khi bạn rất quan trọng, hãy cố gắng thừa nhận những gì bạn đã làm đúng thay vì đánh bại bản thân bạn về những gì bạn đã làm sai.
Hãy từ bi : Đối xử với bản thân cũng như bạn sẽ đối xử với một người bạn thân hoặc thành viên gia đình. Hãy nhớ những gì chúng tôi đã nói? Nếu bạn được lắng nghe, tôn trọng, yêu thương, cử hành và chấp nhận bạn có nhiều khả năng phát triển lòng tự trọng lành mạnh. Khi bạn nói chuyện với chính mình, hãy tự hỏi mình là nó có thật, hữu ích, truyền cảm hứng, cần thiết, và tốt bụng (THINK)? Nếu không, hãy tìm một thứ khác để nói.
Ở trong hiện tại : Xem qua những sai lầm của bạn . Một sai lầm không có nghĩa là một cuộc đời thất bại. Xem các tình huống thoáng qua trong quá khứ như một người cau mày với bạn. Nó có thể không có gì để làm với bạn. Tại sao không hỏi thay vào đó làm thế nào bạn có thể giúp đỡ hoặc nếu một cái gì đó là sai? Đừng nhìn quá xa vào tương lai và mong đợi mọi thứ trở nên tồi tệ. Không ai trong chúng ta biết hoặc có thể dự đoán điều gì sẽ xảy ra vào ngày mai, một tuần kể từ bây giờ hoặc một năm kể từ bây giờ.
Tha thứ cho chính mình . Quan trọng nhất, hãy tha thứ cho chính mình vì bất cứ thứ gì đang giữ bạn lại. Đây là cơ hội của bạn để xóa sạch đá phiến. Biết rằng bạn là con người và sẽ không làm mọi thứ một cách hoàn hảo. Chấp nhận cảm xúc xấu khi họ đến, nhưng đừng để họ quét bạn đi trong hiện tại của họ.
Một từ từ
Nếu bạn thấy mình sống với lòng tự trọng thấp và lo âu xã hội khó khắc phục, hãy cân nhắc tiếp cận với một người bạn, thành viên gia đình, bác sĩ hoặc người khác trong cộng đồng để giải thích bạn cảm thấy thế nào.
Đôi khi những cảm xúc của lòng tự trọng và sự lo âu thấp đến nỗi họ cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp, dưới hình thức trị liệu và / hoặc dùng thuốc. Không có sự xấu hổ trong việc tiếp cận để được giúp đỡ. Thay vào đó, tiếp cận để được giúp đỡ có thể cho phép bạn tiến lên phía trước và giúp những người khác ở cùng vị trí với bạn.
> Nguồn:
> Hofmann SG. Các yếu tố nhận thức duy trì rối loạn lo âu xã hội: một mô hình toàn diện và các tác động điều trị của nó. Cogn Behav Ther . 2007, 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Sự ám ảnh xã hội giữa sinh viên đại học và mối quan hệ của nó với lòng tự trọng và hình ảnh cơ thể. Có thể J Tâm thần . 2004, 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Ngụ ý quan điểm của bản thân trong lo âu xã hội. Behav Res Ther . 2006, 44 (10): 1397-1409.
> Đại học Texas Tư vấn và Trung tâm Sức khỏe Tâm thần. Lòng tự trọng .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Tự xác minh và lo lắng xã hội: ưu tiên cho phản hồi xã hội tiêu cực và lòng tự trọng xã hội thấp. Behav Cogn Psychother . 2011, 39 (5): 601-617.